Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
حركة الذراعين فى سباحة الفراشة
سنقوم بتفصيل حركة الذراعين في سباحة الفراشة بشكل أكبر، مع التركيز على كل مرحلة من المراحل الأساسية وكيفية تنفيذها بشكل صحيح:
1. مرحلة التحضير والإدخال (Setup and Entry Phase)
وضع البداية:
جسمك في وضعية ممتدة والأذرع ممدودة إلى الأمام، والرأس بين الذراعين.
اليدين مضمومتين ومتجهتين للأمام.
الإدخال:
أدخل يديك في الماء أمام الكتفين مباشرة، مع مراعاة أن تكون الأصابع موجهة نحو الأسفل.
تأكد من أن جسمك يظل مستقيماً خلال هذه المرحلة لتقليل المقاومة.
2. مرحلة السحب (Pull Phase)
السحب الخارجي:
بمجرد أن تدخل يديك الماء، ابدأ بتحريكهما للخارج وللأسفل في حركة تشبه حرف "Y".
حافظ على ثني بسيط في المرفقين للحفاظ على القوة والسيطرة.
السحب الداخلي:
اثنِ مرفقيك أكثر واسحب يديك نحو الأسفل والأمام، حيث تشكل ذراعاك شكلاً يشبه الساعة الرملية.
حافظ على الأصابع موجهة نحو الأسفل لضمان حركة فعالة.
3. مرحلة الدفع (Push Phase)
الدفع الأولي:
بعد الانتهاء من مرحلة السحب، ابدأ بالدفع عن طريق مد ذراعيك نحو الخلف.
حاول أن تدفع الماء بعيداً عن جسمك بأقصى قوة ممكنة، مع إبقاء اليدين متوازيتين.
الدفع النهائي:
أكمل حركة الدفع حتى تصل اليدان بجانب الفخذين.
هذه الحركة تساعد على دفع جسمك للأمام وإبقاء السرعة ثابتة.
4. مرحلة الإخراج والاسترجاع (Recovery Phase)
الإخراج:
أخرج يديك من الماء عند وصولهما إلى الفخذين.
حافظ على استقامة ذراعيك أثناء رفعهما فوق الماء.
الاسترجاع:
في حركة دائرية سريعة، أعد ذراعيك إلى الأمام فوق سطح الماء.
حافظ على مرونة الكتفين واستقامة الذراعين لتقليل المقاومة الهوائية.
5. مرحلة التنفس (Breathing Phase)
التنفس:
ارفع رأسك قليلاً للأمام عندما تصل ذراعيك إلى الجزء الأخير من مرحلة السحب لالتقاط الهواء.
ادخل رأسك مرة أخرى في الماء قبل البدء في السحب التالي لتجنب الاحتكاك الزائد.
نصائح إضافية
التناسق: تأكد من أن حركة الذراعين متناغمة مع حركة الرجلين (الدولفين كيك) لضمان الانسيابية والكفاءة.
القوة: قم بتمارين تقوية العضلات وزيادة مرونتها لتحسين الأداء.
التدريب المستمر: مارس التدريبات بانتظام لزيادة كفاءتك وتحسين تكنيكك.
من خلال الاهتمام بكل مرحلة من هذه المراحل وتحسين تكنيكك، يمكنك زيادة كفاءتك في سباحة الفراشة وتحقيق أفضل أداء ممكن.
السحب (Pull)
الدفع (Push)
الإدخال (Entry)
الاسترجاع (Recovery)
التنفس (Breathing)
التناسق (Coordination)
الانسيابية (Streamline)
قوة الذراعين (Arm Strength)
حركة الدلفين (Dolphin Kick)
المرونة (Flexibility)
هذه الكلمات الجوانب الأساسية لتقنية سباحة الفراشة والتى لابد ان تركز عليها ونفهما جيدا.
#Swimming
#Swim
#Swimmer
#SwimmingLife
#SwimTraining
#SwimPractice
#OpenWaterSwimming
#SwimFast
#SwimTeam
#SwimCoach
#ButterflyStroke
#FlySwimming
#ButterflySwimmer
#ButterflyTechnique
#ButterflyStrokeTips
#سباحة_الفراشة
#تقنية_سباحة_الفراشة
#تدريب_سباحة_الفراشة
#تعليم_سباحة_الفراشة
#سباح_الفراشة
13 - 0
تعليم التكنيك الصحيح لحركة الذراعين في السباحة الحرة
تعتبر السباحة الحرة (الكرول) واحدة من أكثر أنواع السباحة شيوعًا وسرعة. لإتقان هذه السباحة، يعد التكنيك الصحيح لحركة الذراعين أساسيًا. إليك شرحًا كاملاً لتعلم التكنيك الصحيح لحركة الذراعين في السباحة الحرة:
1. وضعية البداية:
حافظ على جسمك مستقيماً ومسطحاً على سطح الماء.
اجعل رأسك في وضعية محايدة، بحيث تكون عيناك تنظران إلى أسفل وأمامك قليلاً.
2. الحركة التناوبية للذراعين:
حرك ذراعيك بشكل تناوبي، بحيث تكون ذراع واحدة في الماء والذراع الأخرى خارج الماء في أي وقت.
3. حركة الدخول في الماء:
يجب أن تدخل يدك الماء أولاً بأطراف الأصابع.
اجعل دخول يدك في الماء في خط مع الكتف.
حافظ على ذراعك ممدودة بشكل كامل عند دخول الماء.
4. حركة السحب:
ابدأ حركة السحب بمجرد أن تدخل يدك الماء.
اثنِ كوعك بحيث يكون مرفقك أعلى من يدك.
اسحب الماء بقوة مع الحفاظ على كوعك في وضعية عالية، ووجه يدك نحو جسمك.
5. حركة الدفع:
بعد السحب، ادفع الماء باتجاه الوراء.
افرد ذراعك بشكل كامل في نهاية حركة الدفع، بحيث تكون يدك متجهة نحو الوراء وإلى الأسفل.
6. حركة الخروج من الماء:
اخرج يدك من الماء عند الفخذ.
اجعل يدك في وضعية مريحة وأنت تخرجها من الماء.
7. حركة الاسترداد:
حافظ على استرخاء ذراعك وأنت تعيدها للأمام خارج الماء.
اجعل كوعك مرتفعاً وأطراف أصابعك متجهة نحو الماء.
8. التكرار والتناغم:
حافظ على حركة سلسة ومتكررة بين الذراعين.
احرص على أن تكون الحركات متناغمة ومستمرة بدون توقفات أو فجوات.
نصائح إضافية:
تنفس بانتظام: حافظ على نمط تنفس منتظم، واستدر برأسك إلى الجانب لأخذ النفس أثناء حركة الذراع المعاكسة.
استخدام الركبة: حافظ على حركة الأرجل متناسقة مع حركة الذراعين، بحيث توفر توازناً ودعماً إضافياً.
التدريب المستمر: مارس التمارين الخاصة بتقوية الذراعين وتحسين التكنيك، مثل التدرب على السباحة باستخدام الألواح.
تمارين مساعدة:
سباحة باستخدام يد واحدة: تدرب على السباحة باستخدام يد واحدة فقط لتحسين تكنيك السحب والدفع.
تمارين المرآة: استخدم مرآة تحت الماء لمراقبة حركتك وتصحيحها.
ملاحظات:
الوضوح والتفصيل: تم تقسيم الحركة إلى خطوات واضحة ومفصلة.
النصائح العملية: تقديم نصائح إضافية تساعد على تحسين الأداء.
التمارين المساعدة: إضافة تمارين لتحسين التكنيك العملي.
إذا كان لديك أي استفسار إضافي أو تحتاج إلى شرح لحركة أخرى في السباحة، فلا تتردد في طرحه!
انضم إلينا اليوم وتعلم السباحة بمتعة وثقة! لا تنسَ الاشتراك وتفعيل جرس التنبيهات ليصلك كل جديد.
تابعونا على وسائل التواصل الاجتماعي لمزيد من النصائح والتحديثات.
#LearnToSwim #SwimmingTutorial #SwimTips #SwimmingTechniques #SwimmingDrills #BeginnerSwimming #swimclass #SwimCoach #SwimmingInstruction
#Swimming
#SwimLife
#PoolTime
#Swimmer
#SwimTraining
#SwimWorkout
#SwimCoach
#OpenWaterSwimming
#SwimFit
#SwimCommunity
#free
#تعليم_السباحة #سباحة_الحرة #السباحة
@LEARNHOWTOSWIM
18 - 0
مرحبًا بكم في قناة LEARN HOW TO SWIM ، وجهتكم الأولى لتعلم السباحة بمهارة وثقة! 🌊🏊♂️
نحن نقدم دروسًا شاملة وممتعة لتعليم السباحة لجميع الأعمار والمستويات، من المبتدئين إلى المحترفين. سواء كنت في أمريكا أو في الوطن العربي، نحن هنا لنساعدك على تحسين مهاراتك في السباحة والاستمتاع بالماء بأمان.
🔹 **ما الذي نقدمه؟**
- دروس سباحة مبتدئة ومتقدمة
- نصائح لتحسين التقنية
- تمارين لياقة بدنية خاصة بالسباحة
- استراتيجيات للسباحة التنافسية
- فيديوهات تعليمية للأطفال والكبار
🔹 **لماذا تختارنا؟**
- محتوى تعليمي موثوق ومقدم من مدربين محترفين
- مقاطع فيديو عالية الجودة وبشرح واضح ومبسط
- مجتمع داعم ونصائح من محترفي السباحة
انضم إلينا اليوم وتعلم السباحة بمتعة وثقة! لا تنسَ الاشتراك وتفعيل جرس التنبيهات ليصلك كل جديد.
تابعونا على وسائل التواصل الاجتماعي لمزيد من النصائح والتحديثات.
#LearnToSwim #SwimmingTutorial #SwimTips #SwimmingTechniques #SwimmingDrills #BeginnerSwimming #swimclass #SwimCoach #SwimmingInstruction
#Swimming
#SwimLife
#PoolTime
#Swimmer
#SwimTraining
#SwimWorkout
#SwimCoach
#OpenWaterSwimming
#SwimFit
#SwimCommunity
@LEARNHOWTOSWIM
8 - 0
كل عام وانتم بخير وعيد سعيد عليكم جميعا
اللهم نسألك إن تيسر لنا الحج والعمره
#learnswim #Learnhowtoswim
#عيد_الاضحى #تعليم_السباحة #السباحة #تعليم_سباحه
7 - 4
توسيع التنفس للسباحة يعتبر جزءًا مهمًا من التدريبات التي يمكنك القيام بها لتحسين قدرتك على التنفس وزيادة قدرتك على السباحة بشكل عام. هنا بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لتوسيع التنفس في رياضة السباحة مع استخدام الدريلات:
التمرين الأساسي لتوسيع التنفس:
ابدأ بالوقوف في الماء مع رأسك مرفوعًا قليلًا فوق سطح الماء.
أخذ نفس عميق واستنشاق الهواء من خلال الأنف.
ثم انخفاض رأسك ببطء في الماء وأخرج الهواء ببطء من الفم خلال فترة زمنية أطول ممكنة.
قم بتكرار هذا التمرين عدة مرات وحاول زيادة فترة احتجاز الهواء تدريجيًا.
التمارين مع العوامات:
استخدم عوامة سباحة وضعها بين ساقيك لتحافظ على توازنك في الماء.
اضطلع على جانبك واستنشق الهواء من الجانب العلوي لجسمك.
ثم غمر رأسك في الماء وأخرج الهواء ببطء من الفم.
أعد هذا التمرين على الجانب الآخر أيضًا.
التمارين مع الأنفاس المتقطعة:
قم بالسباحة لمسافة قصيرة وبعدها قف واسترخِ قليلاً.
ثم قم بسلسلة من النفس القصيرة والسريعة، حيث تستنشق الهواء بسرعة وتنفخه من الفم بسرعة أيضًا.
بعد ذلك، أخذ نفس عميق واستنشاق الهواء من الأنف واسترخِ لبضع ثوانٍ.
قم بتكرار هذا النمط لعدة مرات.
السباحة بأنماط تنفس مختلفة:
قم بتغيير نمط التنفس الخاص بك أثناء السباحة، مثلاً، بدلاً من التنفس في كل مرة من جهة واحدة فقط، قم بمحاولة التنفس كل ثلاث ضربات أو خمس ضربات.
يمكنك أيضًا محاولة التنفس بشكل متناوب من الجانبين أثناء السباحة.
تذكر أنه من الضروري أن تكون آمنًا أثناء ممارسة هذه التمارين، وتأكد من أن لديك مرافق أو مدرب سباحة يراقبك لتجنب أي مشاكل. يمكنك أيضًا التحدالتحدث إلى مدرب سباحة محترف للحصول على توجيهات وتعليمات أكثر تفصيلاً بناءً على مستوى مهاراتك واحتياجاتك الفردية.
#تعلم_السباحة
#مدرب_سباحة
#تعليم_السباحة_للمبتدئين
#تقنيات_السباحة
#تحسين_السباحة
#تمارين_السباحة
#سباحة_أطفال
#مهارات_السباحة
#سباحة_متقدمة
#سباحة_تنافسية
6 - 2
🏊♂️ تعليم السباحة 🏊♀️
انضم إلينا في أكاديمية تعليم السباحة حيث نقدم دورات تعليمية متخصصة لجميع المستويات والأعمار. سواء كنت مبتدئًا أو ترغب في تحسين مهاراتك في السباحة، فإننا نوفر بيئة آمنة ومحترفة لتحقيق أهدافك في التعلم.
انضم إلينا اليوم واستمتع بالسباحة بثقة واطمئنان! 🌊🌟
#تعليم_السباحة #أكاديمية_السباحة #مهارات_السباحة #تعلم_السباحة
9 - 3
تعليم السباحة 2023 للجميع
#تعليم_السباحة #تدريب_سباحة #تعليم_السباحه #السباحة
#swim #swimming #swimmingpool #learnswim #Learnhowtoswim #MAHMOUDABDELLATIF
24 - 0
تشرفنا بيكم معانا موسم صيف 2023 وشرفنا بوضع فيديوهات آرائكم في قناتنا.
#تعليم_السباحة #تدريب_السباحة #تعليم_السباحه #السباحة
#swim #swimming #swimmingpool #learnswim #Learnhowtoswim #MAHMOUDABDELLATIF
8 - 0
Swimming Lessons Groups Available
Price per person: 1200 EGP
8 sessions per month
For inquiries and booking, please contact:
01151512347
01287170600
#learnswim #learnhowtoswim
#تعليم_السباحة #تعلم_السباحة #السباحة #حمام_السباحة
13 - 1
السباحة هي الرياضة التي تساعد على تقوية العضلات وتحسين الصحة العامة.
من الأشياء الرائعة في السباحة هي الشعور بالوزن الخفيف في الماء والأريحية التي تأتي معه.
السباحة هي الرياضة الوحيدة التي يمكن ممارستها في الماء وهي مثالية للأشخاص الذين يعانون من الآلام في المفاصل.
إذا كنت ترغب في الاسترخاء والتخلص من التوتر، فإن السباحة هي الطريقة المثالية لذلك.
السباحة تساعد في تحسين القدرة على التحمل والتحكم في التنفس وتحسين اللياقة البدنية.
من الأمور الرائعة في السباحة هي أنها تساعد في تحسين التوازن والتنسيق بين الجسم والعقل.
السباحة هي الرياضة التي يمكن ممارستها من قبل الأشخاص ذوي الأعمار المختلفة.
السباحة هي الرياضة المناسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، حيث يحرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية في الماء.
السباحة هي الرياضة التي يمكن ممارستها في الصيف والشتاء، حيث يوجد الكثير من المسابح الداخلية والخارجية.
من الأشياء الممتعة في السباحة هي أنها تعطي الشعور بالحرية والانطلاق
#تعليم_السباحة #تعليم_السباحة_للاطفال #تعليم_السباحة_للكبار #تعلم_السباحة
#swim #swimming #swimmingpool #learnswim @LEARNHOWTOSWIM #learnhowtoswim
9 - 2
تتعلم معنا السباحة بطرق بسيطة تجعل منك سباح متمرس خطوه بخطوه
نضع لكم فيديوهات لشرح كل فنيات السباحة والتعليم
تعليم السباحة
أكاديمية تعليم السباحة
أكاديمية تعليم السباحة للاطفال
اساسيات تعلم السباحة
اطفال تتعلم السباحة
اكاديمية تعليم السباحة للكبار
السباحه للمبتدئين
اماكن تعليم السباحه للاطفال
اماكن تعليم سباحة للسيدات
اماكن لتعليم السباحه
اماكن لتعليم السباحه للسيدات
اندية تعليم السباحة
برامج تعليم السباحة
تدريب السباحة للرضع
تدريب السباحة للكبار
تدريب السباحة للمبتدئين
تدريب سباحة للرضع
تدريب سباحة للكبار
تعلم اساسيات السباحة
تعلم السباحة المستوى الأول للكبار
تعلم السباحة بنفسك
تعلم السباحة في 10 دقائق
تعلم السباحة في المسبح
تعلم السباحة للأطفال
تعلم السباحه المستوى الاول للكبار
تعلم السباحه بدون مدرب
تعلم السباحه للاطفال
تعلم السباحه للكبار
تعلم كيفية السباحة للمبتدئين
تعليم اطفال السباحة
تعليم السباحة لحديثي الولادة
تعليم السباحة للأطفال الرضع
تعليم السباحة للأطفال بنات
تعليم السباحة للأطفال والمبتدئين
تعليم السباحة للاطفال والمبتدئين
تعليم السباحة للسيدات
تعليم السباحة للكبار