25:43

Olkapääharjoittelu osa 1

00:39

Etukyykky haarniskalla - harness front squat

00:16

Kovat lekalyönnit - sledgehammer , hard

00:16

Köysien ravistelu hyppyetunojalla - ropes w plyo push up

00:18

kelkan veto valjailla - Sled pull w vest

00:06

Kelkan punnerrus askelkyykystä - Sled push w lunge

00:11

Kelkan veto - sled pull

00:16

Sissy kyykky lisäpainolla - Sissy squat w Rb and BB

00:31

Pec dec myötäotteella - Pec dec machine with overhand grip

00:29

Pohjeliike lantiotyönnöllä - Calf raise w hip thrust

01:01

Pohjeliike varpaille nousulla- Calf raise w full supination

00:24

Selänojennus, yläasennossa, vastuskumilla - Back extension w GHR and rb, top only

00:30

Jalkojen koukistus vastuskumilla, vahva pakarajännitys ja nilkka ojennettuna - RB leg curl

00:50

Hack kyykky vastuskumeilla - Hack squat w rb

00:49

Taljapystypunnerrus avauksella - Cable shoulder press w pullapart

00:15

Pendulum heilautus seisten -Standing pendulum swing

00:14

Yhden jalan takareisi pakaranosto -One legged GHR

00:33

Selänojennus pakarajännityksellä, jalka koukussa - Bent leg hypers, glute contracted

00:16

Suorinjaloin maastanosto vastuskumivedolla - Stiff legged deadlift with rb horizontal pull

00:21

Ojentaja dippi, ojennuksena - Triceps extension w dip machine

00:28

Kantakorotettu hack kyykky tangolla - Heel elevated Hack squat

00:17

Pohjekävely - Calf walk

00:47

Suorinjaloin maastanosto vastuskumilla, vastavedolla - Stiff legged deadlift w horizontal rb pull

00:32

Takareisi pakaranosto jalka koukussa, kiinteä lantio - Fixed hip , bent leg GHR

00:13

Takareisi pakaranosto kiinteällä lantiolla vaakatasossa - Fixed hip GHR horizontal

00:21

Takareisi pakaranosto lantion avulla - GHR with hip movement

00:34

Pakaran kiertoliike kumilla -"Glute chopper"

01:04

Met combo for delts

00:16

Crosscable version

00:15

Burpee -kahvakuula tempaus - Burpee kettlebell snatch

07:10

Shitty trainers

27:06

Salilla käyminen on turhaa

18:32

Aerobinen, hyötyä vai ei?

14:34

kalorilaskenta

00:06

Pendulum-kyykky -Pendulum squat

00:14

Kayak-rutistus -Kayak crunch

07:55

Bodyworkers arvonta- legenda jo syntyessään

07:09

Calisthenics, kehonpainoharjoittelu goes urban

06:55

Harhat - painokärjellä harjoitteleminen

08:31

Harhat - proteiinin määrä

00:08

Käänteinen voimapyörä pallolla - reverse ab wheel with sb

11:09

HARJOITTELUN ALOITTAMINEN

00:11

upright row- pystysoutu

00:14

Arm circles- käden pyöritys aktiivisena palauttajana

00:14

front & side lateral raise- vipunosto eteen- sivulle

00:12

cable woodchopper- woodchopper taljassa

00:11

overhead hold plank- lankku pään yllä pidolla

00:11

Back plank with leg raise- selkälankku jalan nostolla

00:13

genuine pushups- etunojapunnerrukset, oikein

00:07

L sit- L istunta

00:14

Superman reach- Teräsmiehen avaus

00:08

Stability ball plank- Lankku kyynärpäät pallolla

00:10

reverse jack knife- käänteinen linkkuveitsi

00:22

6 + 1 squat - 6+1 kyykky

00:12

Pallof press- Pallof punnerrus

00:12

Cable crunch - rutistus taljassa

00:12

Cable crunch - rutistus taljassa, toinen versio

00:11

Pistol squat, gym ring deloaded- Pistoolikyykky kevennettynä

00:08

reverse cross lunge- askelkyykky ristiin

00:10

Weighted jump squats- kyykkyhyppy lisäpainolla