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헬린이 νƒˆμΆœμ„ μœ„ν•œ μš΄λ™μ •λ³΄ @UCSPUdkcss2YsJorc1oR5Z8A@youtube.com

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πŸ‘‡ν—¬λ¦°μ΄ νƒˆμΆœμ„ μœ„ν•œ μš΄λ™μš©ν’ˆ


04:11
풀업도 μ’‹κΈ΄ ν•œλ°... 더 쒋은 게 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€!
03:04
κ°€μŠ΄ μš΄λ™μ€ κ³ΌλŒ€ν‰κ°€ 됐닀
02:44
"νœ΄μ‹ μ‹œκ°„ λͺ¨λ₯΄λ©΄ 근손싀?!" 근윑이 κ°€μž₯ 잘 ν¬λŠ” νœ΄μ‹ μ‹œκ°„ κΏ€νŒ
06:26
100% ν›„νšŒν•˜λŠ” 뱃살 λΉΌλŠ” μš΄λ™ 5가지 ('이것'만 λΉΌκ³  ν•˜μ„Έμš”)
07:50
λΉ„μ‹Ό PT 받지 말고 8λΆ„λ§Œ νˆ¬μžν•˜μ„Έμš”! (독학 헬린이뢄듀 κ°€μŠ΄ 근윑 컀질 μˆ˜λ°–μ— μ—†λŠ” 방법)
01:44
λ‚˜μ—κ²Œ λ”± λ§žλŠ” ν—¬μŠ€ ν”„λ‘œκ·Έλž¨ μ •ν•˜λŠ” 방법 (헬린이 κ°€μ΄λ“œ)
04:18
벀치 ν”„λ ˆμŠ€λŠ” '이것'을 μ•ŒκΈ° μ „κ³Ό ν›„λ‘œ λ‚˜λ‰©λ‹ˆλ‹€(벀치 100kg λš«λŠ” 방법)
07:06
마λ₯Έ 멸치 λ‚¨μžλΆ„λ“€ 3가지 μš΄λ™λ§Œ ν•˜μ‹œλ©΄ 10kg κ·Έλƒ₯ λŠ˜μ–΄λ‚©λ‹ˆλ‹€. (λ²Œν¬μ—…, 마λ₯Έ λ‚¨μž, λ©ΈμΉ˜λ‚¨)
07:12
μˆœμ‹κ°„μ— κ·Όμœ‘μ„ λŒμ–΄λ‹ΉκΈ°λŠ” λνŒμ™• μš΄λ™ ν”„λ‘œκ·Έλž¨(ν‘Έμ‹œ/ν’€/레그, PPL, 마λ₯Έ λΉ„λ§Œ)
03:02
μ‚΄ λΉΌλ €λ©΄ κΌ­ μ•Œμ•„μ•Ό ν•  μœ μ‚°μ†Œ μš΄λ™κ³Ό 식단
04:44
상체 ν”„λ ˆμž„ λ„“μ–΄μ§€λŠ”λ° 'λ”± 4가지' μš΄λ™λ§Œ ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€
05:15
죽어라 μš΄λ™ν•΄λ„ 'ν•˜μ²΄ λΆ€μ‹€'μ΄μ—ˆλ˜ 이유!? (ν•˜μ²΄ λΆ€μ‹€ νƒˆμΆœ 방법)
04:26
평생 μ•ˆ 보이던 볡근 μ§‘μ—μ„œ 3뢄이면 λ§Œλ“­λ‹ˆλ‹€. '이것'만 ν•˜μ„Έμš”!!
06:00
쩍쩍 κ°ˆλΌμ§€λŠ” ν•˜μ²΄ μš΄λ™ (덀벨만 ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€)
05:48
ν•˜μ²΄κ°€ μ„±μž₯ν•˜λŠ” 데 'λ”± 5가지'만 ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€
06:19
λ“± μš΄λ™ '이것' 4κ°€μ§€λ§Œ κ³ μ³€λ”λ‹ˆ μ–΄κΉ¨κ°€ λ„“μ–΄μ‘Œμ–΄μš” (헬린이 90% κ²ͺλŠ” μ‹€μˆ˜)
05:18
μ–΄κΉ¨ 루틴에 '이것 3가지'만 μΆ”κ°€ν–ˆλ”λ‹ˆ, 3D μ–΄κΉ¨κ°€ λ§Œλ“€μ–΄μ‘Œμ–΄μš”
05:47
각진 κ°€μŠ΄μ„ λ§Œλ“œλŠ” 데 'λ”± 4가지' μš΄λ™λ§Œ ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€
05:38
λ°λ“œλ¦¬ν”„νŠΈ κΏ€νŒ 5가지, μ€‘λŸ‰ 20kg 이상 μƒμŠΉν•©λ‹ˆλ‹€
04:23
λ³΅κ·Όμš΄λ™? νš¨κ³Όμ—†λŠ”κ±° ν•˜μ§€λ§ˆμ„Έμš”! λ”± '3가지'만 ν•˜μ„Έμš”.
05:03
남성을 더 μ„Ήμ‹œν•˜κ²Œ λ§Œλ“œλŠ” 3가지 μš΄λ™ (엉덩이 μš΄λ™, νž™μ—…)
05:40
λΉ λ₯΄κ²Œ λͺΈμ΄ λ„“μ–΄μ§€κ²Œ λ§Œλ“œλŠ” 3가지 μš΄λ™
06:01
5가지 덀벨둜 ν•˜λŠ” 것이 κ°€μž₯ 쒋은 μš΄λ™!? (덀벨만의 μž₯점)
04:12
λ”± '5가지'만 ν•˜λ©΄, 달리기 λ’€μ§€κ²Œ λΉ¨λΌμ§‘λ‹ˆλ‹€.
05:19
λͺΈμ΄ 더 컀보이게 λ§Œλ“œλŠ” 3가지 근윑 (λ“± 근윑 μ•„λ‹˜)
05:47
λ²€μΉ˜ν”„λ ˆμŠ€ 3가지 λ°©λ²•μœΌλ‘œ μ€‘λŸ‰ λ–‘μƒν•œ 17μ‚΄ λ‚¨μž
05:11
5λΆ„λ§Œμ— ꡡ은 νŒ” λ§Œλ“œλŠ” μš΄λ™ 4가지 (μ§‘μ—μ„œ ν•  수 있음)
05:19
슀쿼트 vs λ°λ“œλ¦¬ν”„νŠΈ / μŠ€νŠΈλ μŠ€μ™€ κ·Όμ„±μž₯에 더 효과적인 μš΄λ™μ€?
06:54
덀벨 μš΄λ™ μ΄κ²ƒλ§Œ ν•˜μ„Έμš”. (덀벨 μš΄λ™ ν‹°μ–΄λ¦¬μŠ€νŠΈ)
05:21
볡근? ν•˜λ£¨ 5뢄이면 λ©λ‹ˆλ‹€. μ§€κΈˆ λ‹Ήμž₯ μ‹œμž‘ν•˜μ„Έμš”.
06:44
λ©ΈμΉ˜λ“€μ€ μ ˆλŒ€ λͺ¨λ₯΄λŠ” λ²Œν¬μ—… 성곡 방법
06:51
헬린이λ₯Ό μœ„ν•œ 단계별 ν—¬μŠ€μž₯ μ•ˆλ‚΄μ„œ (전체 κ³„νš + κΏ€νŒ)
05:56
λ”μš± 넓은 λ“± κ·Όμœ‘μ„ μœ„ν•΄μ„œ, λ”± 3κ°€μ§€λ§Œ ν•˜μ„Έμš”
06:25
μ›νŽ€λ§¨ ν›ˆλ ¨λ²•, 100일만 μ—΄μ‹¬νžˆ ν•΄λ³΄μ„Έμš”. 인생이 λ°”λ€λ‹ˆλ‹€.
05:47
μ „μ™„κ·Ό μš΄λ™ ν‹°μ–΄λ¦¬μŠ€νŠΈ
06:53
'μ‹€νŒ¨ 지점'κΉŒμ§€ μš΄λ™ν•˜λ©΄ 뢀상 λ‹Ήν•˜λŠ” 이유!? [ν•˜μ²΄λ£¨ν‹΄]
06:22
'이 곡식'만 μ•Œλ©΄ 3κ°œμ›” λ§Œμ— λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ 성곡할 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
06:18
볡근 μš΄λ™ ν‹°μ–΄λ¦¬μŠ€νŠΈ
07:10
μ€‘λŸ‰μΆ©μ€ μ ˆλŒ€ λͺ¨λ₯΄λŠ” κ·Όμœ‘μ„ μ„±μž₯ν•˜λŠ” μ ˆλŒ€μ‘°κ±΄ [λ“± 루틴]
07:31
μš΄λ™λ£¨ν‹΄κ³Ό 식단 없이, 20kg λ²Œν¬μ—… μ„±κ³΅ν•œ '1가지' 핡심
07:33
삼두 μš΄λ™ ν‹°μ–΄λ¦¬μŠ€νŠΈ
06:35
자극이 μ€‘λŸ‰λ³΄λ‹€ μ€‘μš”ν•œ 단'1가지' 이유 [ν•˜μ²΄λ£¨ν‹΄]
06:51
맨λͺΈμš΄λ™ 4κ°œμ›”λ§Œμ— λͺΈ λ§Œλ“€ 수 μžˆλ‹€λŠ” 증거
08:22
μ–΄κΉ¨ μš΄λ™ ν‹°μ–΄λ¦¬μŠ€νŠΈ
08:52
μ›¨μŠ¬λ¦¬ λΉ„μ ΈμŠ€, μ•„λ†€λ“œ ν΄λž˜μ‹ μš°μŠΉμ„ λ§Œλ“  κ°€μŠ΄ μš΄λ™ [κ°€μŠ΄λ£¨ν‹΄]
07:32
'κ·Όμœ‘λŸ‰' κ°€μž₯ ν˜„μ‹€μ μœΌλ‘œ λŠ˜λ¦¬λŠ” λ²Œν¬μ—… 방법
08:04
ν•œκ΅­μΈλ§Œ λͺ¨λ₯΄λŠ”, λ²€μΉ˜ν”„λ ˆμŠ€ μ€‘λŸ‰ μ˜¬λ¦¬λŠ” 삼두 μš΄λ™ 3가지
08:04
씨범, λΌμ΄μ–Έν…Œλ¦¬ 2023 μ˜¬λ¦Όν”Όμ•„ μš°μŠΉμžλ“€μ˜ λ§Œλ‚¨ [어깨루틴]
07:34
μ•„μΉ¨ μš΄λ™ vs 저녁 μš΄λ™, 졜적의 μš΄λ™ μ‹œκ°„μ€?
06:55
3κ°€μ§€λ§Œ λ―ΈμΉœλ“―μ΄ ν•˜μ„Έμš”. ν•˜μ²΄κ°€ 180도 λ³€ν• κ²λ‹ˆλ‹€.
08:03
ν—¬μŠ€μ— 이보닀 큰 λ‚­λ§Œμ΄ μžˆμ„κΉŒ?
06:32
90%κ°€ λͺ¨λ₯΄λŠ” ν—¬μŠ€μž₯ λ¨Έμ‹  μ€‘λŸ‰μ˜ λΉ„λ°€
08:58
이두 μš΄λ™ ν‹°μ–΄λ¦¬μŠ€νŠΈ
08:33
λ‚¨μž 90%λŠ” λͺ¨λ₯΄λŠ”, 'κ·Όμœ‘λŸ‰' λŠ˜λ¦¬λ©΄μ„œ '체지방' μ€„μ΄λŠ” 단 1가지 방법
08:48
헬린이 90%κ°€ 6κ°œμ›” 이상 μš΄λ™ ν–ˆλŠ”λ°λ„, 등빨에 λ³€ν™”κ°€ μ—†λŠ” 이유!? (3가지 μ‹€μˆ˜)
08:28
ν•˜μ²΄ μš΄λ™ ν‹°μ–΄λ¦¬μŠ€νŠΈ (ν–„μŠ€νŠΈλ§)
08:04
ν•˜μ²΄ μš΄λ™ ν‹°μ–΄λ¦¬μŠ€νŠΈ (λŒ€ν‡΄μ‚¬λ‘κ·Ό)
08:10
κ°€μŠ΄ μš΄λ™ ν‹°μ–΄λ¦¬μŠ€νŠΈ
08:03
λ“± μš΄λ™ ν‹°μ–΄λ¦¬μŠ€νŠΈ
08:20
직μž₯인이 μ ˆλŒ€ λͺΈμ„ λ§Œλ“€ 수 μ—†λŠ” 이유!? (ν˜„μ‹€μ μΈ 직μž₯인 λͺΈ ν‚€μš°λŠ” 방법)