03:23
حرکات شکم و پهلو
02:50
آموزش حرکت اسکوات بلغاری و لانگز معکوس
01:16
حرکت زیر بغل تک دمبل خم
01:17
حرکت پشت بازو کیک بک
04:06
آموزش حرکات پلانک
02:34
حرکت جلو بازو عنکبوتی
01:11
حرکت نشر جانب (پهلو)
01:09
تمرینات زیر شکم
01:21
حرکت اسکات گابلت (اسکوات گابلت)
01:20
#شنا دست جمع الماسی #پشت #بازو
02:59
سومو اسکوات #اسکوات پا باز #squat
01:40
انجام حرکت جلو بازو چکشی #جلوبازو #bicep workout
01:06
#حرکت پا #لانگز #دمبل #lungesworkout
01:42
حرکت جلو بازو دمبل #جلوبازو
03:13
تمرین پا
02:55
پرس بالا سینه هالتر + پرس بالا سینه دمبل #پرس_بالا_سینه
01:04
حرکات سرشانه: سوپرست پرس دمبل آرنولدی+نشر دمبل چکشی
X
About
سلام
ارسلان صداقت کیش هستم، عاشق ورزش بدنسازی و فیتنس و قطعاً شمایی هم که الان اینجایی مثل خودم عاشق بدنسازی هستین
من تونستم با کمک بدنسازی کلی از فشارها و استرس های روزمره زندگیمو از بین ببرم و بتونم همیشه سطح انرژیمو بالا نگهدارم تا بتونم با مشکلات پیش روم مقابله کنم
خوشحال میشم که بتونم کمکی حتی خیلی کوچک در حد توان خودم به شما بکنم
خیلی خوش اومدین به کانال خودتون
اینجا سعی میکنم از تمرین های روزانه خودم براتون ویدئو آپلود کنم و نکات کلیدی و آموزشی حرکات بدنسازی براتون به زبان ساده بگم تا شما هم اصولی تمرین کنید و ریسک آسیب به خودتون رو کاهش بدید و از بدن سازی و فیتنس لذت ببرید
Tags