00:56

Estabilidad de hombro: Flexión 90º/180º + Abducción/Aducción con kettlebell

00:52

Postura del oso con giro y patada (Bear pose twist kick through)

00:35

Equilibrio: Flexión de hombro a 180º y flexión de cadera y rodilla a 90º + rotación torácica

00:28

Extensión de codos en polea alta con barra recta y agarre prono (tríceps)

00:33

Extensión de codos en polea alta con cuerda (tríceps)

00:52

Remo horizontal unilateral en máquina con agarre neutro

00:52

Remo horizontal en máquina con agarre prono

00:52

Remo horizontal en máquina con agarre neutro

00:54

Press frontal con mancuernas en banco plano

00:40

Estiramiento de cadena posterior unilateral mediante flexión hacia delante

01:10

Equilibrio: Rotación de tronco manteniendo una flexión de cadera y rodilla a 90º

00:42

Estiramiento de cadena posterior mediante flexión hacia delante

00:33

Estiramiento del niño

00:32

Dominada con agarre supino (chin up)

01:08

Equilibrio: Flexión de hombro a 180º + Flexión de cadera y rodilla a 90º

00:47

Colgar de una barra con agarre prono

00:43

Press vertical en máquina con agarre prono

00:43

Press vertical en máquina con agarre neutro

00:56

Posición del perro boca abajo

00:30

Multisalto unipodal con el antepie sin desplazamiento

00:26

Salto lateral unipodal

00:29

Extensión de codo con goma

00:26

Curl de bíceps con goma

00:31

Press vertical (o militar) con mancuernas

00:33

Movilidad escapular: Retracción & Protracción unilateral con kettlebell

00:31

Movilidad de tobillo: De apoyo de rodillas a sentadilla profunda

00:28

Movilidad cadera - rodilla - tobillo: Desplazamiento horizontal del peso corporal

00:27

Plancha frontal con empuje & tracción unilateral de kettlebell

00:40

Curl de bíceps con mancuernas

00:23

Multi salto monopodal a las 4 diagonales (Foco: Control)

00:23

Multi salto monopodal a las 4 diagonales (Foco: Velocidad)

01:02

Remo con barra (agarre supino)

00:29

Extensión de cadera y hombro contralateral alterno desde cuadrupedia (Bird-Dog)

00:23

Flexión & extensión de muñeca alternas (El palo)

00:54

Split squad con barra

00:50

Split squad con mancuernas

00:41

Deadlift sumo con barra

00:57

Sentadilla cossack

00:34

Multisaltos con sentadilla y deceleración

00:53

Sentadilla + Press militar con barra

00:29

Sentadilla con salto lastrada

00:19

Caída de cajón + Salto vertical

00:43

Salto al cajón sin ayuda de los brazos

00:24

Agarre unilateral alterno desde colgando en barra

00:28

Lanzamiento frontal continuo de balón lastrado en bipedestación

00:19

Remo unilateral con goma

00:21

Remo con goma

00:31

Saltos monopodales lado-lado y alante-atrás

00:31

Saltos monopodales con cambio de dirección

00:48

TEST: Squat overhead press

00:16

Saltar a la comba: Apoyo alterno

00:19

Press con goma

00:17

Press unilateral con goma

00:23

Estabilidad de rodilla: Presión de pelota

00:34

Estabilidad de hombro: Flexión 90/90 + Abducción con kettlebell

00:44

TEST: Bisagra de cadera

00:47

TEST: Squat overhead

01:07

TEST: Flexiones con y sin rodillas

00:38

TEST: Salto horizontal con ayuda de los brazos

00:35

TEST: Salto horizontal con manos en las caderas