00:15

ШИРОЧАЙШИЕ - ПОДТЯГИВАНИЕ - ЗА ГОЛОВУ.

00:20

ШИРОЧАЙШИЕ - ПОДТЯГИВАНИЕ - НЕ ПОЛНАЯ АМПЛИТУДА.

00:28

ДЕЛЬТЫ СРЕДНИЕ - ПОДЪЁМ ЛОКТЕЙ СО ШТАНГОЙ.

00:20

ДЕЛЬТЫ ПЕРЕДНИЕ - ГАНТЕЛИ - ПОДЪЁМ ПЕРЕД СОБОЙ.

00:31

ПРЕДПЛЕЧЬЯ - УДЕРЖАНИЕ БЛИНОВ.

00:47

ПРЕДПЛЕЧЬЯ - ВРАЩЕНИЕ ШТАНГИ.

00:23

ДЕЛЬТЫ ПЕРЕДНИЕ - ГАНТЕЛИ - ПОДЪЁМ В ВВЕРХ.

00:29

ДЕЛЬТЫ СРЕДНИЕ - ГАНТЕЛИ - РАЗВЕДЕНИЕ В СТОРОНЫ.

00:12

ТРИЦЕПС - ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ - НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ.

00:21

ТРИЦЕПС - ЖИМ ЛЁЖА - УЗКИМ ХВАТОМ - Опускать не до конца.

00:25

ТРИЦЕПС - БРУСЬЯ - ДЕРЖАТЬ ТЕЛО ВЕРТИКАЛЬНО.

00:17

ТРИЦЕПС - ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ.

00:07

ТРИЦЕПС - ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА - УЗКИМ ХВАТОМ.

00:13

ТРИЦЕПС - ГАНТЕЛЯ - ИЗ ЗА ГОЛОВЫ - ОДНОЙ РУКОЙ.

00:16

ТРИЦЕПС - ГАНТЕЛЯ - ПОДЪЁМ ЗА ГОЛОВОЙ - СИДЯ.

00:15

ТРИЦЕПС - ГАНТЕЛИ - НА СКАМЬЕ - ДВИЖЕНИЕ ЗА СПИНУ.

00:25

ТРИЦЕПС - ГАНТЕЛЯ - ОДНОЙ РУКОЙ В НАКЛОНЕ.

00:14

ТРИЦЕПС -ТЯГА С НИЖНЕГО БЛОКА - ОДНОЙ РУКОЙ - В НАКЛОНЕ.

00:14

ТРИЦЕПС - ТЯГА С НИЖНЕГО БЛОКА - на НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ.

00:14

ТРИЦЕПС - ТЯГА С НИЖНЕГО БЛОКА - на ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

00:30

ТРИЦЕПС - ТЯГА В БЛОКЕ - ОДНОЙ РУКОЙ - ТРИ ВАРИАНТА.

00:21

ТРИЦЕПС - ТЯГА С ВЕРХНЕГО БЛОКА - ХВАТ СНИЗУ.

00:16

ТРИЦЕПС - РУКОЯТЬ - ТЯГА В БЛОКЕ СНИЗУ - ВВЕРХ.

00:19

ТРИЦЕПС - РУКОЯТЬ - ТЯГА В ВЕРХНЕМ БЛОКЕ - ВНИЗ

00:21

ТРИЦЕПС - КАНАТ - ТЯГА ПЕРЕД СОБОЙ.

00:34

ТРИЦЕПС - КАНАТ - ТЯГА В ВЕРХНЕМ БЛОКЕ ВНИЗ

00:24

БИЦЕПС - ГАНТЕЛИ - ХВАТ СНИЗУ - ВАРИАНТЫ СГИБАНИЯ.

00:24

БИЦЕПС - ГАНТЕЛИ - С УПОРОМ В БЕДРО.

00:11

БИЦЕПС - ГАНТЕЛИ - УПРАЖНЕНИЕ МОЛОТОК

00:22

БИЦЕПС - СКАМЬЯ СКОТА - Прямой или Кривой ГРИФ.

00:16

БИЦЕПС - ПОДТЯГИВАНИЕ ПАРАЛЛЕЛЬНЫМ ХВАТОМ.

00:12

БИЦЕПС - ПОДТЯГИВАНИЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

00:24

ПРЕДПЛЕЧЬЯ + БИЦЕПС - ГАНТЕЛИ - ПОДЪЁМ К ГРУДИ

00:13

ПРЕДПЛЕЧЬЯ - ПОДЪЁМ СЗАДИ или СПЕРЕДИ - открытый хват.

00:14

ПРЕДПЛЕЧЬЯ - ХВАТ И БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ СВЕРХУ.

00:14

ПРЕДПЛЕЧЬЯ - ХВАТ СНИЗУ - КИСТЬ РАСКРЫВАЕМ

00:14

ПРЕДПЕЧЬЯ - В ТРЕНАЖЁРЕ - БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ СВЕРХУ

00:23

ПРЕДПЛЕЧЬЯ - ШТАНГА - БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ СВЕРХУ.

00:12

БИЦЕПС - ШТАНГА - КРИВОЙ ГРИФ

00:14

БИЦЕПС + ПРЕДПЛЕЧЬЯ - ШТАНГА - ХВАТ СВЕРХУ

00:16

ДЕЛЬТЫ ЗАДНИЕ - ОБРАТНОЕ СВЕДЕНИЕ - В ТРЕНАЖЁРЕ

00:12

ДЕЛЬТЫ - ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ - ИЗ ЗА ГОЛОВЫ

00:09

ДЕЛЬТЫ - ЖИМ ШТАНГИ - СИДЯ ВВЕРХ -В ТРЕНАЖЁРЕ

00:16

ДЕЛЬТЫ - ЖИМ ШТАНГИ - СТОЯ ВВЕРХ

00:10

ТРИЦЕПС - ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЁЖА - ГАНТЕЛИ

00:12

ТРИЦЕПС - ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ - ЛЁЖА - ШТАНГА /гриф Кривой или Прямой.

00:09

БИЦЕПС - ПОДЪЁМ ШТАНГИ - ПРЯМОЙ ГРИФ

00:13

ШИРОЧАЙШЕ - ПОДТЯГИВАНИЕ ШИРОКИМ ХВАТОМ

00:10

ГРУДЬ - ЖИМ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ / 30~45 градусов

00:06

БАЗА - ГРУДЬ - ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ЖИМ