(نويسنده محمود نايل)
🇦🇫
*تجربيات سه سال ورزش بنده در خدمت*
شما عزيزان گرانقدر
رژيم غذايى خشک وزن کرفتن
* دور مسابقات محمود نايل*
1. نوشيدن آب از طرف صبح 1.5L، و ورزش دوامدرا.✅️
2 . غذايى صبحانه، نان سياه، 2🍌🍌 عدد کيله و 🥜peanut رژيمى استفاده شود يا پنج عدد🥚🥚🥚🥚🥚 سفيدى تخم مرغ آب پز با يک زرده آن يک🥛 گيلاس شير يک عدد🥔 کچالو نيم نان سبوس🥖. ✅️
3 . غذايى چاشت، غذا هاى نوش جان شود، مانند سينه مرغ جوشانده بى روغن ، سى قاشق برنج سافى بى روغن نيم ليتر ماست ، و ترکارى جات و در وسط غذا ها از ميوه جات و حبوبات جوشانده لوبيا، گندم، نخود استفاده شود. 🥬🫑🫘🥜🥚🌽🍄✅️
4 . غذايى ديگر، همچنين غذا هاى پخته شود که در آن روغن وجود نداشته باشد يعنى غذا جوشانده يا بخار داده باشد.✅️
5 . غذايى شب هم سه صد گرام سينه مرغ آب پز سه عدد سفيدى تخم مرغ همراى کمى ترکارى،
قبل از خواب از ميوه خشک مانند بادام، چهارمغز، سنجد خشک، خرما، نخود، کشمش به مقدار ضرورت استفاده شود. ✅️
6 . از غذا هاى سرخ شده و نوشابه هاى گاز دار مانند کولا، و غيره گاز
دار جلوگيرى شود🧃🥤🍟🍔🍕🌭🥪🍳.❌️
7 . از شيرنى ها مانند کاکاوو، بوره و غيره شيرينى باب جلوگيرى شود🍫🍨🍩🍪🍰🧁🍦. ❌️
8. نمک کم استفاده شود🧂. ❌️
9 . چيپس هاى پاکتى و غيره استفاده نشود🍔🍟🍕. ❌️
10 . پيش از تمرين کافى تلخ نوش جان شود☕️.✅️
11 . بجايى همه اينها که باعث چربى اضافى در بدن ميشود. ميوه جات استفاده شود. مانند ⬅️🥑🍎🍏🍉🍌🍓🥝🥭🍊🍐🍍🫒🍇.✅️
12 . به ياد داشته باشيد هر آن غذايى که چربى زياد دارد يا شيرنى باب باشد، و يا هم نوشابه باب گاز دار باشد. صحت و بدن خود را که آرزو داريد. در ذهن خود ياد آورى كنيد و غذايى صحتمندى نوش جان كنيد تا هم تناسب اندام عالى داشته باشيد و هم صحتمند باشيد.
ان شاءالله.✅️
13. تغيرات در دست خود ماست فقط اراده، تلاش کنيم زحمت بکشيم ان شاءالله موفق ميشويم.✅️
14 . استفاده از يک عدد متوسط ليمو در 500ml آب اضافه کرده و آن را خالص بى نمک و بوره نوش جان کنيد. چون خاصيت ليمو باعث ميشود كه هم چربى جيگر کاهش پيدا کند و هم چربى اضافى بدن کاهش پيدا ميکند استفاده کنيد و نتيجه مثبت بيگريد،ان شاءالله.✅️
منتظر مسابقات بعدی بنده باشید❗️
به زودی بخیر........🏆🎖
بنده را لایک و فالو داشته باشید که از دست آورد های بعدی باخبر باشید. تشکر ❤️
2 - 1
IN THE NAME OF ALLAH
Joined 20 December 2017