00:43

Sentadilla skater asistida con pica

01:14

Sentadilla a cajón pisando pelota

01:10

Rotaciones torácicas en split en pared

00:57

Extensiones torácicas con Foam y brazos extendidos

00:49

Extensiones torácicas con foam asistido con goma o kettlebell

00:46

Dead Bug con balón dinámico

01:00

Curl nórdico invertido

00:42

Bird dog tocando punteras

01:02

Bird dog solo pies, solo brazos

01:27

Bird dog con goma hacia ABD/ADD

00:56

Zancadas avanzando

00:49

90/90 IV

00:40

Press pallof vertical

00:49

Press pallof unipodal

00:47

Peso muerto split pie elevado con kettlebell

00:30

Peso muerto rumano con barra

00:47

Press pallof supino

01:03

Rotaciones torácicas rock squat unilateral peso alante atras

00:56

Rotaciones torácicas en rock Squat peso atrás

01:04

Rotaciones torácicas en plancha de rodillas

00:30

Rotaciones torácicas de pie con piernas abiertas

00:31

Rotaciones externas de hombro bilaterales con miniband

00:47

Roll out con ab wheel de rodillas con tope

00:34

Remo al mentón con mancuernas y goma

00:51

Puente de glúteos unilateral

01:01

Protracción escapular unilateral con goma

00:29

Paseo del oso con sliders

01:22

Open book resistido

00:41

Leg curl unilateral con slider

00:41

Hack Squat

01:01

Extensiones torácicas con foam y brazos trasnuca

01:04

Bird dog con apoyo de rodillas

00:44

Movilidad de cadera 90 90 apoyando manos

01:09

Dead bug contralateral

00:52

Body Saw con apoyo de manos

00:49

Bird dog juntando apoyos

00:48

Bird dog deslizando pies

01:01

Bird dog con goma

00:38

Bird dog con remo dinámico

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01:05

Press landmine unilateral de pie

00:32

Posición de sentadilla profunda asistida con goma

00:32

Elevaciones laterales de hombro

00:43

Aperturas sentado en polea

00:45

Aperturas de pie en polea descendente

00:36

Aperturas de pie en polea ascendente

00:36

Aperturas de pie en polea

00:39

Remo bilateral en polea desde split

00:45

Press vertical unilateral de pie con goma

00:37

Press militar con mancuernas sentado en banco inclinado

00:43

Press horizontal con mancuernas

01:15

Peso muerto unilateral con kettlebell asistido en TRX

01:15

MWM en rotación de hombro

00:51

MWM de cadera