Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
Qu'est-ce que tu préfères manger avant l'entraînement ?
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POV : les gens qui se tuent au cardio pour perdre du poids
En réalité, le cardio n'est pas essentiel pour perdre du poids. La perte de poids dépend principalement d'un déficit calorique, qui peut être atteint par l'alimentation seule. Cependant, le cardio peut aider à brûler des calories et améliorer la santé cardiovasculaire.
Les recherches montrent que la perte de poids repose surtout sur un déficit calorique. Le cardio aide à brûler des calories, mais n'est pas indispensable si l'alimentation le permet. La musculation peut aussi être efficace pour perdre du poids tout en conservant la masse musculaire.
Sources scientifiques :
Swift, D. L., et al. (2018). The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Progress in Cardiovascular Diseases, 61(2), 206-213.
Donnelly, J. E., et al. (2009). Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(2), 459-471.
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Si tu devais supprimer un de ces exercices de ton programme pour toujours, ce serait…
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POV : Les gens qui pensent qu'il faut absolument boire un shaker de protéines dans les 30 minutes après l'entraînement, sinon tout est perdu.
En réalité, il est préférable de consommer un shaker de protéines si vous ne pouvez pas prendre de repas dans les 2-3 heures qui suivent votre entraînement. La recherche montre que consommer des protéines immédiatement après l'entraînement n'est pas essentiel. Tant que vous mangez suffisamment de protéines dans les 2 heures qui suivent, vous optimiserez la récupération musculaire, surtout si vous avez déjà pris un repas riche en protéines dans les 3-4 heures précédentes.
Sources :
Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5.
Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2017). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(10).
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