Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
Non è solo una questione di calorie o di estetica: ciò che mangi può influenzare la salute e il benessere.
Carboidrati raffinati, latticini, glutine, legumi e additivi possono causare infiammazione, resistenza all'insulina e problemi digestivi. 👇🏻
www.alessandromonacelli.com/alimenti-da-evitare/
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Molte malattie croniche, come il diabete, l’ipertensione e persino alcune forme di cancro, sono legate a un eccesso di insulina nel sangue.
Questo ormone è fondamentale per gestire il glucosio ed evitare che si accumuli nel flusso sanguigno.
Tuttavia, quando la cosiddetta “chiave insulinica” funziona male a causa di una cattiva alimentazione, sedentarietà e stress cronico, il corpo sviluppa insulino-resistenza, con conseguenze gravi come obesità, infiammazione e rischio di patologie neurodegenerative.
Puoi approfondire i rischi della resistenza all'insulina (e capire come evitarli) qui 👇🏼
www.alessandromonacelli.com/resistenza-insulina/
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Puntare ad avere una percentuale di grasso più bassa è un obbligo nei confronti del tuo corpo.
Per farlo però bisogna fare un allenamento per aumentare la massa muscolare. Non ci sono alternative.
Costruisci il tuo programma ideale: https://youtu.be/zQbXao2-rWk
Oppure prova uno dei miei: www.alessandromonacelli.com/programma-allenamento/
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1. Deficit calorico
Per perdere peso bisogna assumere meno calorie di quante se ne consumano,
Per aumentare la massa muscolare bisogna avere un surplus di nutrienti, insieme al giusto stimolo allenante e di riposo.
2. Compensazione
Mangiare di più a cena perchè hai saltato il pranzo? Proprio no.
Il corpo ha una capacità limitata di gestire i nutrienti in base all’ora del giorno.
Saltare il pranzo e abbuffarsi a cena è la strada migliore per il sovrappeso.
Non hai tempo per mangiare? TROVALO.
Se è davvero così complicato, forse bisogna rivedere la tua giornata.
3. Noia
Mangi sempre le stesse cose e hai voglia di cose nuove.
Stare a dieta non equivale solo petto di pollo e insalata.
Cerca dei nuovi ingredienti e trova una ricetta da provare.
Ce ne sono talmente tante, che possono soddisfare anche i gusti più difficili.
Basta solo volerlo fare.
Se vuoi provare il mio programma, lo trovi qui: www.alessandromonacelli.com/effetto-domino/
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"Un genitore che investe del tempo curando il proprio allenamento non è egoista. Chi trascura la salute lo è."
Il tempo che investi oggi per essere in forma ti ripagherà negli anni futuri.
E ricorda che tra 20 anni le uniche persone che ricorderanno quanto hai lavorato, saranno i tuoi figli.
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Con l’allenamento di rinforzo muscolare si creano delle micro-lesioni all’interno del tessuto muscolare, stimolando il corpo alla riparazione dei tessuti attraverso l’utilizzo di proteine.
Lo scopo non è quello di BRUCIARE CALORIE, ma creare i presupposti per la CRESCITA MUSCOLARE.
Raggiungendo lo stato di esaurimento i nutrienti che vengono ingeriti successivamente (le proteine), avranno lo scopo di riparare i tessuti danneggiati, costruirne dei nuovi e ricostituire le scorte di glicogeno muscolare (carboidrati).
Se invece non si applica un sovraccarico progressivo, non ci sarà alcun adattamento da parte del corpo e i nutrienti anziché riparare, verranno accumulati come grasso. 🐷
Nell’allenamento AEROBICO, lo scopo è di mantenere il battito cardiaco elevato per un lungo periodo di tempo, aumentando la resistenza alla fatica, stressando il sistema cardiovascolare ed esaurendo lentamente le riserve di energia del corpo.
Il grande dispendio energetico non stimola un aumento della massa muscolare, anzi con il passare del tempo, nonostante l’aumento dell’intensità di allenamento, il dispendio energetico rimarrà lo stesso (se non riducendosi addirittura), accumulando più grasso e perdendo invece la massa muscolare.
In base al PROPRIO OBIETTIVO è importante scegliere l’allenamento adeguato: se si vuole cambiare la composizione corporea, quindi DIMAGRIRE, non basta fare attività aerobica.
Se vuoi saperne di più,
www.alessandromonacelli.com/contattami/
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Non esiste la scorciatoia, il trucco o segreto che soltanto in pochi sanno.
Per ottenere il cambiamento che vorresti, esiste un’unica strada da seguire: poche abitudini, migliori di quelle che hai attualmente, ripetute giorno dopo giorno.
Tutto qui.
Puoi chiamarla disciplina, fioretto, o sfida personale.
Focalizzati su una ricerca costante di un miglioramento.
I risultati si ottengono in modo più veloce quando ti fissi un obiettivo positivo.
Provaci.
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1. Calma il cervello
Dovuto all’abbassamento dello stress, poiché il movimento in avanti attiva e la visione periferica stimolano il sistema nervoso parasimpatico, responsabile della calma e rilassamento.
2. Si esprime la BDNF
La proteina miracolosa per la salute cerebrale, utile a proteggere e creare nuovi neuroni
https://youtu.be/Y-BWS_DE2AI
3. Variazioni di intensità
Puoi aumentare o diminuire l’intensità in un attimo, passando da uno sforzo blando, in zona 1, a uno scatto massimale, arrivando in zona 5
https://youtu.be/S_h2DJO45qE
4. E' un'attività passiva
Mentre la fai puoi fare altro, come ascoltare un podcast o un libro, aiutandoti a far passare il tempo più velocemente,
5. E’ economica
Non richiede nulla se non un paio di scarpe. La puoi fare ovunque e in qualsiasi momento
6. E' il modo migliore per bruciare tante calorie
Per questo permette di mangiare qualcosa in più, anche di zuccheri come ricompensa.
7. E' fondamentale per tutte le altre forme di allenamento
Perché aumenta la capacità di recupero grazie alla creazione di nuovi mitocondri, permettendo anche la crescita muscolare
8. Aiuta a dormire meglio,
Perché non mette la stessa pressione di concentrazione che invece si ottiene con l'allenamento di rinforzo muscolare
https://youtu.be/TyEOhNb04JI
9. Perché è qualcosa di difficile e ti mette alla prova
Questo ti aiuta in ogni aspetto della vita, facendoti affrontare qualunque cosa con una mentalità di crescita.
10. Migliora l’umore
Quando finisci di correre, vengono rilasciate le endorfine, facendoti sentire bene, abbassando l’ansia e la depressione.
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Banale realtà...
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Per cambiare la tua forma fisica devi rinunciare alle scelte facili che fai ogni giorno:
- è più facile andare al bar che prepararti la colazione
- è più facile mangiare cibo pronto che fare la spesa e cucinare
- è più facile stare sul divano che andare ad allenarti.
Queste scelte facili sul momento, non ti faranno mai cambiare e ti faranno pagare nel futuro, facendoti sentire costantemente stanco, pigro e fuori forma.
Le scelte difficili invece, come alzarti presto per andare in palestra oppure di prepararti i pasti per la giornata, sono quelle che ti renderanno la vita più facile.
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