Ecco una lista di esercizi a corpo libero, adatti a vari livelli di allenamento, ideali per migliorare forza, resistenza e tonicità:
📌 Consigli pratici Serie consigliate:
3-4 per ogni esercizio Ripetizioni:
10-20 (o 30-45 sec a esercizio)
Recupero: 30-60 sec tra gli esercizi
💪💪
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Si tratta di una variante avanzata dei piegamenti che aumenta l’instabilità e quindi l’attivazione della core stability, delle spalle, del petto e dei tricipiti.
🎯 Benefici
-Maggiore attivazione del core
-Rafforzamento di stabilizzatori di spalle e scapole -Aumento dell’intensità rispetto ai push-up tradizionali
-Miglioramento dell’equilibrio e del controllo neuromuscolare.
⚠️ Consigli di sicurezza Inizia con pochi secondi di tenuta in posizione prima di fare piegamenti se sei alle prime armi.
Evita di inarcare la schiena: mantieni glutei e addome contratti.
Se è troppo difficile, prova prima con le tibie sulla fitball invece che con i piedi.
Scopri di più:🌐beacons.ai/loreansb
💪💪
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Una corsa lenta è meglio di nessuna corsa.
❤️ “Fallo per te, non per la performance.”
🏃♂️🏃♂️
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Stare attenti alla linea non significa rinunciare al gusto!
Torta all’arancia in versione light!
300 gr di farina integrale per dolci,
50 gr di zucchero, una bustina di lievito,
1kg di arance, una noce di margarina e un pizzico di sale sono gli ingredienti necessari per 8 persone:
il risultato, solo 150 kcal a persona per una deliziosa fetta.
Versate la farina in una terrina, unite lo zucchero, la scorza grattugiata di un’arancia, il sale e mescolate bene.
Spremete le arance tenendone una da parte e unite il succo al composto.
Unite il lievito e mescolate rapidamente.
Versate l’impasto in una teglia imburrata e infarinata e cuocete in forno caldo a 200 per 40 minuti.
Sformate la torta e decoratela con l’arancia tenuta da parte, divisa a spicchi pelati a vivo.
🥬🥑🥦🍆🥒
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☀️ Fai tutto giusto… ma ti manca qualcosa.
Ti alleni, curi l’alimentazione, dormi bene… Eppure, la stanchezza non passa.
👉 Forse non è il corpo che cede. È una carenza invisibile: la vitamina D.
💡 Essenziale per:
-Forza muscolare e potenza
-Recupero dopo lo sforzo
-Difese immunitarie
-Produzione ormonale e concentrazione
❗ Il 70% degli sportivi ha valori bassi, anche chi si allena all’aperto.
L’esposizione al sole non basta.
🔥 Senza vitamina D, le tue performance sono come un motore potente…
👉 ma con il serbatoio vuoto.
Controlla i tuoi livelli.
Ricarica la tua energia.
Non lasciare che la carenza ti rallenti.
👇La trovi qui:👇
🌐beacons.ai/loreansb
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🏋️♂️ Fai sport, mangi bene, ti alleni con costanza… ma ti senti spesso affaticato?
Potrebbe non essere sovrallenamento.
Potrebbe essere una carenza invisibile.
oltre il 70% degli adulti attivi è carente, anche chi fa sport regolarmente.
⛔ Ignorare questa carenza può portare a:
– stanchezza cronica
– cali di performance
– infortuni più frequenti
– difese immunitarie deboli
La vitamina D non è un dettaglio. È essenziale.
Scopri di più: beacons.ai/loreansb
🥬🥑🥦🍆🥒
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Ogni passo, ogni respiro, ogni goccia di impegno ti riporta verso la versione migliore di te stesso.
🏃♂️ Riprendi da dove avevi lasciato.
🤸♀️ Ricomincia con poco, ma ricomincia.
❤️ Il tuo corpo ti ringrazierà, la tua mente ancora di più.
👉 Allenati, vivi, respira.
🌐beacons.ai/loreansb
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Ecco una lista di esercizi a corpo libero, adatti a vari livelli di allenamento, ideali per migliorare forza, resistenza e tonicità:
📌 Consigli pratici Serie consigliate:
3-4 per ogni esercizio Ripetizioni:
10-20 (o 30-45 sec a esercizio)
Recupero: 30-60 sec tra gli esercizi
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Il crunch a gambe alte è un esercizio per gli addominali che intensifica il lavoro sul retto dell’addome.
Sdraiati a terra, solleva le gambe tese verso l’alto e, contraendo gli addominali, solleva le spalle portando le mani verso le caviglie.
Mantieni il controllo del movimento e respira in modo fluido.
🌐
🔗beacons.ai/loreansb
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“La camminata è una delle migliori strategie di recupero attivo: il perfetto equilibrio tra movimento e riposo.
Fa bene al corpo, alla mente e alla motivazione.”
💪👍🚶♂️🚶♂️
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Preparatore atletico e istruttore fitness, aiuto le persone a trasformare corpo e mente. Sul mio sito trovi integratori di qualità, programmi di allenamento personalizzati e il mio libro sulla perdita di peso. Un percorso completo per chi vuole risultati concreti, supportato da esperienza e passione per il benessere.
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