Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ЧЕЛОВЕК
Сегодня сдала анализов на 7600 руб, а завтра еще УЗИ, как ни странно, но мы все живые люди. Обычно я делаю такой ежегодный чек-ап в сентябре и в Волгограде, на одном и том же оборудовании и в одной и той же лаборатории, чтобы отслеживать динамику.
Но последние несколько дней я себя очень плохо чувствовала и довела себя до такого состояния из-за которого решила переехать в Сочи. Подробнее об этом тут t.me/limonnadova/4303 Поэтому пришлось делать чек-ап раньше времени 🤪
Поистине — везде с собой мы берем себя! Надо менять мышление. Одни и те же грабли.
Клиенты, схемы, 2 канала в телеграм, Блог, ВЛОГ, 4 соцсети, беспрерывное консультирование и переписки, создание контента и так нон-стоп!
В выходные, это не мое восстановление, а возможность не консультировать людей, но обучаться и планировать контент. Вы подумаете я страдаю? Отнюдь! Я очень люблю свое дело. Я всего лишь показываю на своем примере, что мы часто забываем про самого главного человека в своей жизни — про себя!
Когда я «полудохлая» кому буду полезна? Никому! И так каждый из вас. Поэтому посыл сегодняшнего дня — это «ВСЕ ОЧЕНЬ ХОРОШО, А БУДЕТ ЕЩЕ ЛУЧШЕ», только есть одно «НО» — помни о себе, в первую очередь, нельзя 🚫 забывать!
Многие не могут о себе позаботиться, потому что элементарно не могут сбалансировано питаться, нет времени на планирование питания, нет знаний, как планировать это питание и прочее.
А у меня есть решение!
Забирай мое меню, одиннадцать лет практики в этих файлах limonnadova.ru/p/ca8986/
Напишите в комментариях, как часто вы забываете себя и делаете ли вы ежегодное обследование (чек-ап)?
С любовью и благодарностью к своей аудитории, ваша Настенька ❤️
14 - 0
СБАЛАНСИРОВАННОЕ МЕНЮ ПО ПРОТОКОЛУ «3Б» НА 1 ДЕНЬ
Приветствую вас, друзья. Хочу сделать Вам подарок! 🥰
«ЗБ» питание или БГБКБС протокол (без глютена, без казеина, без сахара)
Считается базой для внедрения дополнительных стратегий питания
Основная проблематика - происходит элиминация основных продуктов питания и людям тяжело без помощи специалиста сбалансировать рацион, а добиться такой таблички, какую я вам подготовила, где рейтинг рациона по питательной ценности = "90", очень сложно!
Сначала записываем перечень продуктов на день:
Ингредиенты на день:
Овсяные хлопья - 4 ст. л. ,
Вода - 5 ст. л.,
Куриные яйца - 2 шт.
Тофу - 100 г.,
Помидоры - 70 г,
Топленое масло - 1 ч ложка
Листья зеленого салата - 20 г
Авокадо - 1/2 шт
Соль и специи по вкусу
Сухой чеснок - 1/2 ч ложки
Мясо индейки - 250 г
Морковь - 1 шт
Лук репчтатый - 1 шт
Перец сладкий - 1 шт
Картофель - 3 шт
Специи и соль по вкусу
Зелень по вкусу
Масло топленое - 1 ч ложка
Салат айсберг - 20 г
Лимонный сок - 1 ч ложка
Оливковое масло холодного отжима - 1 ч ложка
Замороженный минтай - 300 г
Помидоры - 100 г
Стручковая фасоль - 100 г
Брокколи - 100 г
Соль и специи по вкусу
Подготовка:
С вечера можно все необходимые ингредиенты помыть, почистить, произвольно нарезать и разложить по контейнерам, а на следующий день готовить.
Ниже будут рецепты!
КБЖУ 1580/117/65/127
Делитесь с близкими ❤
Завтрак. Овсяноблин с тофу, томатами и миксом зелени
Измельчить овсяные хлопья в блендере на высоких оборотах, до мелкой крошки. Но также можно использовать готовую овсяную муку. Пересыпать овсяные хлопья в глубокую миску, туда же добавить яйца, соль и сухой чеснок. Следом добавить в емкость воду. Взбить все ингредиенты при помощи вилки. Дать постоять смеси несколько минут. Размять авокадо, мелко нарезать тофу и помидоры, затем все вместе перемешать, можно добавить специи и соль по вкусу, а также 1 ч ложку лимнного сока.
Овсяноблин жарить по 2-3 минуты с каждой стороны, до румяной корочки. Затем овсяноблин выложить на тарелку, смазать остатками топленого масла, сложить блин попалам, на одну половину положить листья салата, сверху на лист добавить смесь из авокадо, тофу и помидоров. Прикрыть начинку второй половиной овсяноблина.
Обед. Суп-гуляш с индейкой и морковный салатик с салатом айсберг и рукколой
Отварить индейку в кастрюле с картофелем, после готовности в отдельном сотейнике нагреть топленое масло, бросить в него связанный пучок свежего лука (чтобы потом было удобней его достать), раздавленный плоской стороной ножа чеснок. Пассеровать 5 мин. Достать лук, чеснок и убрать. В сотейник положить мясо индейки и припустить пару минут, добавить лук репчатый и морковь, пассеровать еще 3-4 мин. Добавить оставшиеся овощи, готовить все вместе еще несколько минут. Переложить готовые овощи в кастрюлю с бульоном и дать закипеть, затем добавить мелконарезанную зелень по вкусу.
Натереть морковь на крупной терке и нарезать салат айсберг произвольно, смешать в миске и добавить оливковое масло и лимонный сок по вкусу.
Ужин. Минтай в пергаменте с овощами
Разморозить и промыть тушку минтая, нарезать произвольно овощи, растелить в два слоя пергаментную бумагу, смазать ее топленым маслом, при желании, выложить минтай и сверху овощи, добавить соль и специи, завернуть в пергамент и убрать на противень, в заранее разогретую духовку до 180 С. Выпекать 30 мин.
👉 Полное меню на 7 дней, забирайте по ссылке limonnadova.ru/p/bdcdbd/
14 - 2
ГЛАВНОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ ЛЕТА 🌴
Вчера в моем телеграм канале сделала опрос на тему, какое у людей, (особенно женщин) главное заблуждение на летний период ?! Варианта было 4 и получивший самое большое количество голосов был «Думают, что летом похудеют» 😄
На мой взгляд, МОИ ЧИТАТЕЛИ СОВЕРШЕННО ПРАВЫ, и за мою 11 летнюю практику, я такое встречала очень редко
Напротив, избыток праздников, каникул, отпусков, лишь приводят к перееданию сладким, шашлыками, мороженым, газировками, пивом и тд
В итоге, в самый лучший период, когда Матушка-земля подает столько даров: разнообразная зелень, ягоды, лесные грибы, овощи и тд, люди наоборот набирают вес и активно уничтожают здоровье ЖКТ и остатки симбиотической микробиоты, вместо того, чтобы использовать все возможности ЛЕТА и перейти плавно в ОСЕНЬ с грамотными привычками питания, а затем держать курс на оздоровление!
От себя я хочу РЕКОМЕНДОВАТЬ мое авторское меню, за 590 руб вы получите не просто список продуктов и рецептов, а сбалансированный расчет по витаминам и минералам помимо КБЖУ!
При том, что мое меню очень вкусное, среди моих подписчиков оно стало ХИТом и имеет массу положительных отзывов ❤️
На 2-ой картинке вы можете прочитать разбор и сравнение продуктов питания на обычной «ПП» диете и на моем авторском меню
✅ Забрать меню можно по ссылке limonnadova.ru/p/bdcdbd/
3 - 0
ВОДА. КАК, КОГДА, СКОЛЬКО ПИТЬ И ДРУГИЕ ВОПРОСЫ.
Добрый день, любимые мои люди!
Много вопросов о воде, пишу ответы на главные вопросы. Сохраните этот пост и делитесь с близкими!
1️⃣Какую пить?
— Идеально делать самим талую воду, как ее делать можно посмотреть в интернете, главное сливать, проламывая лед после 5-6 часов заморозки тяжелую воду. (инструкции есть в интернете)
— Фильтрованная, через хороший фильтр.
— Бутилированная, читайте состав, срок годности и прочее (идеально в стекле)
— Родниковая и артезианская, если уверены в ее качестве и отсутствия бактерий.
— Минеральная, только по назначению или обильного потения, например, после бани, чтобы восстановить электролиты.
— Кипяченная, когда никакой нет.
2️⃣ Когда пить?
— После пробуждения, 2 стакана
— В течение дня по 1/2 стакана каждый час, в идеале 2 л
— Пить до 16.00-17.00, должно быть все выпито! Писать при этом будете часто и много. Организм будет радоваться и выводить токсины, очищая органы выделительной системы.
НИКОГДА С ВОДОЙ ВЫ НЕ ВЫМОЕТЕ ЭЛЕКТРОЛИТЫ!
Полезные минералы вымываются черным чаем, кофе, некоторыми медикаментами, алкоголем и курением
Как только организм поймет, что вода поступает каждый день, вы перестанете постоянно бегать писать, но нытье на эту тему, что нет рядом туалета, мне писать не надо, это СТРАННАЯ для взрослого человека позиция, я отвечу просто тогда НЕ ПЕЙТЕ 😂
Я знаю все туалеты в округе, где я бываю, к ним также относятся «кусты», если я где-то на природе.
3️⃣Какой температуры пить воду?!
— Теплая вода, для новичков
— Горячая вода каждый час, для продвинутых
Горячая вода может спровоцировать заброс желчи, сама по себе горячая вода не желчегонит, но расслабляет сфинктеры и клапаны, снимает спазм. Желчь потечет куда надо и так как надо. Однако, если желчь застойная, со слизью и бактериями, то могут появиться неприятные симптомы: головная боль, горечь во рту, тошнота и даже рвота.
Поэтому, если у вас есть ДЖВП или другие проблемы с билиарной системой, то закупаемся сорбентами и помогаем организму выводить всю эту дрянь.
🚫 ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ при ЖКБ, лучше пить теплую воду, не горячую и использовать УДКХ, если еще не все потеряно, НО ТОЛЬКО ПОД КОНТРОЛЕМ ВРАЧА! ⚠️
Сорбенты пьем природные, вот аптечные по типу полисорба точно выведут полезные минералы.
Про сорбенты много информации на моем телеграм канале переходите к посту про сорбенты по ссылке t.me/limonnadova/4550
🚫 НЕТ ХОЛОДНОЙ ВОДЕ
8 - 3
ОБЩЕПИТЫ
Когда я приезжаю в Сочи, то стараюсь есть в проверенных местах, для меня это важно, при этом я уверена, что санитарные нормы могут нарушаться, даже в Мишленовских ресторанах, однако мы можем только пробовать еду в общипитах и прислушиваться к себе, причем делать это осознанно, не обманываться.
Если один раз стало после какого-то кафе плохо, даже не значительно, то воздержитесь в следующий раз от его посещения, вряд ли что-то изменится.
Микромир нашего кишечника меняется молниеносно. Вы не успеете оглянуться, как после, казалось бы, затратного по финансам и душевным средствам восстановления, все полетит насмарку. Стоит один раз поесть в не проверенном месте.
Берегите себя, особенно детей, они больше всего подверженны заражению. Постоянно проводите профилактическую беседу о соблюдение гигиенических норм.
Вы себе представить не можете с каким количеством гельминтоза я сталкиваюсь в своей работе.
Ваша Настенька ❤️
8 - 0
ЛИМОНАДОВА 🍋
Хочется верить, что каждый блогер начиная вести страничку в соцсети, осознает, что передавать какую-либо информацию, даже одному человеку — это ответственность. Поэтому информация, которую я публикую, научно-обоснована, но кто ее для вас публикует?!
Хочу рассказать немного о себе, если вам интересны не только темы про ЗОЖ, но и про того, кто их транслирует.
Я пришла к ЗОЖ, как и многие из вас, не потому что была ярым приверженцем, а скорее наоборот и путь я начала свой с 27-28 лет, чувствовала себя на 58. Были вредные привычки, обожаю сладкое, выпечку и тд. Учитывая, что оба родителя проработали —отец 50 лет на Химпроме, а мама порядком 15 лет начальником лаборатории, то и сестра, и я имели ряд врожденных патологий.
Я не понаслышке знаю, что такое восстанавливать здоровье, что такое снижать вес, поднимать уровень бодрости и работать с восстановителем сна.
За 11 лет практики я прошла так много сама и со своими клиентами, что у меня сформировался свой личный опыт.
Здесь на канале, я ничего никому не навязываю. Я делюсь важной информацией, предлагаю ее изучать углубленно в упрощенной форме, потому что уверена, что если понять механику любого процесса, то каждую проблему можно предотвратить или замедлить.
Я не лечу, не шаманю, не исцеляю, моя задача вразумить людей с серьезными симптомами идти к клинику, обследоваться и получать лечение от врача, а СОПУТСТВЕННО, менять образ жизни, питание, мышление и, соответственно самочувствие, согласно более лучшему вектору.
А со здоровыми людьми заниматься превенцией, чтобы не допустить заболеваний.
А так как я достаточно открытая, позитивная и творческая, то вполне логично, что я делюсь с вами страничками моей жизни ☺️
8 месяцев назад я переехала из Волгограда в Лазаревское, небольшой курортный городок, входящий в состав города Сочи. Выбрала его потому что любила здесь отдыхать, а теперь живу. На будущее ничего не загадываю, живу здесь и сейчас, узнаю себя через людей, которые приходят в мою жизнь, верю, люблю, молюсь и стараюсь мотивировать вас быть счастливыми и здоровыми ❤️
На этой ноте хочу попросить вас устроить перекличку из какого города и страны вы читаете мой канал ❤️
17 - 11
КУРОРТНЫЕ ДНИ
Столько счастья вокруг, люди радуются, дети визжат, местные работают не покладая рук, онлайнщики вроде меня тоже трудятся не покладая пальцев рук. 😁
На первой береговой линии люди-человеки ходят одетые кто во что 😂 И ведь никому нет дела.
Вот мужчина без плавок замотался в полотенце, а жена ему бережно их выжимает. Дети бегают босиком, там же, где только что прошла на 10 см каблуках богиня из столицы, мимо проходит пожилая пара в ярких рубашках и шортах, а за ними целый клан полураздетых отдыхающих разного возраста и телосложения. Кричат во все горло продавцы кукурузы и пирожков, а рядом люди стоят в очередь прокатиться на банане. Над загорающей мамой прыгает маленький мальчик и причитает, что хочет какать 😂 В море плещется народ и не скрывает своих эмоций. Грозно с вышки кричит береговой спасатель — «уважаемый пловец вернитесь в безопасную зону для купания». Играет музыка, разнообразные аттракционы сулят радость и веселье. Будто наша с вами любимая шкатулка с драгоценными камнями упала, перевернулась и все камушки разлетелись во все стороны, каждый демонстрирует свой цвет и грани.
Я никогда ранее не была в курортном городе до наступления сезона и не видела как наполняется южный городок на Черноморском берегу.
А сейчас наблюдаю с интересом, как распределились роли.
Есть два потока: отдыхающих и тех, кто создает для них отдых: официанты, повора, риелторы, такси, спасатели, лодочники, фотографы, официанты и многие другие люди, которые приезжают не отдыхать, а работать.
А огромная масса людей туристов, спрятали свои повседневные роли начальников, бригадиров, вахтеров, военных, бухгалтеров, учителей, воспитателей, полицейских, продавцов, консультантов, строителей и тд Они хоть немного времени могут походить босиком, в одних купальниках, не быть теми, от кого кто-то что-то вечно требует. В тоже время у других людей есть возможность заработать. Вот такой обмен энергиями.
А я ваша покорная слуга — интегративный нутрициолог всегда готова помочь нейтрализовать последствия или чрезмерного «отдыха» или чрезмерной «работы» и тем, и другим ❤️ limonnadova.ru
11 - 0
ПРЯМОЙ ЭФИР в МОЕМ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛЕ.
ПИТАНИЕ ПРИ ГАСТРИТЕ и ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ 🙋🏼♀️🙋🏻♂️
Прямой эфир завтра из Сочи, Лазаревское!
В 14.00 по Мск, выбрала такое время в надежде, что в жару будет меньше людей, утром и вечером их очень много 😂
Завтра будет очень познавательно, интересно и здорово!
ВОПРОСЫ ПИШЕМ В КОММЕНТАРИЯХ, Я БУДУ ОТВЕЧАТЬ ВО 2-ОЙ ЧАСТИ ЭФИРА
Ссылка на телеграм t.me/limonnadova
Ваша Настенька 😘
7 - 0
🚩Отличные новости
Открываю ПРИВАТНЫЙ КАНАЛ «ЭНЕРГИЯ С ЛИМОНАДОВОЙ» 🍋
Вчера на прямом эфире я объявила об открытии приватного канала, ссылка на него ниже
➡️ t.me/privateclub_limonnadova_bot?start=sp_D5e62ZF5…
На канале вас ждет ежедневная активность! Которая поможет вам постоянно быть бодрыми и активными! Канал «Энергия с Лимонадовой», это по сути постоянный марафон, вступив, в который вы с самого начала вникаете в суть, поэтому так важно зайти по тарифу «ПЕРВООТКРЫВАТЕЛИ» уже сегодня.
➡️Стоимость — символичные 390 руб, действует это предложение временно, затем стоимость будет 790 руб.
❗️Первый месяц будет посвящен ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКЕ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО СИНДРОМА!
А также на канале вас будут ждать:
- Рекомендации по самым рабочим и эффективным БАД, травам, добавкам и нутрицевтикам, вместе с ссылками на них
- Учимся читать свои анализы
- Еженедельные рецепты здорового питания
сезонные продукты, баланс макронутриентов, сбалансированные блюда и т.д.
- Анастасия развеивает мифы о ПП и ЗОЖ. Разбор популярных мифов о питании и научно-обоснованные факты.
- Рубрика: вопросы - ответы. Каждые 2 недели в среду
Ежемесячная встреча в формате "вопрос-ответ", где подписчики могут задавать свои вопросы.
- Глубокое погружение в нутриенты. Статья/видео, о витаминах и минералах и т.д.
- Профилактика:
Антикандидная
Антипаразитарная
Антивирусная и пр.
- Продукт месяца
Анализ одного продукта: польза, потенциальный вред, как выбирать и хранить. Каждый месяц выбирается новый продукт.
- Дневники питания
Подписчики могут делиться своими дневниками питания, получать обратную связь от нутрициолога и советы по улучшению рациона.
- Обзор последних научных исследований в области питания и нутрициологии
- Челленджи (бросить себе вызов). Организация ежемесячных тематических проектов с целью мотивации подписчиков.
И многое другое!
ССЫЛКА В БОТ, КОТОРЫЙ ПРОВЕДЕТ ВАС В КАНАЛ «ЭНЕРГИЯ С ЛИМОНАДОВОЙ» 🍋
➡️ t.me/privateclub_limonnadova_bot?start=sp_D5e62ZF5…
@limonnadova 🍋
13 - 0
23 Февраля, День защитника Отечества, для меня это праздник торжества мужской силы, доброты, заботы и любви. Споры об истории праздника бессмысленны, т.к. это чудесный повод поздравить всех мужчин и пожелать им счастья и мира, спокойствия.
И ведь наши защитники выполняют свой долг во имя любви, все ради нее. Любовь к родине, родителям, жене, любимой, детям, сестрам и всем, кто в ней (мужской любви) нуждаются.
У меня тут одни девушки, практически, но и мужчины есть, по статистике 15%, а это не так мало, для ЗОЖ темы 💛😁
Хочу вам пожелать, наши дорогие, чтобы вы были здоровы, любимы, с крепким тылом в виде близкой и родной женщины рядом, надежных друзей, партнеров и коллег. Пусть никогда вам не придется нас защищать, пусть все будет хорошо и спокойно 🙏🏻
А женщинам хочу написать пару слов о заботе: мужчины очень ранимы и особенно их здоровье, почаще обращайте внимание на это, берегите их, они ведь жаловаться не любят, а потом часто бывает так, что начинаются сложности.
На здоровье мужчин экономить семейный бюджет не правильно, от здорового мужчины в семье всем будет хорошо! 🙏🏻🥰
Помните, дорогие, за 23 февраля идет весна!
20 - 0
Меня зовут Анастасия, мне 39 лет. Я нутрициолог, изменила привычки питания более 1000 человек в общей сложности за 10 лет практики
Делюсь секретами здоровья и красоты. О сложном на простом языке. Подписывайтесь, друзья, на мой канал. Здесь вы найдете самые современные и научно-обоснованные данные о красоте, молодости, стройной фигуре и здоровье в целом. А также вдохновляю на любовь к природе. Иногда выпускаю личные ВЛОГи, чаще всего о поездках или проведенном времени на моей даче.
Мой телеграм канал @limonnadova, где каждый день я с вами на связи, отвечаю на вопросы и мотивирую