02:29

状态太差了 佛系蹲一蹲吧 150KG X5 3组 120KG X10 3组 费老劲了 明天日有氧修整一下

02:23

锁握190KG稳稳的！传统拉150KG 5X3 动作调整后好多了！就是腰带松紧很尴尬 紧一格太紧柔韧性不行 松一个又顶不上力！再加8组钢线划船牛年最后一拉结束！

02:29

拉日！ 锁握练习 170KG 2X2 ！传统拉150KG X5 3组 120KG X8 2组！外加50个引体！35分钟全部搞定.

01:44

推+拉 100KG X5 3组 130KG出几组杠 潘德磊划船+臂屈伸七七八八的 想变强就不能偷懒

02:57

90KG 推几组！麦当劳真是没营养吃了练不动！

02:53

减重 练模式 练锁握140KG X5 3组 传统拉（减少膝屈伸） 100KG X10 4组 要做做有氧了 不然强度上来跟不上了

02:29

推推推！四个动作20组 45分钟搞定！

01:17

继续练习锁握+传统拉 170KGX3 150KGX3 两组 140KG X3 两组110KG X10 3组 +引体+划船时间紧任务重 秋裤都没脱

01:02

周五深蹲很完美 低杠深蹲140KG X6 4组 还算稳 再来点一年做不了几次的“截肢”训练作为佐料 简单的下肢训练套餐就结束了

02:02

传统锁握120-180 X5 X4 X3 X2 （180没录上） +直腿拉100KG X10 3组 +卧推70KG X12 5组 搞定

01:19

20天没拉了 150KG传统拉锁5个 两组 还算丝滑 外加130KG X8 3组+ 50引体+一些下拉类动作

03:50

虎年第一蹲 恢复一下100KG X10 120KG X8 140KG X5 各两组动作模式陌生了 神经传递慢了 但力量储备足 搞起来搞起来

03:59

今日训练汇总 动作都是四组 简单推一推 拉一拉

01:58

硬拉日 继续摸索动作 传统拉130KG X8 5组 +50引体 训练结束

01:15

传统锁握190KG 动作有点没压住！130 150 170 190递增！

04:02

传统拉150KG 5X5+划船超级组 练完跑个3KM

02:38

深蹲日 两天没休息好 但积攒到位还是突破小突破 170KG X4 RPE 8.5-9 加130KG X8 2组 150KG X5 2组 22分钟5组搞定

06:48

胸肩三头肌肥大训练 三个动作 每个动作八组 简单点挺好

04:43

深蹲日 高杠120KG 8X8 35分钟 （第三组没录上）

02:56

胸+三头 简单练练 每个动作6组

03:50

增加握距 体验 感受！佛系 卧推 肩+三头！ 明天深蹲！

01:35

三组硬拉+引体向上6X10组 传统锁握170KGX4 今天状态差 就靠蛮力顶中午还吃多了 腰带还挤得慌 状态好点五六个问题不大

02:22

推拉超级组 简单练练 各五组

02:13

重磅周 传统锁握 180KGX3 新纪录 160X5 170X3 180X3 +（宽距 对握 反手 ）引体向上共100个 体质虚弱 简简单单

01:47

今天第三针疫苗 简单练两个动作 尝试满卧距 70 85 95 +6组70磅哑铃推胸 简简单单

02:26

深蹲日 160KG X7 （120-160）三组深蹲 4组哈克 简简单单

04:32

训练越发简单 三个动作 中等强度 简单舒服 卧推配重60-95KG

02:17

推推推！85 95 105KG！简单练练明天硬拉！

03:05

硬拉日 传统锁握120-160KG 160KGX8 感觉还算稳

02:14

深蹲日！130-170KG！ 170KG X5！New level！+哈克+引体超级组 5组 下午看情况跑5KM本周训练全部结束！

04:28

停训20天的居家恢复训练 壶铃+自重的循环 5个循环

00:31

玩会飞盘

01:44

随时随地双12壶铃摇摆X5 前架深蹲X5 实力推X5 划船X5 硬拉X5 俯卧撑X5 10组 搞定

02:14

硬拉继续恢复 140KG X3 4组 +60引体等等

02:59

负重引体 40KG X4 X4 20KG X9 X8 严格引体X14 X1224KG双挺X10 4组侧平举25磅X10 X10 15磅X20 练完5KM

03:27

一个太阳能系统的人阴雨天训练阻力极大特别是今天还是练腿！

01:17

4组27KG负重引体 +一组力竭自重 4组杠铃划船 跑步3KM 完成本周最后一练 本周5次抗阻 跑步 18KM 骑行 40千米 明天躺平休息

03:16

拉力与抓捏握练习 附训练计划

03:09

上肢推联练习日

04:11

继续恢复 硬拉日130KG 5X5 等

03:51

下肢恢复第二次 深蹲120KG 5X2 140KG 3X3 等等

00:35

芭蕉扇

01:16

蹲几组 130KG X8 3组 120KG速蹲X5 2组 24分钟搞定

01:43

单抓5个一换 12分钟不落地 150个 +引体向上10X5组 简单高效

02:00

壶铃习练 6组

01:07

双壶长循环 搞几组

02:05

今日壶铃习练 6组

01:47

两组10分钟不落地单侧长循环 10分钟120个

10:21

今日习练 单20KG长循环 10分钟不落地 115

01:30

今日习练 6组

01:29

今日习练

02:42

阳康复训 依旧壶铃搞一搞

03:01

今日习练 壶铃抓举+引体 壶铃单侧挺举+侧平举

10:23

今日习练 16KG单壶抓举10分钟150次+50引体向上

01:47

今日习练 6组灿烂的天气 猛烈的干！

02:26

上肢上推练习

02:49

今日习练4组 卧推 壶铃挺举 俯卧撑 指力抓握力

02:05

今日习练 6组

04:44

今日习练 引体+壶铃抓举+反手引体

02:10

一年没咋练三大项了最近准备稍微恢复下 训练类型安排三大项+壶铃+自重