๋ ํ๋ค์ด - ๋ดํธ๋ด ๊ทธ๋ฆฝ 40kg 20rep
๋น๋ด 21kg 20rep ์์ธ ๊ต์
์ฐ์ค์ฅ ์์ปฌ๋จธ์ 25kg 8rep
์ฐ์ค์ฅ ๋นํ์ธ๋ ๋ฅ ํ๋ ์ค - ๋จธ์ 60kg 6rep
๋ ํ๋ค์ด ๋ดํธ๋ด ๊ทธ๋ฆฝ 45kg 7rep
๋ก์ฐ ๋ก์ฐ 50kg 20rep
์ผ์ด๋ธ ํ์ด๋ก์ฐ 45kg 15rep (์ค๋ฅธ์ชฝ)
์ผ์ด๋ธ ํ์ด๋ก์ฐ 45kg 15rep(์ผ์ชฝ)
์ค๋ฏธ์ค ํด๋ก์ฆ ๊ทธ๋ฆฝ ๋ฒค์น 20kg 15rep
์ปจ์ผํธ๋ ์ดํธ ์ปฌ 7kg 16rep
๋ฐ๋ฒจ์ปฌ ๋ ๊ธ์ผ๋ก 10kg 12rep
์ผ์ด๋ธ ์ ์ ๋ฆฌ๋ฒ์ค ํ๋ฆฌ์ฒ ์ปฌ 35kg 18rep
์ผ์ด๋ธ ํ๋ฆฌ์ฒ์ปฌ 35kg 9rep
ํ๋ ์ค์ง ๋ ํ๋ค์ด 50kg 10rep
ํ๋ ์ค์ง ์ด์์คํธ ํ์
7rep
๋ฒคํธ์ค๋ฒ ๋ฐ๋ฒจ๋ก์ฐ 100kg 5rep
์์ ์ผ์ด๋ธ ํ์ด๋ก์ฐ 50kg 13rep
๋ดํธ๋ด ๋ ํ๋ค์ด 35kg 11rep
์ด์ง๋ฐ ๋ฐ๋ฒจ์ปฌ 20kg 8rep
๋ผ์ ํธ๋ผ์ด์
์ค ์ต์คํ
์
= ์ด์์ค์ (์ฅ๋) 10kg 6rep
์ค๋ฏธ์ค ํด๋ก์ฆ ๋ฒค์นํ๋ ์ค 40kg 15rep
์ผ์ด๋ธ ํธ์ฌ๋ค์ด 55kg 10rep
ํค๋จธ์คํธ๋ ์ค ์์ ๋ ํ๋ค์ด ์ฐ์ต 25kg 9rep
๋ค๋ฒจ๋ก์ฐ - ์ธํด๋ผ์ธ ๋ฒค์น 12kg 14rep
๋ดํธ๋ด ๋ ํ ๋ค์ด 45kg 13rep
ํด๋ก์ฆ ๋ฐด์นํ๋ ์ค 57.6kg 8rep
์ธํด๋ผ์ธ ๋ค๋ฒจ ํ๋ ์ค 20kg 8rep
์ธํด๋ผ์ธ ๋๋ฒจ ํ๋ ์ค 20kg 7rep
๊ณ ๋ธ๋ฆฟ ์ค์ฟผํธ 18kg 16rep
๊ณ ๋ธ๋ฆฟ ์ค์ฟผํธ 30kg 17rep
๋ ๊ทธ ์ต์คํ
์
(๊ธด ๊ฐ๋ ๋ฒ์) 70kg 10rep
๋ ๊ทธ ์ต์คํ
์
(๊ธด ๊ฐ๋ ๋ฒ์) 55kg 15rep
๋ ๊ทธ ์ต์คํ
์
(๊ธด ๊ฐ๋ ๋ฒ์) ํ๋ จ 45kg 15rep
์ ๋ ๊ทธ ์ต์คํ
์
(์ผ๋ฐ ๊ฐ๋ ๋ฒ์) 20kg 20rep
์์ ๋ค๋ฒจ ์ปจ์ผํธ๋ ์ดํธ ์ปฌ 10kg 15rep
์์ ๋ค๋ฒจ ์ปจ์ผํธ๋ ์ดํธ ์ปฌ 10kg 15rep
์์ ๋ค๋ฒจ ๋ฆฌ์ด๋ธํธ ๋ ํฐ๋ด 18kg 7rep
์์ ๋ค๋ฒจ ๋ฆฌ์ด๋ธํธ ๋ ํฐ๋ด 18kg 15rep
์ฐ์ค์ฅ ๋นํ์ธ๋ ๋จธ์ ์๋ํ๋ ์ค 75kg 15rep
์ฐ์ค์ฅ dips 30rep
์คํ ๋ฉ ์ผ์ด๋ธ์ปฌ 75kg 1RM
๋ฒคํธ์ค๋ฒ ๋ฐ๋ฒจ๋ก์ฐ 100kg 15rep(์์ธ๊ต์ ์์ฃผ ์ฐ์ตํ ๊ฒ)
ํจ๋ฌ๋ฆด ๊ทธ๋ฆฝ ๋ ํ๋ค์ด 65kg 7rep
๋ค๋ฒจ์ปฌ 16kg 5rep
๋ผ์ ํธ๋ผ์ด์
์ค ์ต์คํ
์
20kg 6rep
ํจ๋ฌ๋ด๊ทธ๋ฆฝ ๋ ํ๋ค์ด 65kg 4rep
์ผ์ด๋ธ ์
๋ผ์ดํธ ๋ก์ฐ 60kg 7rep
๋ค๋ฒจ ์ค์ปฌ ํฌ๋ฌ์
20kg 10rep
X
About
ํฌ์ค ๋ธ์ด๋ก๊ทธ (๋ด์ถ๋ด) - ENFP
ํ์ฌ ์ฒด์ค 68.9kg ๋ชฉํ73kg(๋ฒํฌ์
)
๊ณจ๊ฒฉ๊ทผ๋ ํ์ฌ 37.3kg (ํ์ค์ด์)๋ชฉํ 40kg ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ 5.7%์ปจ๋ฒค์
๋๋ฐ๋๋ฆฌํํธ140kg๋ฐด์นํ๋ ์ค100kg ๋ฐ๋ฒจ ์ค์ฟผํธ 150kg 2rep3๋ ์ดํฉ 390kg
๋ฃจ๋ง๋์ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ 160kg 1RM ๋ฒคํธ์ค๋ฒ ๋ฐ๋ฒจ๋ก์ฐ 150kg 6rep
"์๊ฐ์ ๊ฝ์ด ์ ๋ฌผ๋ฉด ์ด๋งค๋ฅผ ๋งบ์๊ฒ์ด๋ค"
1์ผ์ฐจ ํ์ฒด : ์ค์ฟผํธ + ์ปจ๋ฒค์
๋ ๋ฐ๋
2์ผ์ฐจ ๋ฐ๊ธฐ : ๋ฒค์นํ๋ ์ค + ์ค๋ฒํค๋ ํ๋ ์ค + ๋ผ์ ํธ๋ผ์ด์
์ค ์ต์คํ
์
3์ผ์ฐจ ๋น๊ธฐ๊ธฐ : ํ์
+ ๋ฐ๋ฒจ๋ก์ฐ + ๋
๋ฐ๋ ๋ฃจ๋ง๋์ + ๋ฐ๋ฒจ์ปฌ
Tags