03:47

Púpos hát - 2405

04:38

Bemelegítés Lábedzéshez 2404

03:23

Bemelegítés Húzásokhoz - 2403

04:14

Bemelegítés Nyomásokhoz - 2402

02:32

Haskerék használata - 2401

03:53

Tricepsz erősítés kézisúlyzóval

03:28

Egészséges vállakért: Kínai macska

01:56

Haladó törzserősítés: Plank és gumiszalag

03:26

Csigás tricepsz erősítés kötéllel

03:52

Hasizom erősítés amit sose csinálsz

02:17

Dinamikus high plank variáció

05:31

Tricepsz erősítés csigán

05:41

Padon evezés (Őszinte hátizom fejlesztés)

03:22

Haskerék helyett hengerrel erősíts a hasfalad

05:01

A felülés

06:06

Hátizom: Evezés döntött padon kézisúlyzókkal

03:05

Mozgasd át a vállaid

05:14

Csigás lehúzás: erősítsd jól a hátizmaid

05:13

Csigás evezés: érezd a hátizmaid!

04:18

Térdfájás? Próbáld ki ezt a 3 feladatot!

04:37

Bicepsz hatásosan, hatalmasat

05:35

Oldalemelés: stabil alapok

05:41

Kézisúlyzós Fekvenyomás

03:46

Nem érzed a mellizmaid?

08:31

Egykezes evezés (padon, döntött törzzsel)

06:14

Rotáló része a vállnak: rotátorköpeny

06:44

Ne menjen előre a térded guggolásnál?!

06:34

Fej fölé nyomás melltől

08:58

Döntött törzsű evezés rúddal

05:12

Kötélhúzó "gép" használata

04:00

Fitness kötél (Battle Rope) használata

04:38

Mellgép használata

04:05

Tárogató mellgép használata

05:01

Jobb tartás, jobb nyomás, jobb hátizom

04:44

Ülő combfeszítő gép használata

05:44

Ülő Combhajlító gép használata

04:44

Lábedzés hiányzó része

03:57

Ülő lábtoló gép használata

06:33

Lábtoló gép használata

05:22

Landmine nyomás

05:02

Szánkó használata

03:27

Skierg használata

05:03

Funkcionális futópad használata (banán futópad)

01:28

Egyenes hát - Tartást javító bemelegítések

02:37

X-láb ellen erősítő gyakorlatok

05:53

X-láb elleni hatásos mobilizáló és nyújtó gyakorlatok - 1. rész

07:21

Alsó háti szakasz: Mobilitása, Nyújtása, Erősítése

04:45

Felső háti szakasz: Mobilitása/Erősítése/Nyújtása

07:06

Erős, egészséges és stabil vállak melegítése/mobilizálása (Rutin gyakorlatok)

03:13

Mellizmok + Vállizmok bemelegítése/mobilitása edzés előtt/után

03:22

Derékfájás elleni gyakorlatok

02:04

Mobilizáld a bokád!

11:40

PLANK - hasizom a következő szinten

34:51

Kezdő edzésterv készítése

03:21

Nehéz Be/Feltolni? - Motoros Tréning #9

06:48

Mereven ülsz? - Motoros Tréning #8

06:52

Hasogat a derekad? - Motoros Tréning #7

04:35

Ne fájjon a nyakad! - Motoros Tréning #6

13:12

Oda a Vállad? - Motoros Tréning #5

12:47

Térdelnél kanyarban? - Motoros Tréning #4