01:50

drill #5 "cajón" video de trabajo

01:46

Drill #4 "mayor ó menor" video de trabajo

01:49

Drill #3 "saltos " video de trabajo

01:49

drill #2 Pares e impares "video de trabajo"

01:50

drill #1 Assistant video de trabajo

01:47

drill #1 video de trabajo

01:07

Ejercicios de Fuerza explosiva para tren inferior.

02:01

Activación de la musculatura de cadera con minibanda.

00:26

Burpees a 1 pie con salto lateral

00:27

Pull ups

00:20

Desplantes alternos con salto + Squathrust

00:20

Push ups + toque de hombro alterno

00:30

Remo abierto invertido

00:18

Jumpin jacks

00:13

Mountain climbers (escaladores)

00:24

Peso muerto con mancuernas

00:21

Sentadilla frontal con mancuernas

00:53

Press de pecho con mancuernas

00:32

Press militar con mancuernas hincado

00:32

Caminata granjero

00:21

Sentadilla frontal con mancuernas

00:17

Chin ups

00:43

Caída desde cajón + sentadilla individual

00:19

Fondos en banco

01:05

Trabajo de lateralidad para árbitros asistentes

00:19

Trabajo de velocidad y cambios de dirección para árbitros

00:22

Trabajo de cambia de dirección y velocidad para árbitros

00:32

Trabajo de reacción y velocidad para árbitros asistentes.

00:43

Caída desde cajón + sentadilla individual alterna

00:32

Bear crawl estático con extensión de cadera

00:23

Equilibro a 1 pie sobre bursa

00:30

Caminata de pingüino con minibanda

00:24

Tríceps con liga

00:32

Frogpump

00:27

Press francés con mancuernas

00:28

Remo simultáneo con mancuernas

00:32

Remo compuesto con liga de resistencia

00:27

Flys invertidos con liga de resistencia

00:30

Jalón al pecho con liga de resistencia

00:31

Aducción de cadera con bola Suiza

00:28

Remo simultáneo con mancuernas

00:28

Curl de bíceps con mancuernas

00:28

Peso muerto modificado con liga y bastón

00:38

Aperturas con liga de resistencia

00:28

Desplantes alternos con mancuernas

00:18

Desplante búlgaro

00:34

Devil press con mancuernas

00:31

Press de hombro con mancuernas semi hincado

00:23

Elevación pélvica individual

00:15

Air squat

00:14

Sentadilla con salto

00:15

Push ups

00:25

Sentadilla con bola y mancuernas en pared

00:10

Sentadilla isometrica en pared con bola y mancuernas

00:30

Remo abierto con liga

00:35

Curl de bíceps con liga de resistencia

00:20

Extensión de codo con liga en agarre supino

00:23

Press militar de pie con mancuernas

00:20

Desplantes alternos con salto

00:16

Step up individual