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Posted 1 month ago

胃の圢に぀いお考察したす

医垫の秋山です。



さお、今回は胃の圢に぀いお考察しおみたいず思いたす。



䞀般的に、胃の圢は以䞋の3぀に分かれるず蚀われおいたす。



①鉀状胃
こうじょういず読みたす。日本人に䞀番倚い胃の圢です。

瞊に長く、釣り針のような圢をしおいたす。胃の出口が高い䜍眮に぀いおいるのがわかりたすね。

日本人は元来、食物繊維が豊富な穀物を食べおたしたので、胃のぜん動によりドロドロになるたで食べ物を砕いおから小腞に送らなければいけたせんでした。

このため、しっかりず食べ物を胃内に溜められるように袋状になっおいたす。

ストレスを感じるず䞀般的に胃の動きが悪くなりたすが、鉀状胃は食べ物が胃内に残りやすい圢をしおいるため、鉀状胃は、ストレスによる胃の症状が出やすいず蚀われおいたす。たさしく日本人のタむプですね。


②牛角胃
ぎゅうかくいず読みたす。欧米の人達に倚い胃の圢です。

牛の角に䌌たスマヌトな圢をしおいるこずから、このような名前が぀きたした。

欧米人は昔から肉類などの動物性脂肪ず動物性タンパク質を食べおきたした。脂肪やタンパク質は小腞で消化吞収されたす。ですので、胃の䞭での凊理はそこそこに、早めに腞に送り出したほうが効率的ですのでこのような圢になりたした。

胃内に食べ物が残りにくいため、胃もたれなどの症状ができにくいです。その代わり、食べ過ぎお肥満になりやすいずいう特城もありたす。


③瀑状胃
ばくじょういず読みたす。

胃の䞊の郚分が膚らみ、逆「く」の字の圢をしおおり、折れ曲がりが匷い圢です。

胃の䞊郚の膚らんだ郚分に食べ物が残るため、胃酞が出やすいのが特城です。これにより、胃もたれ、胞焌けのような症状が出やすいず蚀われおいたす。



䞊述の通りで、日本人に倚いのが①の鉀状胃ですが、近幎、瀑状胃も増えおいたす。今や日本人の2割が瀑状胃ず蚀われおいたす。



それではなぜ瀑状胃になっおしたうのでしょうか

䞀番の原因は「肥満」です。

詳しく説明するず、内臓脂肪が増えお胃の䞋郚が抌し䞊げられ、瀑状胃の圢になっおしたいたす。

肥満䜓型の方で、胃薬を飲んでも胃もたれや胞焌けがなかなか治らない人いたせんか

そんな時はたず自分の生掻習慣を芋盎し、ダむ゚ットをしお内臓脂肪を枛らせば症状は改善する可胜性は高いず思いたす。



いかがだったでしょうか。日本人は①の鉀状胃が圧倒的に倚いので、あたりストレスを溜めないようにしたしょう



それでは今週も頑匵りたしょう。クリニックでお埅ちしおおりたす。

41 - 1

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Posted 1 month ago

9月26日に曞籍を発売したす


おはようございたす。医垫の秋山です。

この床、9月26日に曞籍を発売するこずになりたした。



曞籍の題名は

「たんぱく質ず腞の新垞識〜絶察に挏らしおはいけない　新しい腞掻ずたんぱく質の正しい摂り方〜」

です。

私ず平島先生の共著になりたす。

実はYouTubeの「内芖鏡チャンネル」でも告知動画を出しおたす。


曞籍に぀いおですが、今幎の4月にGakkenさんから曞籍化のオファヌがありたした。

日々の蚺療やYouTubeの撮圱、その他雑務等でただでさえ倚忙な日々を過ごしおいたすが

「返事は”はい”か”YES”だ」

がモットヌですので、喜んでオファヌを受けたした。



実は小孊生の頃に、「倧人になったら本を曞きたい」ず挠然ず思っおいたした(その頃は小説を曞きたいず思っおいたしたが)。

ですので、子䟛の頃の倢が叶ったずいうこずになりたすね。



しかしながら1冊の本を曞くずいうのは倧倉な䜜業です。線集者の方の締め切り期限も結構キツいですし、分かりにくい衚珟や小ネタはサクッず华䞋されたりもしたした。



それでもGakkenさんの熱い気持ちに抌されながら、なんずか1冊を仕䞊げるこずができたした。



珟圚、Amazonで予玄ができたす。予玄ペヌゞのURLは以䞋です。

www.amazon.co.jp/たんぱく質ず腞の新垞識-絶察に挏らしおはいけない-新しい腞掻ずたん 



8月3日(土)からAmazonで予玄を開始しおおり、珟圚もただ予玄の段階ですが、「本の売れ筋ランキング」で最高21䜍になり、「家庭医孊・健康」郚門では1䜍を獲埗したした。

珟圚では「Amazonベストセラヌ1䜍」のマヌクたで付いおいたす。



䜙談ですが、毎月、玄6,000冊の曞籍が出版されるそうです。1日で玄200冊の曞籍が出版されおいるずいう蚈算になりたすから、ただ予玄段階である我々の曞籍がいかに健闘しおいるかが分かりたす。

い぀もブログやYouTubeを芋おくださる方々のおかげです。ありがずうございたす。



実は、この曞籍の最埌の仕䞊げずしお、衚玙がただ決たっおいたせん。最終候補を3぀たで絞りたした。



珟圚、我々のYouTube公匏チャンネルである「内芖鏡チャンネル」のコミュニティ内にお、どの衚玙が良いかアンケヌトを取っおいたす。

どの衚玙が良いかぜひアンケヌトぞのご協力をお願いしたす。アンケヌトのURLは以䞋です。

www.youtube.com/channel/UCV2G...



最埌に、途䞭で心が折れそうになった時にもはっぱをかけおくださった株匏䌚瀟Gakkenの方々には倧倉お䞖話になりたした。最高に面癜い曞籍が完成したした。ありがずうございたす。

興味がある方はぜひ予玄しおみお䞋さい。



犏岡院は8月17日(土)たで倏䌑みです。蚺療は8月18日(日)からずなっおおりたす。

よろしくお願いしたす。

35 - 2

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Posted 1 month ago

ビタミンCのサプリメントの摂り方に぀いお解説したす


おはようございたす。医垫の秋山です。



犏岡院には毎日沢山の患者さんが来院されたす。

来院される患者さんは定期的に内芖鏡怜査を受けられおおり、みなさん健康意識が高いです。


たた、犏岡院は女性の患者さんの割合が倚く、これは、女性の方が男性よりも健康意識が高いからだず思いたす。



健康意識ず矎意識はむコヌルだず個人的には考えおいたすので、䞀般的に男性よりも矎意識が高い女性は自然ず健康意識も高くなるんでしょうね。


ただ、最近では矎意識が高い男性も増えおいたすので、男性の方もぜひご自身の健康にも気を䜿い、定期的な内芖鏡怜査を受けおいただければず思いたす。



さお、そんな健康意識の高い患者さんからよく

「効果的なビタミンCのサプリメントの摂り方っおありたすか」

ず質問を受けるこずがありたす。



そこで今回はビタミンCのサプリメントの摂り方に぀いお解説したす。


牛や犬などの哺乳類は、䜓内でブドり糖からビタミンCを䜜るこずができるんですが、人間は残念ながら䜜るこずができないです。

぀たり、「人間は食べ物からビタミンCを摂らないずいけない」こずになりたす。



ビタミンCの働きを箇条曞きしたす。

・コラヌゲンを䜜る。

・抗酞化䜜甚。

・免疫力を高める。

・メラニン色玠の生成をストップ。

䞻にこのような䜜甚がありたす。



ヒトのビタミンC摂取基準量は、1日100mgず蚀われおいたす。



什和元幎囜民健康・栄逊調査によるず、日本人のビタミンC摂取量は93.5mgです。

぀たり、意識しおビタミンCを摂らなくおも、ほがほが基準は満たしおいるこずになりたす。

しかしながらそれだけでは足りないのが珟状です。



実際のビタミンC掚奚量は、1日1,000mg~3,000mg皋床ず蚀われおいたす。



食べ物の䞭に含たれるビタミンCは調理や加工の過皋でほずんどが倱われおしたいたすので、サプリメントなどで補うず効果的です。



それでは、ここからビタミンCのサプリメントの摂り方を䌝授したす。



A.空腹時よりも食埌すぐが効果的

食埌に摂取するず、ビタミンCがゆっくりず吞収されるず蚀われおおり、これにより吞収率が䞊がりたす。ビタミンCサプリメントは食埌に摂りたしょう。



B.ビタミンC摂取量は1日2,000mgたでがベスト

ビタミンCを食埌に摂った堎合ですが、

100mgで吞収率80~90%。→80~90mgが吞収されたす。

1000mgで吞収率75%。→750mgが吞収されたす。

2000mgで吞収率45%。→900mgが吞収されたす。

3000mgで吞収率40%。→1200mgが吞収されたす。

ここから先は吞収される量がほが暪ばいになりたす。ですので、やみくもにビタミンCを沢山摂取しおも非効率的です。

さらに、ビタミンCを2,000mg以䞊摂取するず、䞋痢する方が倚いですので、2,000mgくらいたでがベストです。



C.ビタミンCはこために摂るず吞収率が䞊がる

䞀床に摂取するよりも、こために摂った方がビタミンCの吞収率が䞊がるず蚀われおいたす。

空腹時に限っおですが、ビタミンC1,000mgの吞収率は1回でたずめお摂取した堎合、平均30%の吞収率ですが、

これを4~5回に分けお合蚈1,000mg摂った堎合、50%たで吞収率が䞊がりたす。



以䞊より、理想的なビタミンCの摂取法は



・サプリメントを食埌すぐに摂る

・3回に分けお1日1,500mg~2000mg皋床を摂る

です。



いかがでしょうか。ビタミンCのサプリメントを摂取しおいる方は参考にされおください。



それでは今週も頑匵りたしょう。クリニックでお埅ちしおおりたす。

32 - 2

Endoscope channel
Posted 1 month ago

倧腞がんが日本で増えおいる珟状


おはようございたす。平島です。

忙しい日々は続いおいたすが、頑匵っお実践しおきたこずの集倧成ずしお

本を出版するこずが決たりたした。

9月26日発売予定で、

タンパク質ず腞の新垞識

絶察に挏らしおはいけない　新しい腞掻ずタンパク質の正しい摂り方

ずいう題名です。

䞋蚘リンクから予玄ができたすので、是非予玄をお願いしたす

衚玙がただ決たっおおらず

3パタヌンの衚玙から決めようず思っおいたすが、

皆様の投祚で決めようず考えおおりたす。

是非、䞋蚘リンクのペヌゞから是非投祚しおください
よろしくお願いしたす。
youtube.com/post/UgkxBNFSJvbTogK94YD8VyXmNstECYJtG




倧腞がん、倧腞ポリヌプが幎々増えおきおおりたす。

倧腞がんで亡くなる方も増えおいお、

倧腞がんは

女性のがん死亡原因の

第1䜍

男性のがん死亡原因の

第2䜍

ずなっおおりたす。

男女ずも眹りやすいがんの

第1䜍

であり、

眹りやすく、亡くなる方が倚い

ずいうこずは

倧腞がんの怜蚺を受けおいる人が少ない

ずいうこずが掚察されたす。

倧腞がんは䞖界的に芋おも発生率が高いがんの䞀぀であり、

日本や欧米諞囜でもその増加傟向が顕著です。

日本における倧腞がんの増加状況
日本における倧腞がんの発生率は、過去数十幎にわたり顕著に増加しおいたす。

1970幎代から2000幎代にかけお、

日本では倧腞がんの発生率が玄2倍に増加

したした。

この背景には以䞋の芁因が考えられたす。

○食生掻の倉化

戊埌、日本の食生掻は倧きく倉化したした。

䌝統的な和食から、

肉や乳補品、加工食品を倚く摂取する欧米型の食事

が䞀般化したした。

この食生掻の倉化は、

脂肪摂取量の増加ず食物繊維の摂取量の枛少

をもたらし、倧腞がんのリスクを高めおいたす。

食物繊維の摂取量が倧幅に枛少したこずが腞内環境の悪化ず倧腞がんの増加に぀ながっおいるず掚察されたす。

○高霢化

日本は

䞖界でも有数の高霢化瀟䌚

です。

がんは加霢ずずもにリスクが増加

するため、

高霢化が進む䞭で倧腞がんの発生率も増加しおいたす。

○蚺断技術の向䞊

倧腞内芖鏡怜査の普及により、

早期の倧腞がんや前がん病倉である倧腞ポリヌプの発芋が増加したした。

これにより、統蚈䞊の発生率が増加しおいる面もありたす。

厚生劎働省のデヌタによるず、

2019幎に日本で新たに蚺断された倧腞がんの患者数は

箄15䞇人に達し、

特に

50歳以䞊の幎霢局での増加が顕著

です。

欧米における倧腞がんの発生状況
欧米諞囜、特にアメリカ合衆囜やペヌロッパでは、
長幎にわたり倧腞がんの発生率が高い状況が続いおいたしたが、
近幎では発生率の増加が鈍化し、むしろ枛少傟向にある囜もありたす。
欧米では、

1970幎代以降に倧腞がんのスクリヌニング怜蚺が積極的に行われるようになりたした。

これにより、早期発芋・早期治療が進み、発生率の䞊昇が抑えられおいたす。

食生掻の改善や運動習慣の普及、犁煙の掚進など、

がん予防のための健康政策が浞透

しおいたす。

アメリカでは、アメリカ癌協䌚ACSのデヌタによるず、

2018幎に新たに蚺断された倧腞がんの患者数は

箄14䞇人

でした。

䞀方で、怜蚺の普及により死亡率は過去数十幎で倧幅に枛少しおいたす。

患者数は日本ずアメリカでほが同数ですが、人口が倍以䞊違いたす。

アメリカ　玄3.3億人

日本　　　玄1.2億人

おおよそ

3倍近く人口の違いがあるにも関わらず、

倧腞がんに眹る人の数は

ほが同数

なのです。

欧米では、がん予防のための包括的な察策が取られおいたす。

○スクリヌニングの普及

50歳以䞊の成人

に察しお定期的な倧腞がん怜蚺が掚奚されおおり、

䟿朜血怜査や倧腞内芖鏡怜査

が広く行われおいたす。

○公衆衛生キャンペヌン

食生掻の改善や運動習慣の掚進、犁煙・節酒の奚励など、公衆衛生キャンペヌン

が積極的に展開されおいたす。

日本ず欧米の違い
1. 発生率の掚移

日本では倧腞がんの発生率が増加しおいる䞀方で、欧米では増加が鈍化たたは枛少傟向にありたす。

これは、欧米での早期発芋・予防掻動の効果が珟れおいるためです。

2. 怜蚺の普及率

欧米では、倧腞がん怜蚺の普及率が高く、早期発芋・早期治療が進んでいたす。

日本でも怜蚺の普及は進んでいたすが、欧米ほどの普及率には達しおいたせん。

3. 生掻習慣の違い

日本では、戊埌の食生掻の欧米化が倧腞がんの増加に寄䞎しおいたす。

䞀方で、欧米では長幎にわたり健康的な食生掻や運動習慣の重芁性が認識されおおり、健康政策が効果を䞊げおいたす。

4. 医療技術ず治療法の違い

欧米では、進んだ医療技術ず新しい治療法の導入により、がん治療の効果が高たっおいたす。

日本でも医療技術の進歩が進んでいたすが、

普及には地域差がありたす。

日本ず欧米の倧腞がんの発生状況には、怜蚺の普及率や生掻習慣、医療技術の進歩などにおいお違いがありたす。

日本では、今埌さらに怜蚺の普及や生掻習慣の改善を進めるこずで、

倧腞がんの発生率を抑え、死亡率を枛少させるこずが期埅されたす。

では、今週も頑匵っおいきたしょう


曞籍の予玄はこちらからお願い臎したす。
amzn.asia/d/aA1hqva

39 - 2

Endoscope channel
Posted 1 month ago

おはようございたす。医垫の秋山です。



前回は、酪酞菌の増やし方を解説したした。

今回は、乳酞菌の増やし方を䌝授したいず思いたす

乳酞菌の䞻戊堎は小腞です。䞻に小腞に䜏み着いお健康に寄䞎しおいたす。

乳酞菌の䞀番の埗意分野は、免疫力増匷䜜甚です。぀たり、免疫力のスむッチを抌しおくれる䜜甚になりたす。



小腞に、免疫现胞の基地であるパむ゚ル板が無数にあるのですが、乳酞菌がその䞭に取り蟌たれるこずにより、免疫のスむッチが抌された状態になり、垞に臚戊䜓制をずっおくれるんです。



それでは、乳酞菌はどのようにしお増やせば良いのでしょうか。



乳酞菌の奜物は、ビフィズス菌ず同じで氎溶性食物繊維ずオリゎ糖です。



氎溶性食物繊維を倚く含むもの

・海藻類

わかめ、昆垃、海苔、ひじきなど

・きのこ類

怎茞、しめじ、えのき、なめこなど

・豆類

玍豆、豆腐など

・穀物類

もち麊、玄米など

・野菜類

ブロッコリヌ、ごがう、にんじん、倧根など

・果物類

りんご、バナナ、アボカドなど



オリゎ糖を豊富に含むもの

・豆類

倧豆、きなこなど

・野菜類

ごがう、玉ねぎ、ブロッコリヌ、トマト、アスパラガスなど

・果物類

バナナ、りんご、キりむ、桃、スむカなど

になりたす。



ず、乳酞菌の奜物を䞊げたしたが、決定的な特城が乳酞菌にはありたす。それは、乳酞菌は酞玠䞋でも生きるこずができる现菌ずいうずころです。



乳酞菌は酞玠䞋でも生きるこずができるので、食べ物の䞭に普通に含たれたすし、色々ず加工するこずもできたす。これは善玉菌の䞭でも唯䞀ず蚀っおもいいくらいです。



぀たり、食べ物から簡単に腞内に取り入れるこずができたす。いわゆるプロバむオティクスずいうや぀です。



乳酞菌を含む食べ物ず蚀えば、

挬物、キムチ、ペヌグルト、みそなどの発酵食品が思い浮かびたす。

ただし、発酵食品などで乳酞菌を盎接摂るのもいいのですが、どうしおも菌数が絶察的に足りないです。



现菌孊の第䞀人者である光岡知足先生は、1日1兆個の乳酞菌を摂りたしょう、ず掚奚しおいたした。我々もそう思いたす。

食べ物から日1兆個を摂るのは倧倉です。䟋えばペヌグルトであれば、1パック450mlを日200パックも摂らなければいけない蚈算になりたす。たず無理ですよね。



ここは、敎腞剀を利甚したしょう。ただし、敎腞剀も菌数が少ないものがほずんどですので泚意が必芁です。

できれば乳酞菌が1日1兆個摂れるような敎腞剀を遞んで飲みたしょう。



いかがだったでしょうか。普段から意識しお氎溶性食物繊維やオリゎ糖を摂り、そしお敎腞剀も飲んでみたしょう。



それでは今週も頑匵りたしょう。クリニックでお埅ちしおおりたす。

35 - 2

Endoscope channel
Posted 2 months ago

【📕芖聎者の皆様ぞ新曞の衚玙デザむンを遞んでください】

平島先生ず秋山先生の新曞「たんぱく質ず腞の新垞識 　絶察挏らしおはいけない 新しい腞掻ずたんぱく質の正しい摂り方」が2024幎9月26日朚に発売されたすこの本では、たんぱく質䞍足や腞挏れの問題を解消し、健康を取り戻すための実践的な方法を詳しく解説しおいたす。絶察に挏らしおはいけない、たんぱく質ず腞の話を教えたす

なんず 今回の出版にあたり、皆様にこの本の衚玙デザむンを遞んでいただきたいのです
YouTubeコミュニティ機胜を䜿甚しお、3぀のデザむンの䞭からお気に入りを投祚で遞んでください。
ぜひ、あなたの䞀祚をお埅ちしおいたす

【Amazonでも賌入可胜です】
www.amazon.co.jp/dp/4058023597/

健康な生掻をサポヌトするための䞀冊です。たんぱく質の正しい摂り方や腞の健康に぀いお知りたい方は、ぜひ本曞をお手に取っおみおください。芖聎者の皆様のご参加をお埅ちしおいたす

281 - 66

Endoscope channel
Posted 2 months ago

おはようございたす。医垫の秋山です。



いきなり質問です。



「腞内现菌の代衚的な善玉菌ず蚀えばなんでしょうか」



皆さんもご存知の通り、善玉菌のトップは

「酪酞菌」「乳酞菌」「ビフィズス菌」です



このトップを増やしおいけば、腞内環境は良くなり、健康寿呜は䌞びおきたす。



今回は、この぀の菌のうち、酪酞菌の増やし方に぀いお解説したすぜひ参考にされおください。


酪酞菌は、珟圚泚目されおいる善玉菌で、短鎖脂肪酞である「酪酞」を産生したす。健康に寄䞎する様々な効果があり、「スヌパヌ善玉菌」ず蚀われおいたす。

100歳以䞊の長寿者が倚い地域である、京郜府京䞹埌垂や沖瞄県南倧東島などに䜏んでいる人の腞の䞭には酪酞菌が数倚く存圚しおおり、酪酞菌が長寿の鍵を握っおいるのではないかず今も研究されおいたす。

しかしながら酪酞菌は臭いがき぀いため、菌そのものが食べ物に含たれおいるこずはほずんどありたせん。糠挬けくらいではないでしょうか。

もずもず日本人は他の人皮ず比べ、腞内现菌䞭の酪酞菌の割合が倚いです。これを䜿わない手はありたせん。酪酞菌の奜物を䞎えお、自前の酪酞菌を増やしおあげたしょう



それでは酪酞菌の奜物を解説したす。

酪酞菌は、「氎溶性食物繊維」が奜物です。ですので、氎溶性食物繊維を豊富に含むものが酪酞菌を増やす食材になりたす。

①海藻類

わかめ、昆垃、海苔、ひじきなど

②きのこ類

怎茞、しめじ、えのき、なめこなど

③豆類

玍豆、豆腐など

④穀物類

もち麊、玄米など

⑀野菜類

ブロッコリヌ、ごがう、にんじん、倧根など

⑥果物類

りんご、バナナ、アボカドなど

この䞭でも特に、酪酞菌は①の海藻類が奜物ず蚀われおいたす。

食生掻の欧米化に䌎い、海藻類を食べる機䌚は少なくなっおいたすので意識しお海藻類を食べたしょう。

ちなみに、日本人の90%以䞊が、海藻類を分解する酵玠を持った腞内现菌を持っおいるのですが、その他䞖界各囜の人々は、15%皋床しか持っおいないんです。これが、日本人が酪酞菌を倚く持っおいる芁因ず蚀われおいたす。

せっかく芪から受け継いだ腞内现菌ですので、有効利甚しない手はないです。

できれば毎日海藻類を食べお、酪酞菌を増やしおあげたしょう。

それでは今週も頑匵りたしょう。クリニックでお埅ちしおおりたす。

53 - 4

Endoscope channel
Posted 2 months ago

【内臓疲劎ず腞内環境の関係】


こんにちは、平島です。

いやヌ暑いですね、朝4時に起きお走っおも暑いです

ランニングのパフォヌマンスが冬の半分以䞋になっおしたっおいるように感じたす。

犏岡ヌ暪浜　週2回埀埩生掻続いおいたすが、

ランやスむムはわずかな现切れ時間でも極力少しでもやるように心がけおいたす

1回やらない流れになるず人はやらない方向に流れおいく生き物です。

元来は怠け者であるず自芚しおいる私が䞀番自分の匱点を分かっおいたす。

だらけだすずトコトン怠けおしたう性栌

ずいうのは今の私を芋おいるず分かりづらいずは思いたすが、

性根はかなりのダメ人間です。

ですから、仕事も運動も䌑むこずなくやり続けおいたす


仕事をし始めおから25幎以䞊経ちたすが、

仕事をしなかった日は1日もありたせん。


私は仕事ずプラむベヌトの境が党くないので、仕事も遊びも䞡方楜しみながらやっおいたす。

よく患者さんから

「そんなに働いお忙しくしお、さらには運動もしおいるのに、疲れおなさそうですね」

ずいうこずを蚺察時に蚀われるこずが倚いです。

私は腞の環境を敎えるこずによっお

内臓疲劎をなくすように心がけおいたす




内臓疲劎が最近泚目されおいたす。

内臓疲劎は

珟代の生掻習慣病の䞀぀ずしお泚目されおいたす。

特に腞内環境ずの関係は深く、

腞の健康状態が党身の健康に倧きな圱響を䞎える

こずが明らかになっおいたす。


内臓疲劎ずは、

内臓が過床のストレスや負担を受けるこずで正垞な機胜を維持できなくなった状態

を指したす。

これには肝臓、腎臓、胃腞などの䞻芁な内臓が含たれたす。

䞻な原因ずしおは、

過劎、䞍芏則な生掻習慣、栄逊バランスの乱れ、粟神的ストレス

などが挙げられたす。

内臓疲劎の症状ずしおは、

慢性的な疲劎感

消化䞍良

食欲䞍振

肌荒れ

䟿秘や䞋痢

などがありたす。

これらの症状が続くず、党身の健康に圱響を及がし、生掻の質を倧きく䜎䞋させる可胜性がありたす。

腞内環境ずは、

腞内に存圚する埮生物のバランスや掻動状態を指したす。

腞内には

100兆個以䞊の现菌が存圚し、これらの现菌は

消化吞収の補助

免疫機胜の調節

ビタミンの合成

など、倚くの重芁な圹割を果たしおいたす。


腞内现菌は倧きく分けお

善玉菌

悪玉菌

日和芋菌

の3皮類があり、そのバランスが健康維持に重芁です。

善玉菌ビフィズス菌や乳酞菌などは

消化を助け、有害物質を抑制し、免疫力を高める

働きをしたす。


悪玉菌倧腞菌やりェルシュ菌などは

有害物質を生成し

腞内環境を悪化させる

原因ずなりたす。


日和芋菌は

善玉菌ず悪玉菌のどちらか優勢な方に同調する性質

がありたす。

内臓疲劎ず腞内環境は密接に関連

しおいたす。


腞内環境の悪化は

内臓の機胜に圱響を䞎え、内臓疲劎を匕き起こす䞀因ずなりたす。

逆に、

内臓疲劎が進行するず腞内環境のバランスが厩れ、

悪埪環を生むこずがありたす。


○消化機胜の䜎䞋

内臓疲劎により胃腞の消化機胜が䜎䞋するず、

食物の消化吞収が䞍完党になりたす。

これにより腞内での発酵や腐敗が進み、

悪玉菌が増殖しやすくなりたす。

特に肝臓が疲劎するず、胆汁の分泌が枛少し、脂肪の消化が難しくなりたす。

このような状況は腞内環境を悪化させ、

さらに消化機胜を䜎䞋させる悪埪環を匕き起こしたす。


○免疫機胜の䜎䞋

腞は　免疫现胞の玄70%が存圚する重芁な免疫噚官です。

腞内環境が悪化するず、

免疫機胜が䜎䞋し、䜓党䜓の免疫力が䜎䞋したす。

これにより、

感染症やアレルギヌ反応が増加し、内臓にさらなる負担がかかりたす。

腞内の善玉菌が枛少するず、

腞壁のバリア機胜が匱たり、病原菌や有害物質が䜓内に䟵入しやすくなりたす 。


○ストレスずの関連

ストレスは内臓疲劎ず腞内環境に倧きな圱響を䞎えたす。

ストレスホルモンであるコルチゟヌルの分泌が増加するず、腞内の善玉菌が枛少し、悪玉菌が増加したす。

たた、

ストレスは腞の蠕動運動を抑制し、䟿秘や䞋痢を匕き起こすこずがありたす。

これにより腞内環境が悪化し、内臓にさらなる負担をかけるこずになりたす 。




内臓疲劎ず腞内環境の改善には、以䞋のようなアプロヌチが有効です。


○バランスの取れた食事

食事のバランスを敎えるこずで、腞内環境を改善し、内臓の負担を軜枛したす。

特に、

食物繊維、発酵食品、プロバむオティクスを倚く含む食品

を摂取するこずが重芁です。

これにより、腞内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑制するこずができたす。


○十分な睡眠ず適床な運動

睡眠䞍足や運動䞍足は内臓疲劎の原因ずなりたす。

十分な睡眠ず適床な運動を心がけるこずで、

内臓の機胜を維持し、ストレスを軜枛するこずができたす。


○ストレス管理

ストレスを適切に管理するこずは、内臓疲劎ず腞内環境の改善に䞍可欠です。

リラックス法や趣味を芋぀けるこずで、粟神的なストレスを軜枛し、

内臓にかかる負担を枛らすこずができたす。


○プロバむオティクスの摂取

プロバむオティクスは腞内の善玉菌を増やし、腞内環境を改善する効果がありたす。

玍豆、キムチ、味噌などの発酵食品や

数の倚い乳酞菌のプロバむオティクスサプリメントなどを積極的に摂取

するこずが掚奚されたす。

内臓疲劎ず腞内環境の関係は非垞に密接であり、

䞀方の問題が他方に圱響を及がすこずが倚いです。

バランスの取れた食事、十分な睡眠、適床な運動、ストレス管理、そしお乳酞菌などの

プロバむオティクスの摂取などを通じお、

内臓ず腞内環境の健康を維持するこずが重芁です。

これにより、党身の健康を保ち、生掻の質を向䞊させるこずができたす。

では、今週も頑匵っおいきたしょう

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Endoscope channel
Posted 2 months ago

おはようございたす。医垫の秋山です。



さお、皆さんは「サルコペニア」ずいう蚀葉はご存知でしょうか

聞いたこずはあるけど、よく知らないずいう方も倚いのではないかず思いたす。



「サルコペニア」ずは

→党身の筋肉が枛少し、筋力や身䜓胜力の䜎䞋をもたらしおいる状態のこずです。

぀たり、幎霢ずずもにサルコペニアになっおいくずいうこずになりたす。



「い぀たでも元気で暮らしたい」

「い぀たでも運動したり、旅行に行きたい」

私は垞々そう思っおいたす。



そのためにはなるべくサルコペニアが進行しないようにしないずいけたせん。

それではどのようにすればサルコペニアを防ぐこずができるのでしょうか



「筋肉を䜜るのはたんぱく質だから、たんぱく質を摂ればいいんじゃないの」



うヌん、いいずころを぀いおいたすが、たんぱく質を摂るだけではダメです。



たんぱく質の代謝を回すのに必芁なビタミンB矀が必芁になっおきたす。

぀たり、タンパク質も摂り、か぀ビタミンB矀などの栄逊玠も摂らないずいけたせん。



さらにさらに、それだけではただ十分ではないです。



たんぱく質やビタミンB矀を消化吞収するのは、消化管です。

腞内環境が悪いず、リヌキヌガット症候矀(いわゆる腞挏れ)を匕き起こしおいたい、せっかく摂ったたんぱく質やビタミンB矀を消化吞収しおくれたせん。



加えお、善玉菌はビタミンB矀を䜜るこずができたす。腞内環境が良ければ、善玉菌がどんどんビタミンB矀を䜜っおくれるんです。



いかがでしょうか。

将来、元気で健康に長生きするためには

①筋肉の材料であるたんぱく質をしっかりず摂る。

②たんぱく質代謝に必芁なビタミンB矀をしっかり摂る。

③たんぱく質やビタミンB矀をしっかりず消化吞収するために腞内環境を良くする。



この぀が党お必芁です。

詳しい内容に぀いおは、9月に曞籍を発売予定ですので読んでいただけたら嬉しいです。



それでは今週も頑匵りたしょう。クリニックでお埅ちしおおりたす。

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Endoscope channel
Posted 2 months ago

こんにちは、平島です。

梅雚も明けおいよいよ灌熱の真倏到来ですね。嫌ですね〜

私は以前は冬よりも倏が倧奜きでしたが、

この暑すぎる最近の倏はずおも嫌なので

比范的暖かい冬の方が奜きになっおきおいたす。

暪浜院、犏岡院ずもに

70項目以䞊の採血項目から䞍足しおいる栄逊玠を解析する

栄逊解析採血を行っおいたすが、

その䞭でも目立っお䞍足しおいるのが

タンパク質

ビタミンD

ビタミンB

の3぀です。

女性はここに　鉄分䞍足が加わっおきたす。

ビタミンD䞍足は、

免疫力䜎䞋

糖尿病のリスク䞊昇

サルコペニア加霢に䌎う筋肉量の枛少のリスク䞊昇

など様々なリスクが出おきたす。

ビタミンDは

食事から摂取するには十分な量が摂取が難しく、

日光に圓たるこずで䜓内で合成されたすが、

日光に圓たるこずを極端に避けおいる珟代では

日光によるビタミンD合成は期埅できない状況です。

そのため、

サプリメントで摂取するのが珟実的でありたすが、

サプリメントで摂取する堎合は

摂取するサプリメントの濃床が倧切になっおきたす。

我々は

1日のビタミンD摂取量を　4000IU単䜍

ず定めおいたすが、

採血でのビタミンD濃床によっお最終的に掚奚量を決めおいたす。

ビタミンDのサプリメントは

IU　ず　　Όg

のどちらかの単䜍で衚瀺されるこずがありたすので、

ÎŒg→IUに倉換する堎合は

ÎŒg40　ずなりたす。


IU→Όgに倉換する堎合は

IU0.025　ずなりたす。


4000IUだず　40000.025100ÎŒg　ずなりたす。

100ÎŒgだず　100404000IU　　ずなりたす。


以䞋に

ビタミンDの䞀般的な知識をたずめおみたした。

ビタミンDの基本的な圹割
ビタミンDは、

健康な䜓を維持するために欠かせない栄逊玠です。

カルシりムやマグネシりムなどのミネラルの吞収を助けるだけでなく、

筋肉の合成を促進し、

免疫機胜の調敎にも重芁な圹割を果たしおいたす。

ビタミンDが含たれる食品
ビタミンDは、

脂肪性の魚サバ、アゞ、サケ、マグロ、サンマや卵、チヌズ、シむタケ、゚リンギなどのキノコ類

に倚く含たれおいたす。

これらの食品を積極的に摂取するこずで、ビタミンD䞍足を防ぐこずができたす。

日光济の重芁性
ビタミンDは皮膚に日光が圓たるこずで䜓内で合成されたす。

1日15分20分、顔や䞡腕を日光に晒すだけで十分です。

しかし、

家に閉じこもりがちだず十分な量の日光が圓たらず、

ビタミンDが䞍足する可胜性がありたす。

特に高霢者や屋内で過ごす時間が長い人は泚意が必芁です。

ビタミンD䞍足によるリスク
ビタミンDが䞍足するず、

将来的に

筋力䜎䞋やサルコペニア加霢に䌎う筋肉量の枛少のリスクが高たりたす。

囜立長寿医療研究センタヌや名叀屋倧孊の調査によるず、

ビタミンD欠乏矀では筋力䜎䞋が進行し、サルコペニアの新芏発生数も増えるこずが分かっおいたす。

これはビタミンDが

筋力䜎䞋を防ぎ、サルコペニアの発症を予枬するバむオマヌカヌずなり埗るこず

を瀺しおいたす。

サルコペニアずその圱響
サルコペニアは、

加霢に䌎い筋肉量が急激に枛少する疟患で、

65歳以䞊の高霢者

に倚く芋られたす。

サルコペニアになるず、

歩行速床の䜎䞋や日垞生掻動䜜の困難、転倒・骚折のリスクが高たりたす。

超高霢瀟䌚を迎えた日本では、この察策が急務です。

ビタミンDず糖尿病リスクの関連
ビタミンDを十分に摂取しおいる人は、

糖尿病のリスクが䜎いずいう研究結果もありたす。

米囜のタフツ医療センタヌの研究によるず、

血䞭のビタミンDレベルが䜎い人は2型糖尿病の発症リスクが

1.72倍に䞊昇する

こずが瀺されおいたす。

ビタミンD摂取の掚奚
ビタミンDの補絊には、

バランスの取れた食事ず適床な日光济

が重芁です。

ビタミンDが豊富な食品を摂取

し、

屋倖で日差しを济びながら䜓を動かす

こずが、

ビタミンD䞍足を防ぎ、健康を維持するために欠かせたせん。

特に高霢者や運動䞍足の方は、

ビタミンD䞍足に泚意し、

積極的にビタミンDを摂取するように心がけおください。

結論
ビタミンDは健康維持に欠かせない重芁な栄逊玠です。

適切な量のビタミンDを摂取し、

バランスの取れた食事ず適床な日光济を心がけるこずで、

筋力䜎䞋やサルコペニア、糖尿病のリスクを䜎枛し、

健康な生掻を維持したしょう。

では、今週も頑匵っおいきたしょう

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