00:36

Ademhalingsoefening1

00:58

Ademhalingsoefening2

01:36

Zelfmassage oedeem buik

00:30

Zelfmassage oedeem knieholte

00:28

Zelfmassage2 oedeem been

00:55

Zelfmassage1 oedeem been

10:02

Zelfmassage1 oedeem arm

02:40

Rug mobiliseren vanuit ruglig

01:34

Rug mobiliseren vanuit buiklig

00:31

Gemodificeerde brettzel 2.0

00:47

Nervus ulnaris flos en stretch

00:28

Nervus ischiadicus flos

00:29

Rekken bilmusculatuur

00:48

Tenniselleboog isometrisch en excentrisch

00:26

Biceps curl

00:28

Triceps extension

00:30

Overhead triceps extension

00:46

Statue of Liberty exercise

00:36

Triceps dips

00:13

Jumping jacks

01:06

Wall angel

00:19

Burpees

00:56

Crab walks elastiek

00:18

Schaats sprong

00:28

Mountain climber

00:16

Joggen op de plaats

00:51

Rekken quadriceps/iliopsoas

00:15

Plyometrie kuiten

00:59

Nordic hamstringcurl

00:55

Nekspieren plusjes maken met bal

00:24

Chin in isometrisch

00:38

Chest press

00:18

Superman

34:03

Oefenprogramma 30 minuten laag drempelig

00:27

Lateral hip up

00:24

Step touch

00:27

Step up

00:33

Opstaan na val

00:20

Wall sit

00:17

Een been balans

00:29

Rotatie in zit

00:20

Boksen in zit

00:18

Schuine buik enkel tik

00:23

Schuine buik elbow knee

00:26

Rechte buik hak touch

00:21

Rechte buik abcrunch

00:29

Deadbug exercise

00:28

Goodmorning/stiffed leg deadlift

00:27

Single leg goodmorning/stiffed leg deadlift

00:22

Running man exercise

00:22

Bird-dog exercise

00:17

Draaien schouders in zit

00:59

Hoofd plusjes maken in zit

00:26

Appels plukken

00:16

Chin tuck in zit

00:25

Rekken monnikskapspier

00:34

Shrugs in zit

00:22

Knieschijf mobilisatie

00:18

Straight leg raise in zit

00:31

Kniehef/abductie/extensie aan stoel