Ну чего, пора за дело? 😁🤙
🔥 БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА И ЗАЛА
Теперь доступна всем в нашем телеграм канале 😁
t.me/rama_moti
Забирай и тренируйся на здоровье 🤝❤️😍
Привет, друзья!
На канале уже скоро совсем будет круглая цифра 💯
Поэтому в честь этого мы делаем видео с ответами на Ваши вопросы)
Вопросы можете задать в последнем посте нашего Telegram канала t.me/rama_moti
На 10 лучших ответим в видео 🔥
Всем спасибо) 💪
🔥 РАЗГОВОРЫ О ВАЖНОМ
Хпхахаха, не подумайте, день России был вчера, а сейчас будет история из жизни, всё реально.
История очень жестокая
и может произойти с тобой
Пару лет назад я пришёл в зал, как и многие. Нашёл много друзей в зале. Они жали больше меня, 80-100 кг, и для меня это казалось чудом. Одним из этих людей был мой друг, о котором сейчас пойдёт речь. Это Миша.
Он жал 100 кг, это был наидобрейший человек, которого я знал. Всегда подсказывал что и как делать. Я помню как он приходил с женой и они тренировались вместе. Было классное время. Я хотел быть похожим на него.
Но потом Миша пропал, неделя, две. И тут идя домой я встречаю Мишу с его приятелями потягивающими пивас. Это казалось весёлым, все довольные, он даже продолжал ходить в зал, но каждый вечер пил пивко на улице. Прошёл месяц, год. И его затянуло. Он начал жёстко пить, от чего ушла жена с ребёнком, он запил ещё сильнее. Я не видел его трезвым уже около 2 лет, потом от фанфуриков умер его друг. И вот сегодня идя домой я встретил его спустя 3 года.
Страшно худой, кости торчали из под куртки. Лицо пропитое и на возраст лет 50, хотя ему 30. И конечно страшно бухой.
Мы поздоровались с ним, поговорили, он удивился тому как я поздоровел, ведь в зал я пришёл с весом 83 кг, а сейчас вешу 110. Но вот от того гигачада ничего не осталось, как ни его личной жизни, ни достижений, ни самой жизни.
К чему я это говорю? А к тому, что, в жизни так и происходит, друг. Люди спиваются, и это может произойти с каждым. Ты ведь не знаешь затянет ли тебя. Хочешь сказать, что ты сможешь соскочить? Нет, не сможешь.
Ибо все спившиеся люди так и думали, как и многие мои друзья, которые сейчас в таком положении, что так жить страшно. Мои родители сотрудники МВД - и тоже говорят, что все пьют за компании прежде чем спиться . Возьми любого спортсмена который пил во время своей карьеры. Он спился. Воронин, Лемешев, Ященко, Белошейкин, Жердев.
И всё так и начинается, выпить за компанию пивка, это кажется крутым, но:
Будь уверен, через 5-10 лет те, кто пьёт сейчас будет либо на грани нищеты, либо сопьётся, это жизнь. И это нифига не круто.
Я не хочу напугать тебя, просто знай, что это так.
Качайся, занимайся спортом и будь здоров! В жизни полно развлечений кроме выпивки)
Выберешь трезвую жизнь - поступишь правильно, разбогатеешь, накачаешься, если потрудишься, будешь реально крутым. если начнёшь пить - клянусь, поймёшь это в ближайшем будущем.
Добрый день, друзья! 😁
Данный пост не обязателен к прочтению, но я буду очень признателен если дочитаете до конца...
Хочу рассказать Вам о близком мне человеке, который помог мне в монтаже моих видео. И своими видео, которые он кстати, только начал делать, замотивировал меня на достижение высот) 😌
Вот его канал)
awwnif
либо же ссылка 👉
youtube.com/@awwnif?si=XsJUljw1nYxrTJBi
Вы можете как подписаться так и пропустить, но если подпишитесь - получите наилучший контент и монтаж, который будет мотивировать Вас каждый день, обещаю) 😁
С кем бы хотел провести ТРЕНИРОВКУ?
Сколько КГ ты жмёшь на раз? 🔥
ВСЕХ С 1 СЕНТЯБРЯ!!! 😎🔥🏆
Очень важный жизненный урок для каждого и не только... 🔥
😔 Мы люди, и иногда мы неверно смотрим на путь к цели:
не верно рассчитываем время нашего пути, нам хочется получить все здесь и сейчас, без особых усилий. Не увидев то, что ожидали, мы сдаемся или начинаем мыслить по простому принципу поражения «это не мое, ну и ладно, хрен с ним». 😤
🤫 Никто не догадывается что «успех» где то рядом, он действительно в этой комнате, и нужно подождать и поднажать что есть сил.
Говоря простым языком, у нас есть (к примеру) 6 месяцев чтобы полностью изменить свой образ жизни, свою форму, у нас есть план действий из 3 ШАГОВ:
1️⃣ Тренинг 💪
2️⃣ Еда 🤪
3️⃣ Восстановление 😌
Математические можно понять что за 6 месяцев каждый алгоритм мы выполним ЭННОЕ кол-во раз, и должны сделать это чтобы получить итог, НО люди бросают начатое или сдаются на пол пути, не правильно выбрав период «создания себя и сам алгоритм», поэтому тут нужно сделать выводы:
1. Терпение мой брат, Москва не сразу строилась, но ты посторишь.
2. Верно рассчитай свои силы и не торопись.
3. Создай под себя верный механизм и работой над собой.
🏆🔥 НЕ забывай закон Парето, 20% усилий приносят 80% результата, и возможно ты уже преодолел 80% усилий, осталось не много.
Верьте в себя. 😎🏆
На сколько можно ПОХУДЕТЬ ДО ЛЕТА? (ТОП - 2 СТРАШНЫЕ ОШИБКИ) ☺️
Привет, подруга, друг! 😁
Лето уже скоро, все массово бегут в зал и приводят себя в форму. Чем мы хуже них? 🤔
Тут ты узнаешь, сколько можно сбросить до лета и как это сделать правильно и легко, чтобы вес к тебе больше не возвращался. 😍
Прежде чем я начну, хочу рассказать
ТОП - 2 самые главные ошибки при похудении, убедись, что не совершаешь их! 😱
Ошибка 1️⃣ - моментально снизить калории ⬇️
Большинство людей резко переходят на салаты и вареную курицу, либо вообще перестают есть, свято веря, что резкое снижение калорийности поможет им быстрее похудеть. И это одна из самых главных ловушек. В этом случае твой обмен веществ замедляется еще сильнее. Почему? Да потому что организм, не получая привычную норму калорий, начинает готовиться к "голодовке". И расходует калории медленнее, готовя их для будущего. Откуда он знает - быть может, вы вообще перестанете есть? И после очередной голодовки организм также быстро вернёт вес обратно. 😓
Ошибка 2️⃣ - резкий отказ от вредной пищи 🍪
Доводилось ли тебе срываться с диеты? А знаешь почему это происходит? Ведь сотни тысяч людей, решивших начать правильно питаться. не выдерживают и пары недель. Во многом потому, что СРАЗУ выкидывают из рациона вредную, но любимую пищу, которую до этого ели годами. Что они получают в итоге? Правильно, нервный срыв. Резкий отказ от привычной еды не устраивает организм, и он начинает бунт. Сильные духом выдерживают. Но те, кому такие испытания в новинку, срываются и бросают свою диету. Как же быть? Все просто: убирай вредную пищу из рациона постепенно. А еще лучше - заменяй ее на более полезную. Сладкое и мучное - на фрукты. Жирное - на орехи. И так далее.
А теперь за дело, как же похудеть?)
И на сколько это можно сделать 😄
Начнём с главного, ты можешь сбросить лишь 800 грамм подкожного жира в неделю.
(или же 3,5 кг в месяц). За 3 месяца можно сбросить 10 килограмм. Выше просто нельзя!
Но почему? Кем ты себя возомнил? Как нельзя? 😡
У нашего организма есть 2 основных хранилища. Первое – это мышцы и печень. Второе – это жировая прослойка. Она задумана природой как запас, чтобы в голодные времена человек мог выжить. По сути, жировая прослойка – это «копилка», с которой организм расстается крайне неохотно.
В мышцах и печени запасается гликоген – своего рода «карманные расходы» нашего организма. Гликоген тратится, когда мы выполняем обычные повседневные действия (бытовые дела, спорт, прогулка).
Но при большом дефиците калорий наше тело расстается сначала с гликогеном и водой.
Что в итоге? Даже если тебе удастся скинуть 10 кг за месяц, в лучшем случае ты потеряешь 3-4 кг подкожного жира. Оставшиеся 6-7 кг – это вода и мышцы, отвечающие за красоту фигуры, ее упругость и подтянутость. Следовательно, легче на 10 кг ты станешь, а вот новой формой вряд ли будешь довольна.
Но можно и обойти это, сжигая только подкожный жир! ✊
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО СНИЖЕНИЯ ВЕСА: соблюдение калорийности и тренировки. Оптимальный дефицит калорий составляет 10-20% от вашей нормы, причем при расчете нужно учитывать реальный уровень физической активности.
Например, тебе требуется 2000 калорий в день, поэтому ты ставишь цель потреблять 1700 калорий в день 🎯
Калькулятор калорий можешь использовать тут: www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.…
Чтобы терять меньше мышц во время диеты, необходимо потреблять достаточно белка и тренироваться. Тренировки сохранят и улучшат твои мышцы, а белок поможет поддержать мышечную массу, предотвратить замедление обмена веществ, поддержать упругость кожи и обеспечить продолжительное чувство сытости. 💪
Тебе также важно соблюдать правильный режим сна, чтобы не допускать постоянного выброса кортизола – гормона стресса. При его увеличенном выделении ускоряются процессы накопления жира в клетках. По этой причине также не стоит переусердствовать с изнурительными тренировками: организму нужно время на восстановление. 😌
Подведём итоги ☺️
Сжигания жира - процесс с которым нужно подходить с умом, а не бросаться в крайности.
До лета можно похудеть и прийти в подтянутую фигуру.
Для этого:
1. Потребляй на 300 калорий меньше, чем нужно. 😌
2. Тренируйся, за тренировками можешь обратиться ко мне, я бесплатно отправлю тебе их 💪
3. Отдыхай, и спи по 7-8 часов в день)
4. Наслаждайся похудением и иди к мечте ☺️
Надеюсь, это статья будет полезна для тебя и поможет тебе достичь своей цели, я буду очень признателен если ты поставишь лайк на этот пост и поделишься им с друзьями либо оставишь комментарий, ведь всё это продвигает наше движение в массы
Вперёд, идём к мечте!
Всё возможно 😌
Открою качалку на 1 МЛН подписчиков 🍋
Привет, друг, меня зовут Рамиль! Я обычный парень из небольшого города, на своём канале пропагандирую здоровый образ жизни и показываю как я иду к целям!
В каждом из нас есть талант уровня Майкла Джордана
И либо ты продолжаешь жить в обыденности, либо ты принимаешь решение найти его, раскрыть
и прожить незаурядной жизнью
ВМЕСТЕ МЫ ИЗМЕНИМ МИР
1 - 01.02.2021
100 - 16.06.2021
1.600 - 23.10.2022
1.200 - 29.10.2022
18.400 - 18.07.2023
35.600 - 12.09.2023
55.500 - 21.09.2023
61.500 - 28.09.2023
84.000 - 20.10.2023
91.600 - 30.10.2023
102.000 - 14.11.2023
HWAT
Спасибо большое!