Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
✨ Результаты, которые вдохновляют! ✨
Вот что пишет одна из участниц моего курса по питанию (на фото)👆
Худеть можно прогназируемо на 3-4 кг в месяц именно за счет жира, если следовать пошаговому плану без сложных диет, подсчета калорий и изнурительных тренировок
Я сделал все за вас:
✅ Готовые сбалансированные рационы (с уже подсчитанной калорийностью и нормой белка);
✅ Эффективные тренировки для сжигания жира, тонуса тела и кожи без прыжков и мучений;
✅ Обратная связь от меня лично + бесплатный рацион для поддержания результата на годы (после того, как похудеете или упретесь в «плато»)
Все, что вам нужно – сделать первый шаг 🎯
– Ешьте и худейте, не ломая голову над калориями.
– Укрепляйте тело с кардио и силовыми, которые займут всего 30-40 минут пару раз в неделю.
Если хотите получить результат в ближайшее время и сохранить его на годы - давайте начнем сейчас, чтобы уже скоро вы могли гордиться собой и хвастаться своими результатами (подробная информация в описании моего блога, там все ссылки на мои проекты)💪🎯
12 - 0
🔥Минус 4 кг всего за месяц и почти без тренировок! 🍏💪
Этот отзыв — пример того, что даже минимальные шаги к здоровому образу жизни приносят ощутимые изменения. Главное — начать!
Если вы тоже хотите увидеть результаты уже за первый месяц, добро пожаловать на мою программу похудения: без прыжков, без голодовок, без долгих тренировок и мучений🔥
Вы получите пошаговые тренировки — от начинающего уровня до продвинутого, а также пошаговый план питания. Я всё сделал за вас, вам остаётся только есть и худеть💪🎯☺️
👉Подробная информация и фото До/После - в описании моего канала👈
14 - 0
Спасибо за обратную связь! Рад слышать☺️ Все для того, чтобы вы пошагово без заморочек с калориями и голодовок двигали к совей цели 💪🎯 Получить план питания и план тренировок можно уже сегодня (все детали в описании моего блга)💫
19 - 1
Как восстановить организм после праздников 🎄🥳
Новогодние застолья позади, и самое время позаботиться о своем здоровье! Вот несколько простых шагов для мягкого восстановления организма:
1️⃣ Вода — ваш лучший друг. Увеличьте потребление чистой воды, чтобы вывести из организма лишнюю соль и токсины. Рекомендуется пить 1,5–2 литра в день.
2️⃣ Не голодайте. Вместо жестких диет перейдите на легкое сбалансированное питание: больше овощей, достаточное количество белка и сложные углеводы.
❗️Если после праздников вас беспокоят тяжесть или вздутие, обязательно ознакомьтесь с полезными рекомендациями на канале «Полисорб» в Дзене.
3️⃣ Двигайтесь больше. Добавьте пешие прогулки, легкие тренировки или домашнюю гимнастику. Это ускорит обмен веществ и улучшит общее самочувствие.
4️⃣ Режим сна. Стабильный график сна поможет восстановить силы. Старайтесь ложиться до полуночи и спать не менее 7–8 часов.
5️⃣ Меньше сахара и алкоголя. Ограничение этих продуктов ускорит процесс восстановления и улучшит ваше настроение.
💡 Помните: ключ к успеху — баланс, а не крайности.
Поделитесь в комментариях своими лайфхаками для восстановления после праздников! ⬇️
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
Реклама. АО «Полисорб». ИНН: 7453032363 Erid: 2VfnxwKBTtU
30 - 1
🤩🥰😍 Горжусь! Рад, что вы не откладываете и уже приступили к занятиям из нового курса «Фигура мечты за 30 минут в день без прыжков и мучений».
До Нового Года 1,5 месяца, за это время можно успеть получить хороший результат, а возвращение после праздников будет гараздо легче + не нужно начинать с нуля🔥💪 Так держать! Молодцы😎
📌 Присоединиться к курсу можно на моем сайте ДимаНорок.ру или перейдя в описание канала, там есть все ссылки и контакты.
С уважением, Дмитрий Норок
30 - 0
🔥Максимальное жиросжигание и тонус всего тела без прыжков и мучений за 30 минут в день - это реально🔥
💪Уже за первый месяц занятий по моим урокам вы получите:
✅ Спортивное, подтянутое тело — программа прорабатывает все основные группы мышц, включая “проблемные зоны”, улучшая состояние кожи и уменьшая отеки.
✅ Мягкое жиросжигание без прыжков, отдышки и строгих диет — я собрал самые эффективные кардио- и силовые упражнения, которые убирают лишние сантиметры, сохраняя мышцы и тонус.
✅ Долговременный результат — это не просто курс, а программа на всю жизнь, которая поможет вам не только достичь результата, но и сохранить его.
⚠️ Есть возможность приобрести курс тренировок с пошаговым планом питания (под ваши цели)💪+🥘
В галерее вы можете прочитать отзывы о тренировках.
📌 Присоединиться к курсу можно на моем сайте ДимаНорок.ру или перейдя на главную страницу моего блога 👉 youtube.com/@dimanorok/featured, в описание канала есть все ссылки и контакты.
- Где взять мотивацию и как начать и не бросить читайте в этом посте 👉 t.me/dimanorok/938
С уважением, Дмитрий Норок
51 - 1
“Мне не хватает мотивации, и я всегда бросаю. Как удержаться?” - вопрос зрительницы канала. ОТВЕТ:👇
Здесь важно не ждать мотивации, как будто вы делаете это ради кого-то. В первую очередь важно делать ради себя, ради своей выгоды. Да, да, именно ради выгоды. Ответьте честно: зачем вам это нужно? Какой результат вы хотите получить? Когда у вас есть ответ на вопрос “зачем”, он будет двигать вами даже в трудные моменты, когда хочется все бросить, и будет возвращать на путь, если вы сойдете с дистанции.
Если ответа на этот вопрос нет, возможно, вам и не нужно это сейчас. Тогда стоит честно признать это и заняться тем, что действительно важно в данный момент. Ведь когда у вас есть четкий ответ, ваш мозг понимает, ради какой выгоды ему стоит “потеть”. И этот ответ может быть любым, даже если он вам покажется немного эгоистичным или нестандартным, у кого-то это может быть, например, “я хочу прийти в форму, чтобы найти партнера” или «я хочу прийти в форму, чтобы не было стыдно снять футболку перед женой» и тп, а не просто “ради здоровья”. Потому что ради здоровья достаточно ложиться вовремя спать и не есть всякую «гадость», чего мы конечно не делаем😁😉 Ради здоровья худеют обычно, когда уже врач обязал, что тоже отличный ответ на вопрос «зачем?». Потому что нельзя подругому уже.
❗️Ваш “зачем” — это ваш личный мотив, каким бы он ни был. Найдите его и присоединяйтесь к нам👇
❗️ Видеопрезентация курса есть в телеграме (все ссылки в описании блога). Канал в телеграм Дмитрий Норок🎯💪🔥
#мобильностьсуставов #лфк #осанка #суставы #здоровьесуставов #сутулость #упражнениядляспины #позвоночник #домашняятренировка #фитнесдома #тренировкадома #ппрецепты #спинаболит #остеохондроз #правильноепитание
92 - 4
❤️Друзья, хочу сказать вам - спасибо за доверие! В списке предзаписи на фитнес-курс «Фигура мечты за 30 минут в день» осталось всего 19 мест 📝
Сегодня закончил работу над третьей из четырех кардио тренировок. Все они будут в виде ходьбы с дополнительными движениями задействуя все тело, чтобы сжечь максимальное количество калорий за минимум времени.
Кардио-тренировки по 30 минут (+ разминка 10 мин) безопасные, без отдышки, без прыжков, бега и мучений. Только эффективные упражнения с акцентом на популярные «проблемные зоны». По данным програмам я сам занимался и тренирую по ним офлайн клиентов (кадры из тренировки на видео, музыка тут черновая, еще не занимался звуком).
Итого вы получите 12 видео: 4 разные кардио тренировки, 6 силовых (2 без инвентаря, 2 с резинкой, 2 с гантелями/бутылками) + разминка до тренировки и мягкая растяжка после.
🎯Подробнее о курсе и как на него записаться я рассказывал в прошлом посте и в телеграме.
С уважением, Дмитрий Норок!
38 - 1
Привет! 👋 Меня зовут Дмитрий Норок, в прошлом я работал массажистом, а сейчас являюсь фитнес-тренером с 7-летним опытом.
Моя главная цель – помочь тем, кто только начинает свой путь в фитнесе, добиться желанной формы и крепкого здоровья, не жертвуя комфортом и временем. Я создаю программы тренировок и рационы питания для тех, кто хочет изменить свое тело без изнурительных диет и сложных упражнений. Мой метод сочетает в себе эффективное безопасное кардио (без прыжков и мучений) и умеренные силовые тренировки, которые дают результат в кратчайшие сроки🎯
Я сам прошел через многие обучения и тренировки, и на собственном опыте убедился, что важно не просто работать на износ, а найти комфортный подход. В моих курсах я уделяю особое внимание технике выполнения упражнений, поддержке участников и четкому плану действий, чтобы каждый из вас достиг желаемых результатов.
Присоединяйтесь к работе со мной, и вы убедитесь, что можно обрести подтянутое тело, вернуть легкость в спине и свободу движения в суставах, не тратя на это всё свое время и силы!💥
📚 Бесплатные материалы вы найдете в моих блогах (во всех соц сетях).
ℹ️ Информация о индивидуальной работе со мной — по ссылке в описании блога.
С уважением, Дмитрий Норок. 🙌
——
P.s. Спасибо Федерации Бодибилдинга России и преподавателям из Академии ФББР за то, что помогают совершенствовать мои навыки и знания 🙏
58 - 6
«Когда будет готов фитнес-курс?» (вы спрашиваете, я отвечаю):
На сначало хочу внести ясность, чтобы избежать путаницы между моими курсами:
• Фитнес-курс — это новый курс, который я сейчас создаю.
Цели курса: быстрое и эффективное сжигание жира, подтянутое тело без голодовок и прыжков.
• Курс ЛФК — мой предыдущий и также актуальный курс.
Цели курса: оздоровление, борьба с сидячим образом жизни, укрепление спины и суставов, снятие спазмов и улучшение подвижности тела.
Курс ЛФК доступен на сайте 👉 ДимаНорок.Ру (ссылка есть на главной канала) для всех желающих. Пока создается фитнес-курс, рекомендую использовать этот месяц для подготовки тела и улучшения подвижности с помощью уроков ЛФК.
🔥Теперь о прогрессе с фитнес-курсом, над которым я работаю последние несколько недель:
• Съемки прошли, и сейчас идет этап монтажа. Уже готова легкая растяжка всего тела (10 минут) — можно делать перед сном или после тренировки.
• Также готова разминка (8 минут, 30 упражнений) — можно использовать как зарядку.
🎯Сейчас я приступаю к созданию основных тренировок: кардио (4 вида) и силовых (6 видов). Буду держать вас в курсе и скоро расскажу о предзаписи для тех, кто хочет получить курс сразу после монтажа, не дожидаясь официального запуска. Для участников предзаписи предусмотрена скидка за то, что поддержите меня еще на этапе создания курса.
Подробности о содержании нового курса в посте в телеграме «Дмитрий Норок»
Спасибо за внимание!
С уважением, Дмитрий Норок.
32 - 0
Hello, my name is Dmitry Norok. I am a massage therapist, nutrition coach and the most popular fitness blogger in Zen (180k). Here I motivate you with workouts for beginners 2 times a week.
🌿On the channel you will find:
- Fitness without pain for any age and weight
- Cardio workouts for weight loss without jumping and without running
- Walking at home for burning calories and losing weight 5000 and 10000 steps
- Exercises for the back and beautiful posture
- Standing abs workouts
⠀
🔥 LOSE 3-5 KG in the first month without counting calories and thinking "what to cook?". I did everything for you and made up balanced diets for different calories from 1300 to 2500. A menu of familiar foods with a moderate amount of sweets, on which you can LOSE WEIGHT WITHOUT FAILURES and even WITHOUT SPORT😊👍 You can find detailed information about diets on my website👇
⠀
dimanorok.ru/
⠀
👆👆👆
⠀
📌Quality massagers, fitness bands and other fitness products😊👇
⠀
dimanorok.ru/fitness-product