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ํ…๋ฏธ๋‹›X [TenMinuteX] @UCBSKDX3hUAD9UqZKLQYDYWQ@youtube.com

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11:28
์™•์ดˆ๋ณด๋„ ๋”ฐ๋ผํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค | 7๋™์ž‘์œผ๋กœ ์ง€๋ฐฉ ํ™œํ™œ ํƒœ์šฐ๋Š” ๋‰ด์ง„์Šค Super Shy
11:46
๋ฆฌ๋“ฌํƒ€๋ฐ”ํƒ€ ์•ˆํ•ด๋ณธ ์‚ฌ๋žŒ ์—†๊ฒŒ ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”๐Ÿ™ ์‚ด ์ž˜๋น ์ง€๋Š” ์ „์‹  ์œ ์‚ฐ์†Œ | ํ™ˆํŠธ ์ตœ๊ฐ•์ž dance workout for beginner
15:29
๋ฌด์กฐ๊ฑด ์‚ด๋น ์ง€๋Š” ๋™์ž‘ 15๊ฐ€์ง€๋ฅผ ๊ฐ•๋ ฌํ•œ ๋น„ํŠธ์™€ ํ•จ๊ป˜๐Ÿ‘Š๋ฑƒ์‚ด ๋ถ€๋ ค๋ฒ„๋ฆฌ๋Š”๐Ÿ‘Š ์ „์‹ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์ถ”์ฒœํ™ˆํŠธ CARDIO HIIT FAT BURN HOME TRAINING
16:15
๐Ÿ”ฅ์ง€๋ฐฉ ํ™œํ™œ ํƒœ์šฐ๋Š” ๊ทผ๋ ฅ ์œ ์‚ฐ์†Œ | ์™•์ดˆ๋ณด๋„ ์‚ด๋น ์ง€๋Š” ํ™ˆํŠธ | Home training to lose weight | Cardio workout 15min
11:04
์นผ๋กœ๋ฆฌํญํŒŒ๐Ÿ’ฃ10๋ถ„ ์ˆœ์‚ญ ์œ ์‚ฐ์†Œ | ์ค‘๋…๊ฐ‘ ๋ฆฌ๋“ฌํƒ€๋ฐ”ํƒ€ Rhythm Cardio Tabata | Quick Fat Burn
21:06
์ด๊ฑฐ ํ•˜๋‚˜๋ฉด ๋๋‚˜๋Š” ๋•€์ƒ˜ ํญ๋ฐœ ์œ ์‚ฐ์†Œ๐Ÿ’ฆ์„œ์„œํ•˜๋Š” ์ „์‹ ํ™ˆํŠธ | cardio fat burn home training for beginner
09:28
์‹œ๊ฐ„ ์ˆœ์‚ญ ๋ฏธ์นœ๋ง› ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค๐Ÿ”ฅ ์ดˆ๋ณด๋„ ๊ฐ€๋Šฅํ•ด์š” | ์งˆํ’๊ฐ€๋„ | ๊ทธ๋Œ€์—๊ฒŒ | ๋ถ‰์€๋…ธ์„ | kpop dance workout (easy mode)
15:40
์นผ๋กœ๋ฆฌ ํญํŒŒ๐Ÿ’ฅ๋ฆฌ๋“œ๋ฏธ์ปฌํ•˜๊ฒŒ ์ฒด์ง€๋ฐฉ ํ™•์‹คํžˆ ํƒœ์›Œ์ฃผ๋Š” ์šด๋™ | ์‰ฌ์šด ํ™ˆํŠธ | ์ดˆ๋ณด ํ™ˆํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ | CARDIO 15MIN WORKOUT
10:58
๐Ÿ”ฅ์‚ด ์ชฝ์ชฝ ๋น ์ง€๋Š”๐Ÿ”ฅ ์•ˆ๋ฌด๋กœ ๋ฐ”๊ฟ”์„œ ์ถ”๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค | ๋Œ„์Šค์ดˆ๋ณด,๋ชธ์น˜๋„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ „์‹ ์œ ์‚ฐ์†Œ Kpop diet dance workout
17:46
์ €๋ฅผ ๋ฏฟ๊ณ  ๋”ฐ๋ผ์˜ค์„ธ์š” ์‰ฝ๊ณ  ์žฌ๋ฏธ์žˆ๊ฒŒ ํ™•์‹คํžˆ ์‚ด๋นผ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์šด๋™ ์ „์‹ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์ดˆ๋ณด ํ™ˆํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ Cardio Workout low impact Fat Burn
20:47
๐Ÿ”ฅ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์‚ด ๋น ์ง€๋Š”๐Ÿ”ฅ ์„œ์„œํ•˜๋Š” ์œ ์‚ฐ์†Œ | ํ™ˆํŠธ ์ดˆ๋ณด ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ๋ฅผ ์œ„ํ•œ 20min cardio workout Burn Fat
09:26
๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค ์•ˆํ•ด๋ณธ ์‚ฌ๋žŒ ๋‹ค ๋ชจ์—ฌ๋ผ!!๐Ÿ”ฅ ์‚ด๋„ ๋นผ๊ณ  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋„ ๋‚ ๋ ค๋ฒ„๋ฆฌ๋Š” ์™•์ถ”์ฒœ ํ™ˆํŠธ ์ „์‹  ์œ ์‚ฐ์†Œ |์†Œ์ฐฌํœ˜ Tears | ์ง„์ฃผ ๋‚œ๊ดœ์ฐฎ์•„ | ์–‘ํ˜œ์Šน ํ™”๋ คํ•œ์‹ฑ๊ธ€
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์‰ฌ๋Š” ์‹œ๊ฐ„ ์—†์ด ์ฒด์ง€๋ฐฉ ํƒœ์šฐ๋Š” ์„œ์„œํ•˜๋Š” ์œ ์‚ฐ์†Œ ํ™ˆํŠธ - ์•„์นจ์šด๋™์œผ๋กœ๋„ ๊ตฟ!
16:02
์—ญ๋Œ€๊ธ‰์œผ๋กœ ์‚ด ์ž˜๋น ์ง€๋Š” ์ธํ„ฐ๋ฒŒ ์œ ์‚ฐ์†Œ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ๐Ÿ‘๋‹ค์ด์–ดํŠธ | ํ™ˆํŠธ | ๋ฑƒ์‚ด์ œ๊ฑฐ | 15Min Cardio HIIT | interval workout | amazing impact
17:24
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05:11
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06:35
์‚ด ์ž˜ ๋น ์ง€๋Š” ๋Œ€ํ‘œ์œ ์‚ฐ์†Œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ์นผ๋กœ๋ฆฌ ํ™œํ™œ ํƒœ์šฐ๋Š” ํ™ˆํŠธ ์ตœ๊ฐ•์ž
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๋‚ด๊ฐ€ ์ œ์ผ ์ž˜๋นผ๋Š” ํšจ๊ณผ๋น ๋ฅธ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค๐Ÿ”ฅ ํˆฌ์• ๋‹ˆ์›-๋‚ด๊ฐ€ ์ œ์ผ ์ž˜๋‚˜๊ฐ€
07:31
์ผ์ฃผ์ผ -2kg ๋ฏธ์นœ๋ง› ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค๐Ÿ”ฅ #์ค‘๋…์ฃผ์˜ #์œ ์‚ฐ์†Œ์šด๋™์›ํƒ‘
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๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์œ„ํ•ด, ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ๋Œ„์Šค ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ
09:12
๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ข€ ํ•ด๋ณธ ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋งŒ๋“  ์‚ด ์ญ‰์ญ‰ ๋น ์ง€๋Š” ๋Œ„์Šค๐Ÿ”ฅ ์„ธ ๋ฒˆ๋งŒ ์ถ”๊ณ  ๋‚˜๋ฉด..!!
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๊ธ‰์ฐ์‚ด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค ๋ชฐ์•„์ถ”๋ฉด ์ญ‰์ญ‰ ๋น ์ ธ์š” ๐Ÿ”ฅ ์ง€๋ฐฉ ํƒœ์šฐ๋Š” ์ตœ๊ณ ์˜ ์œ ์‚ฐ์†Œ์šด๋™
11:30
์‚ด๋นผ๋ ค๋ฉด ์œ ์‚ฐ์†Œ์šด๋™์€ ์„ ํƒ ์•„๋‹Œ ํ•„์ˆ˜๐Ÿ”ฅ์‹œ๊ฐ„์ˆœ์‚ญ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค๐Ÿ”ฅ
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์ง€๋ฃจํ•  ํ‹ˆ ์—†๋Š” ๊ฐ“๋ฒฝ์œ ์‚ฐ์†Œ!! ํ•˜๋ฃจ์— ํ•œ๋ฒˆ์ด๋ฉด ์‚ด์ด ์ญ‰์ญ‰ ๋น ์ ธ์š”๐Ÿ‘๐Ÿ‘
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ํ…์…˜์€ UP ์‹œํ‚ค๊ณ  ์ง€๋ฐฉ์€ DOWN ์‹œํ‚ฌ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค๐Ÿ”ฅ ์ง€๋ฐฉ ๋ฟŒ์‹œ๋Š” ์ „์‹ ์œ ์‚ฐ์†Œ
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์‹์š•์„ ๋‹ค์Šค๋ฆฌ๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹ญ๊ณ„๋ช… | ์ด ์˜์ƒ์„ ๋ณด๋Š” ๊ฒƒ๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ๋ชฉํ‘œ์— ํ•œ๊ฑธ์Œ ๋” ๊ฐ€๊นŒ์›Œ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค
15:27
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17:08
์ด์œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค๐Ÿ”ฅ (๋”ฐ๋ผํ•˜๊ธฐ ์‰ฌ์šด) ํšจ๊ณผ ๋ณด์žฅ ์ „์‹  ์œ ์‚ฐ์†Œ๐Ÿ”ฅ
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์ด๋ ‡๊ฒŒ ์ž˜๋น ์ ธ๋„ ๋˜๋‚˜ ์‹ถ์€ ๊ธ‰์† ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Œ„์Šค๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ
07:59
ENG)์‚ด์ฐŒ๋Š”๊ฑฐ ์‹ซ๋‹ค๋ฉด ๋ฐฅ๋จน๊ณ  ๊ฐ€์žฅ ๋จผ์ € ํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š”๊ฒƒ | The first thing you should do after a meal.
05:30
ํ€ธ์นด(Queencard) ๋ฐฑ๋ฒˆ์ฒœ๋ฒˆ ํ•˜์„ธ์š”!๐Ÿ‘ ์‚ด ์ž˜๋น ์ง€๊ณ  ์‹ ๋‚˜๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ธฐํšŒ๋ฅผ ๋†“์น˜์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”!๐Ÿ˜†
10:17
๊ผญ! ๋๊นŒ์ง€ ํ•˜์„ธ์š”! ์นผ๋กœ๋ฆฌ ํƒœ์šฐ๋Š” ์•„๋“œ๋ ˆ๋‚ ๋ฆฐ์ด ์†Ÿ๊ตฌ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค!๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ ์‰ฌ์šด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค | EASY Dance Workout
14:34
๐Ÿ”ฅํšจ๊ณผ์ ์ธ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ œ๊ฑฐ ์šด๋™๐Ÿ”ฅ๋ฏธ๋ฃจ์ง€ ๋ง๊ณ  ๋ฐ”๋กœ ์ง€๊ธˆ ํ•˜์„ธ์š”. Dance Workout (EASY)
13:01
์‹ ๋‚˜๋Š” ์”จ์Šคํƒ€ ๋…ธ๋ž˜๋กœ ์ง€๋ฐฉ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ํƒœ์šฐ๊ธฐ๐Ÿ”ฅ ์—ฌ๋ฆ„๋Œ€๋น„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค ๐Ÿ”ฅ
39:33
์‹ํ›„3์‹œ๊ฐ„ ๋˜๋Š” ๊ณต๋ณต์— ํ•˜๋ฃจ ํ•œ๋ฒˆ ์ด ์šด๋™์„ ์ง„ํ–‰ํ•˜์„ธ์š” | ์‚ด ๋น ์ง€๋Š” ์†๋„๊ฐ€ ๋‹ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค
48:38
๋งŽ์ด ๊ธฐ๋‹ค๋ฆฌ์…จ์ฃ ๐Ÿ˜† 50๋ถ„์งœ๋ฆฌ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค~ ์†Œ๋ฆฌ์งˆ๋Ÿฌ~~๐ŸŽ‰๐ŸŽ‰๐ŸŽ‰
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์ด ์šด๋™ ๋งŒ๋“ค๋‹ค๊ฐ€ 2ํ‚ค๋กœ ๋น ์กŒ์–ด์š”๐Ÿ”ฅ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋ฏธ์นœ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋Œ€ํญํŒŒ์‹œํ‚ค๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค๐Ÿ”ฅ
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๊ทธ ์‚ด ๋นผ๋“œ๋ฆด๊ป˜์š”โ˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์™€ ์žฌ๋ฏธ ๋‘๊ฐ€์ง€๋ฅผ ๋™์‹œ์— ์žก์œผ์„ธ์š” Easy Dance Workout with K-Pop
06:43
์‰ฌ์šด๋™์ž‘์œผ๋กœ ๋งŒ๋“  ์‹ ๋‚˜๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Œ„์Šค 2์ฃผ๋งŒ ๋”ฐ๋ผํ•ด๋ณด์„ธ์š”๐Ÿ”ฅ ์‚ด ์ญ‰์ญ‰ ๋น ์ง€๋Š” ๋กค๋ฆฐ ๋Œ„์Šค
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์†”์งํžˆ..๋„ˆ๋ฌด ์‹ ๋‚˜๊ณ  ์žฌ๋ฐŒ์–ด์š”๐Ÿ˜† ์‰ฌ์šด ๋™์ž‘์œผ๋กœ ์ถค์ถ”๋ฉด์„œ ์‚ด๋นผ๋Š” ํ•ต์žผ ์œ ์‚ฐ์†Œ
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์šด๋™ํ•˜๋Š”๋“ฏ ์ถค์ถ”๋Š”๋“ฏ ์‚ด๋น ์ง€๋Š” ๋Œ„์Šค๐Ÿ”ฅ ์ž˜๊ทผ์ž˜๊ทผ ์ฒด์ง€๋ฐฉ ํƒœ์šฐ๋Š” ๊ณต๋žต๋ฒ•๐Ÿ”ฅํ™ˆํŠธ์œ ์‚ฐ์†Œ
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๋ฆฌ๋“œ๋ฏธ์ปฌํ•˜๊ฒŒ ์šด๋™ํ•˜๋ฉด ๋” ์ž˜ ๋น ์ ธ์š” | ๊ตฐ์‚ด ์ œ๊ฑฐ ์œ ์‚ฐ์†Œ | ์žฌ๋ฏธ์žˆ๊ฒŒ ๋•€๋นผ๋Š” ์šด๋™๐Ÿ’ฆ Cardio Workout Best Diet
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๋™์ž‘์€ ์‰ฝ๊ฒŒ, ๋Š๋‚Œ์€ ๊ทธ๋Œ€๋กœ ์‚ด๋ ค์„œ ์ถ”๋Š” ํ…๋ฏธ๋‹›X ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค | ๊ณ ๋ฏผ๋ง๊ณ  ์ผ๋‹จ ํ•ด๋ณด๋Š”๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿ˜Žใ…ฃ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ˆœ์‚ญ ๋Œ€ํ‘œ์šด๋™&ํ™ˆํŠธ
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ํ™ˆํŠธ/์œ ์‚ฐ์†Œ์šด๋™ ๋ง›์ง‘๐Ÿ”ฅ ์ง€๋ฐฉ ํƒœ์šฐ๋Š” 40๋ถ„ ์ข…ํ•ฉ์œ ์‚ฐ์†Œ All-In-One Cardio Workout
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์‰ฝ๊ณ  ์‹ ๋‚˜๊ณ  ์‚ด ์ž˜๋น ์ง€๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ ํฅ ๋ณด์žฅ ์‹ธ์ด ๋…ธ๋ž˜ 3๊ณก ์—ฐ์†์ถ”๊ธฐ PSY Dance Workout To Lose Weight
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ํž™ํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค๐Ÿ”ฅ ์ง‘์—์„œ ์‚ด๋นผ๋Š”๋ฐ๋Š” ์ถค์ด ์ตœ๊ณ ๐Ÿ‘ ํšจ๋ฆฐ(HYOLYN) - NO THANKS | K-pop Dance Workout
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๋”ฐ๋ผํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ„์Šค๐Ÿ‘ ์‚ด ๋‹ˆ๊นŒ์ง“๊ฑฐ ๋ชจ์กฐ๋ฆฌ ๋นผ์ฃผ๊ป˜๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ Dance Workout | Easy to follow