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in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
💡什麼是胰島素阻抗？
胰島素是維持人體血糖穩定的關鍵
#胰島素阻抗 就是人體對胰島素的敏感度下降
它讓葡萄糖滯留在血管裡 無法進入細胞
血糖會長期處於偏高的狀況
💡胰島素阻抗與肥胖的關聯性
當人體沒辦法對胰島素作出正常反應
胰臟就會不斷分泌過多的胰島素
胰島素會促進脂肪合成 並抑制脂肪分解
所以會增加減肥的難度
胰島素阻抗 症狀有哪些？
⚠️腰圍和身高的比值大於0. 5
⚠️黑色棘皮症
⚠️對糖份渴望
⚠️體重不容易掉下來
⚠️關節腫脹
⚠️長痘痘
⚠️覺得疲勞
⚠️多囊性卵巢症候群
別擔心 營養師教你
3招 改善胰島素阻抗🪄
第一招 #吃對食物
堅果-選花生或開心果 建議量是一天一把
肉桂-可產生胰島素增強或胰島素樣作用
醋-能降低餐後血糖
水溶性膳食纖維-燕麥、木耳、冬瓜
類胡蘿蔔素-南瓜、地瓜、橘子
第二招 #混和進食法
避免單一食物 ex.吐司+燕麥奶 (澱粉+澱粉)
可以加上蛋白質和油脂
👉吐司+蛋、吐司+酪梨
第三招 #碳水放午餐
將碳水化合物的攝取量減少一半
並把最多的澱粉放在午餐
早餐吃不吃皆可 晚餐少吃或不吃
跟著上面3招
胰島素阻抗一點都不可怕😆
幫助你減肥成功！
#營養師 #李婉萍營養師 #肥胖 #胰島素阻抗 #糖尿病 #飲食
#懶人包 #多囊 #營養 #保健 #瘦身 #減重 #胰島素
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有人也是麵食愛好者嗎🙋♀️
但吃了又怕胖、怕影響血糖
別擔心 營養師都幫你整理好啦👇
先提醒大家😁
每天建議攝取的醣量
一般人：12份 一餐約4份
減重者：最少3份 一餐最少1份
糖友：6-9份 一餐約2-3份
🍜 #麵食 #醣類懶人包
1份醣類=15g碳水=1/4碗飯的碳水
( 每個食物重量會不同 )
#控糖必看 #糖友必看
以下為一份醣類 (未煮生麵)
冬粉 15g 72kcal
義大利螺旋麵 20g 71kcal
義大利直麵 20g 72kcal
營養麵條 20g 73kcal
蕎麥麵 22g 74kcal
麵線 25g 75kcal
王子麵 25g 110kcal
鍋燒意麵 25g 123kcal
拉麵 29g 75kcal
油麵 40g 89kcal
烏龍麵 50g 70kcal
⚠️營養師貼心提醒⚠️
麵食的升醣指數較高 易造成血糖波動 建議：
1.不三餐吃麵食 一天最多一餐
2.若一餐攝取過多醣 下一餐須減量
3.每餐至少搭配一拳頭的蔬菜
4.進食順序：蔬菜-蛋白質-碳水
只要計算好份量 控糖期也能安心吃麵哦❤️
#營養師 #李婉萍營養師 #麵 #麵食 #熱量 #醣類
#懶人包 #糖尿病 #控糖 #飲食 #外食
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大家非常期待的小編520瘦身成果來啦~~
兩個月狂甩10KG 你敢相信嗎!!!
堅持做下去 把泰瑞莎的食譜筆記下來
照做你也可以完成的!!!
更多厲害的搭配餐點
都在全聯都可以買得到哦~
那到底食譜有甚麼呢?
我們趕快看下去吧!!!
https://youtu.be/5Sxd8xC_VjE
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普通人在吃早餐時 都會搭配飲料🥤
東挑西選之下，往往會挑中地雷！💣
無論是控糖、減肥，小心飲品讓你減肥功虧一簣😮
早餐吃均衡可以穩定血糖、提升飽足感💪
萬一喝錯了那一杯！血糖快速上升下降
還沒到中午就肚子餓又亂吃😶
導致控醣減肥計畫失敗！
https://youtu.be/GvkRsB3N35c
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肥胖！就是一種慢性病😮
它對身體機能的平衡有很大的影響
會讓你長期處於低度慢性發炎的狀態⚡
從而讓各組織器官受到傷害
先來檢視你有沒有慢性發炎的狀況👇
⚠️時常感到疲倦睡不飽
⚠️情緒莫名低落不開心
⚠️吃完飯就馬上跑廁所
⚠️時常偏頭痛/肩頸痛/肌肉痛
⚠️皮膚紅癢起疹子/鼻子過敏/咳嗽
⚠️常常感冒掛病號
⚠️四肢&臉常被說水腫
有三個以上症狀 你的身體就已經發炎啦😣
沒關係 營養師告訴你
⚡#抗發炎食物 #飲食策略
#蘆筍
含有寡果糖
補充可降低腸道發炎反應
#綠茶
富含兒茶素
有效降低壞膽固醇的水平
#皇帝豆
具有植物雌激素
有抗發炎的效果
#酪梨
富含鉀、鎂、纖維
是對心血管疾病非常好的油脂
#莓果類
含有花青素
能針對脂肪細胞降低發炎
#地瓜葉
富含鎂離子
若血液中鎂離子過低 發炎指數就會上升
最後再次提醒大家
肥胖就是一種慢性疾病😣
一定要透過改善生活方式和飲食來管理
讓體重慢慢瘦下來 擁抱健康🫂
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#懶人包 #抗發炎 #營養 #保健 #瘦身 #減重
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大家好
我是婉萍營養師
我的頻道想跟大家分享各種食物的營養，讓更多人可以了解自己的營養需求，這裡可以看到選擇外食的技巧、簡單的料理還有各種營養小知識，希望大家都可以吃得安心健健康康！
想看更多營養健康知識，歡迎來臉書【李婉萍營養師】
現職
• 榮新診所營養師
• 書田診所營養師
• 彌月坊護理之家營養師
• 育兒生活雜誌營養顧問
學歷
• 師範大學健康促進與衛生教育學系碩士
• 靜宜大學食品營養系
經歷
• 馬偕醫院營養師
• 寬福護理之家營養師
• 大園安養院營養師
專長
• 減重營養
• 新陳代謝症候群慢性病飲食治療
• 婦幼營養(孕期、坐月子、哺乳、離乳食、兒童)
飲食素養(Diet Literacy)
認識食物營養並了解個人身體需要的營養需求，選擇適合自己的養身健康計畫，營養在醫療端是以營養做疾病治療的搭配，讓血糖、血脂肪、高血壓等等更穩定，但是營養在孕期、坐月子、到兒童期是屬於預防醫學屬於營養教育，要讓父母與我們的孩子從小就能有好的營養觀念，打造健康的身體。
健康生活是一種態度是一種選擇，要融入生活美學中實踐，與大家分享健康美學的應用