Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
السلام عليكم حبيباتي واحبتي في الله واش راكم نتمنى تكونوا كامل بخير وبصحة جيدة عندي شحال منزلتلكمش وصفات بحكم اني كنت مريضة شوية وتعبانة
إن شاءالله نلقا شوي دعم وتشجيع منكم نوعدكم راح نرجع اليكم توحشتكم بزاف بزاف 😍😍🥰
13 - 6
برنامج شهر جوان 🥰 مدته 20 يوم لانقاص 4 الى 5 كيلو مع الرياضة طبعا
ارجو قراءة البرنامج جيدا وفهمه
# فطور الصباح على الساعة 9.00 #
الخيار 1: كاس حليب خالي الدسم 🥛 + 3 حبات تمر + حبة خوخ🍑
الخيار 2: كاس حليب خالي الدسم 🥛 + 3 ملاعق كبار شوفان +نصف موزة 🍌
الخيار 3: قهوة بدون سكر☕ + قطعة خبز الصحي الكامل🥖 + م ص زبدة فول السوداني أو رب التمر
الخيار 4: تحضير وجبة فطور صحي بالشوفان تجيدون الوصفة في قناتي 🥣
** بعد ساعة من الفطور نمارس الرياضة مدة نص ساعة إلى ساعة **
# وجبة الغذاء على الساعة 13.00 #
الخيار 1: 100غ سكالوب مشوي او مقلي بملعقة صغيرة زبدة البقرة + 4 ملاعق كبيرة ارز بسمتي + سلطة خس 🥗
الخيار 2: صحن خضر مفورة ( حبة قرعة+ حبة بسباس + حبة زرودية🥕 او نصف حبة بطاطا🥔 ) + م ك زيت الزيتون + بيضتين مسلوقتين 🥚🥚
الخيار 3: صحن شربة خضار + 100غ حوت🍣🍤🦞🦪 اي نوع متوفر + سلطة خس 🥗
الخيار 4: صحن دولمة بسباس مع كريات الدجاج المفروم أو دولمة شفلور مع كريات الدجاج المفروم أو اللحم المفروم مطبوخ بملعقة زبدة البقرة أو زيت الزيتون + سلطة خس 🥗
# سناك المساء على الساعة 16.00 #
قهوة بدون سكر ☕+ حبة فاكهة 🍐🍊🍎🍓🍒🍑🍉
او كاس شاي بدون سكر🥃 + خمسة حبات جوز او لوز 🌰🥜
او كاس حليب 🥛+ حبة حلوة صحية
***ممارسة الرياضة بعد سناك المساء بنصف ساعة ***
# وجبة العشاء على الساعة 19.00
الخيار 1: صحن شوربة الحارقة + بياض بيضتين مسلوقتين 🥚
الخيار 2 : صحن سلطة فلفل مشوي🌶️ او بادنجان 🍆 مع طماطم 🍅و خيار 🥒 وبصل 🧅 مع م ك زيت الزيتون وعصرة ليمون 🍋+ ياوورت طبيعي
الخيار 3: صحن لوبيا ماشطو سوتي ( بعد منغليها نقليها بم ص زبدة البقرة في مقلاة مع 2 سنات ثوم 🧄 وتوابل + شريحة سكالوب أو صدر دجاج
الخيار 4 : صحن سلطة كرومبيط مقطع قطع صغيرة مع طماطم🍅 وخيار 🥒 وبصل 🧅 بملعقة كبيرة زيت زيتون وعصرة ليمون 🍋+ علبة طن طبيعي صغيرة
ملاحظة هامة :
_ شرب الماء حوالي 2.5 الى 3 لتر في اليوم
_ ممارسة الرياضة بشكل منتظم حوالي أربعة مرات في الأسبوع في الصباح بعد وجبة الفطور او بعد سناك المساء
_ عدم شرب الليمون على معدة فارغة
_ الإكثار من الخضر في الوجبات اليومية
_ اتباع هذا النظام جيدا لتتحصل على نتيجة جيدة
""كل الوصفات الصحية تجيدونها في قناتي مطبخ عائشة للريجيم والوصفات الصحية"""
بالتوفيق للجميع تحياتي الكوتش عائشة # دعواتكم بالخير
( صحتنا بين أيدينا )
7 - 0
عيدكم مبارك كل عام وانتم بخير ينعاد علينا وعليكم بالهناء والسعادة
5 - 3
احدى تطبيقات مشتركاتي لوصفة فلان الشكولاتة الصحي الرائع 🥰
7 - 0
وصفة صحية لسهراتكم الرمضانية لكم ولعائلتكم
عشاق الليمون اين انتم 🥰🥰
5 - 0
برنامج شهر رمضان المبارك
برنامج شهر رمضان المبارك 🥰
لكسر الصيام
حبة تمر + كوب ماء واحد🍸 او نصف كاس حليب🥛 او لبن
بعد صلاة المغرب الافطار
_ الاختيار 1: صحن صغير شوربة صحية🥣 اي نوع كانت بشرط مطبوخة بشكل صحي ( فريك ،مرمز، عدس احمر، حريرة صحية ) + صحن صغير شطيطحة صحية🍲 مثل مثوم صحي🥩 أو شطيطحة دجاج🍗 + حبة بوراك صحي + سلطة 🥬🥒🍅🥗
_ الاختيار 2: صحن صغير شوربة صحية🥣 اي نوع (فريك، مرمز ،حريرة صحية ،عدس احمر ) + مملحة صحية كالكيش الصحي أو سوفلي صحي حبة واحدة + بروتين اي نوع 70غ🥩🍗🥚🥓 + سلطة خضر مفورة🥕🌶️🥒🍅
_ الاختيار 3 : صحن صغير شوربة صحية🥣 اي نوع ( فريك ،عدس احمر ،حريرة صحية ، بيون صحي ) + قراتان صحي 🥘اي نوع كمية صغيرة + قطعة خبز صحي🥨 أو مطلوع صحي + سلطة بادنجان 🍆 مشوي او فلفل مشوي🌶️ مع القليل من الخل والملح 🧂
_ الاختيار 4: صحن صغير شوربة صحية اي نوع + سلطة ارز ماسيدوان🍱 او سلطة معكرونة القمح الكامل🍜 ماسيدوان + صحن صغير جدا طاجين اللحم الحلو مطبوخ بطريقة صحية + قطعة خبز صحي صغيرة جدا🥨
بعد نص ساعه من الفطور شرب الماء
السهرة الساعة 22.00 / 23.00
الاختيار 1 : كاس شاي أو قهوة ☕+ حفنة مكسرات🥜🌰 مقدار 35غ
_ الاختيار 2: حبة تفاح 🍏🍎او 6حبات فراولة🍓 أو برج دلاع 🍉أو عصير صحي بدون سكر 🍹
_ الاختيار 3: قطعة قلب اللوز 🍰او طارت صحي أو فلان صحي🍮+ شاي🍹 أو قهوة☕ بدون سكر هذا الاختيار مسموح به مرتين الى ثلات مرات فالاسبوع فقط بشرط أن يكون صحي واذا لم يكن صحي فمسموح مرة واحدة فقط فالاسبوع
السحور : أهم وجبة مثل وجبة الفطور لا تستغني عليه. يجب أن يحتوي على ألياف سكريات صحية وبروتين
_ الاختيار 1: 5 ملاعق مسفوف صحي بالزبيب + نصف كاس لبن🥛
_ الاختيار 2 : كاس حليب🥛 + نصف موزة 🍌+ 3 ملاعق شوفان
_ الاختيار 3: حبة بريوش صحي 🍩+ ياوورت صحي
_ الاختيار 4 : مملحة صحية واحدة🥪 + عصير صحي🍹🧃
_ الاختيار 5 : 2 بيض + قطعة صغيرة خبز صحي مع قليل من الفرماج الطبيعي 🧀
ملاحظة هامة تاخد بعين الاعتبار لنجاح هذا النظام :
_ شرب الماء حوالي 2 لتر فاليل حتى السحور
_ لا يشرب الماء دفعة واحدة بعد الافطار
_ قبل الفطور بنصف ساعة أو ساعة ممارسة الرياضة نصف ساعة أو بعد الافطار بساعتين ممارسة الرياضة ساعة واحدة
_ عدم إهمال السحور
_ تعويض المخبوزات بالفرينة الكاملة والشوفان أو الشعير 🍕🌮🌭🥪
_ عدم الجمع فاليوم الواحد بين التحلية الصحية كالفلان الصحي🍮 و الحلوة الصحية كالقلب اللوز واحد منهم فقط
_ الابتعاد عن المشروبات الغازية🥂🍻 والشاربات المسكرة
صح رمضانكم 🥰🥰🥰
تحياتي الكوتش عائشة # 😘
12 - 5
امانينا تسبق تهانينا وفرحتنا تسبق ليالينا ومبارك عليكم وعلينا الشهر الفضيل 🥰🥰
صح رمضانكم واعاده الله عليكم وعلينا بالخير واليمن والبركات
3 - 3
سلام عليكم
لا يوجد رمضان بدونها كامل نحبوها لا يمكن الاستغناء عليها فهي معشوقة الجزائريين طبعا هي ليطارت بالفواكه بطريقة صحية وسليمة لكم انتم وعائلتكم
7 - 2