Welcoem to posts!!
in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
In über 2 Jahren 16 kg mehr Masse und weniger Fett! 🚀
Auf dem Vergleichsfoto seht ihr mich, Adrian Famula, Inhaber des YouTube-Kanals und Gründer von AF-Coaching (Instagram: @adrian_famula - www.instagram.com/adrian_famula/).
Mit 16 Jahren fing ich mit Krafttraining an. Damals kam ich selbst nur sehr langsam voran und hatte viele Plateaus in meiner körperlichen Entwicklung.
Vor über 2 Jahren beschloss ich, mein gesamtes Know-how zu systematisieren und zu prozessieren. Im Laufe der letzten 7 Jahren lernte ich enorm von Elite-Bodybuildern und anderen Kraftsportlern hinzu. So verstand ich, wie man effektiv Muskeln aufbaut und somit seine Form verbessert.
Vor rund 10 Jahren hatte ich mich, zum Zeitpunkt meiner Diabetes-Diagnose, zum ersten Mal mit der Ernährung beschäftigt. Aber erst vor 3 Jahren verstand ich so richtig, wie man effektiv mit der Ernährung „herumspielen“ kann, um seine Ziele erfolgreich, nachhaltig & effektiv zu erreichen! 💪
Innerhalb kürzester Zeit baute ich mehr als 16 kg fettFREIE Körpermasse auf. Ich lernte, dass ein nachhaltiger Weg nicht aus Herunterhungern und Quälen besteht. Ganz im Gegenteil.
Eine nachhaltige Art und Weise, seine Traumfigur zu erzielen, beinhaltet das Boosten des eigenen Stoffwechsels auf sein maximales Potenzial. Dies geschieht bestenfalls über ein sinnvolles Training, das sogar zu Hause umsetzbar ist.
Ich spreche aus Erfahrung, rund 1,5 Jahre habe ich zu Hause während des Lockdowns trainiert.
Mein Ziel? Ich möchte dir diese Anstrengung ersparen! Es hat mich fast ein Jahrzehnt gebraucht, diesen Wohlfühlkörper zu erreichen – warum solltest du nicht auch die Abkürzung zu einem effektiven, nachhaltigen & erfolgreichen Weg wählen? 🚀 Schreib mir einfach eine DM! 💬
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🐢 Auf dem Kanal tut sich wieder was ... und DU kannst den Kanal inhaltlich mitgestalten! ❓ Wie genau?!
➡️ Ganz einfach! Stelle mir auf Instagram unter @adrian_famula eine Frage, die ich im aktuellen YouTube-Video beantworten soll - ich bin gespannt auf eure ganzen Fragen!
➡️ Hier geht's direkt zum Profil: www.instagram.com/adrian_famula/
8 - 0
🐢 Ein "guter" Coach sein kann jeder ... ein SEHR guter Coach hat sich auch seine eigenen Ziele hoch gesetzt!
Ich verhelfe Selbstständigen & Unternehmern zur Erzielung ihrer Traumfigur, ohne dass sie irgendwelche Ernährungstrends, Fasten- oder Detoxkuren einhalten müssen.
➡️ Anfragen per DM auf Instagram
Bald kommt wieder mehr Content. Ansonsten findet heute um 20.00 Uhr ein Instagram Live statt unter @adrian_famula
Ich wünsche euch ein angenehme Woche!
Euer Famulus 🐢
11 - 2
🐢 Kleine Umfrage zu Vitamin K2!
Supplementierst du eigentlich Vitamin K2? Falls ja, warum? Lass es mich bitte in den Kommentaren wissen!
Es folgt die Tage noch ein Infopost zu Vitamin K2 auf Basis meiner aktuellen Literaturrecherche!
Man liest sich!
Dein Famulus 🐢
10 - 8
🐢 Mehr Eiweiß in der Nahrung kann den Fettverlust unterstützen!
Eine neue Metaanalyse dieses Jahres deutet darauf hin, dass ein höherer Eiweißgehalt die Gewichtsreduktion - und insbesondere den Fettverlust - unterstützen kann.
Ein transnationales Team aus Ernährungswissenschaftlern veröffentlichte dieses Jahr eine Metaanalyse, die zwei Ernährungsweisen verglich: eiweißbetont (28 % Eiweißgehalt der Gesamtkalorien) vs. wenig Eiweiß (18 %).
Insgesamt wurden 54 Studien mit über 4000 Probanden untersucht. Die Probanden haben ähnlich viele Kalorien zugeführt, nur der Eiweißgehalt unterschied sich maßgeblich (signifikant).
In den Resultaten zeigte sich, dass sich Körpergewicht und Fettmasse - je nach Ernährungsweise - unterschiedlich entwickelten. Der Unterschied entsprach im Schnitt über ein halbes Kilogramm mehr Fettverlust in der Gruppe mit höherer Eiweißzufuhr.
Die Wissenschaftler kamen bei der Analyse zum Schluss, dass ein höherer Eiweißgehalt den Gewichtsverlust, insbesondere aber den Fettverlust, unterstützen kann.
Diese Resultate decken sich mit Ergebnissen früherer Untersuchungen. So konnte eine Metaanalyse von kanadischen Sportwissenschaftlern aus dem Jahre 2016 zeigen, dass eine stark eiweißbetonte Ernährung (2,4 g Eiweiß pro kg Körpergewicht) den Fettverlust besser unterstützen konnte bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung höherer Magermasse als die Hälfte an Eiweißzufuhr.
Fazit: Möchtest du nachhaltig und erfolgreich Fett verlieren und dem Jo-Jo-Effekt entgegenwirken, indem du möglichst viel Muskulatur und andere Magermasse aufrechterhältst? Dann solltest du deine Eiweißzufuhr hochhalten! Dies gilt insbesondere in einer Diät, aber auch im Alltag solltest du eine Strategie finden, die Eiweißzufuhr weit oben zu halten, um möglichst dauerhaft in Form zu bleiben.
Ernährst du dich eiweißbetont? Mach doch bitte bei der Umfrage mit und kommentiere, wie viel Eiweiß du täglich zuführst!
Dein Famulus 🐢
Quellen:
• Yakima Vogtschmidt, Anne Raben, Ilona Faber, Claudia de Wilde, Julie Lovegrove, D Ian Givens, Andreas Pfeiffer, Sabita Soedamah-Muthu, Higher Compared to Lower Protein Show Favourable Effects on Weight Loss and Fat Mass – A Systematic Review and Meta-Analysis, Current Developments in Nutrition, Volume 5, Issue Supplement_2, June 2021, Page 1102, doi.org/10.1093/cdn/nzab053_095
• Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC, Phillips SM. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. The American Journal of Clinical Nutrition. 2016 Mar;103(3):738-746. DOI: 10.3945/ajcn.115.119339.
13 - 9
*Hilf dem Kanal, indem du die Umfrage likest (kein Scherz)*
Hallo Freunde!🐢
Die Community-Funktion soll etwas "broken" sein. Indem du bei der Umfrage mitmachst UND ein Like dalässt, soll dieser Text auch an Nichtabonnenten von Famulus angezeigt werden.
Aber wie funktioniert das System? Ganz einfach: Wenn ich alle algorithmisch korrekten 'Trending Terms' in diese Nachricht einfüge, wird YouTube sie allen zeigen.
Du kannst helfen, indem du den Beitrag likest + kommentierst + interagierst (Umfrage). Diese 3 Dinge!
1. Like,
2. Kommentieren &
3. bei der Umfrage mitmachen!
Mich würde es auch selbst interessieren: Schreib doch mal bitte in den Kommentar, ob du diesen Kanal schon abonniert hattest (oder jetzt tust) oder kein Abonnent von Famulus bist! So können wir besser verfolgen, ob dieser "Algorithmus-Glitch" noch funktioniert.
Ich danke dir schon mal vielmals im Voraus fürs Helfen! :)
... es wird Zeit für ein perfekt ausbalanciertes SEO, das den Algorithmus bricht:
Wir können Begriffe wie Baby Shark und Pewdiepie einbauen, um das Publikum wirklich zu erweitern, und es dann mit Among us und Minecraft aufpeppen, gekreuzt mit hit new youtube sensation that is rust on the OTV server featuring twitch funny moments from jackscepticeye. Ich muss auch Musik, asmr und markiplier erwähnen, die alle wichtige Begriffe hier auf YouTube sind. Nicht zu vergessen natürlich die Makeup- und Fashion-Community, indem ich auf Shane Dawson, NikkieTutorials, Tea Spill und James Charles verweise. Oder im deutschen Sprachraum Dagi Bee, Julia Beautx, MRS. BELLA, Lamiya Slimani, Alycia Marie, Hatice Schmidt. Generell müsste ich wohl als deutscher YouTuber mehr deutsche Kanäle aufzählen, u. a. HaerteTest, Kurzgesagt - in a Nutshell, Kinder Spielzeug Kanal, Ice Cream Rolls, Crazy Frog, freekickerz, SurpriseJoe, Pamela Reif (für die extra FitnessVibes), Ameer Bros, The Voice Kids, BibisBeautyPalace, Kontor.TV, Julien Bam sowie Gronkh. Vielleicht doch lieber mehr aus dem Fitnessbereich? So zum Beispiel Mady Morrison, albertoson, Sascha Huber, Sophia Thiel, Michael Smolik, Kevin Wolter, Tim Gabel, Bodykiss und BODY IP by Simon Teichmann. Moin zusammen!
Während dies für die meisten kompletter Irrsinn ist, ist ein Algorithmus in der Lage, die spezifischen Schlüsselbegriffe in diesem Beitrag herauszufinden und ihn entsprechend zu bewerben. Unterstützen wir also die Kpop Stans, indem wir bts und lofi hip hop erwähnen. Wir können sogar über einige andere große Kanäle wie mrbeast und dantdm sprechen. Aus irgendeinem Grund sind im Jahr 2020 einige der meistgesuchten Tags Game of Thrones und Avengers Endgame... Schaden kann es ja nicht.
Vergessen wir natürlich auch nicht die wichtigsten Dinge des Jahres wie dunke peppa pig und roblox! Zeit für die aktuellen Top-Suchanfragen Among us (Wortwitz) -online game, new song 2020, pop smoke and techno gamerz and tubbo smp! Und Neuzugänge im SEO: Thanos, fifa, joe biden, inauguration, Tommy, sidemen, mod, update, rt game, yogscast, Escape from Tarkov, game, predator, fortnite update, fortnite predator, boss, UEFA EURO 2020, SPORT1 EM, Fußball Europameisterschaft 2021, Erikson Fußball, Fußball EM morgen, WM2021 Fußball, Eriksen Dänemark Fußball!
Den Text habe ich übernommen und übersetzt von The Spiffing Brit, der das ebenfalls durchgeführt hat. Mal schauen, was passiert!
Vielen lieben Dank für deine Unterstützung!
Dein Famulus🐢
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Hallo Freunde! 🐢
Ich überlege zurzeit, mehr Infoposts auf YouTube statt auf Facebook/Instagram zu veröffentlichen. Vielleicht wird Mehrwert von meiner Community hier mehr wertgeschätzt.🤔 Wie ich gehört habe, scheint die Community-Funktion irgendwie zu funktionieren. Aber dazu ... und wie ihr den Kanal unterstützen könnt ... mehr am Wochenende!
Heute möchte ich über eine neue Veröffentlichung zu Fettsäuren und im Speziellen zu Omega-3 schreiben. Die dazugehörige Quelle ist unten aufgelistet!
Vorab eine UMFRAGE: Ergänzt du Omega-3 in Form von EPA/DHA?
An 2240 Probanden wurde innerhalb eines 11-jährigen Zeitraums ermittelt, inwiefern das Profil von Fettsäuren eine Auswirkung auf das Sterberisiko haben kann. Es handelt sich hierbei um das Fettsäuremuster in den roten Blutkörperchen (sog. Erythrozyten).
Dabei kamen die Autoren zum Schluss, dass ein hoher Omega-3-Index zu einer höheren Lebenserwartung führe. Dies gilt sogar dann, wenn man regelmäßig raucht!
Omega-3 ist schon länger Thema im Kontext der Gesundheit. Deshalb wird von vielen Ernährungswissenschaftlern dazu geraten, Omega-3 in Form von Fisch- oder Algenöl zu ergänzen.
Wichtig: Leinöl oder anderen pflanzliche Öle reichen für präventive oder kurative Gesundheitseffekte nicht aus, da es sich um eine andere Fettsäure (sog. ALA) handelt.
Falls du den Kanal etwas pushen möchtest, kannst du gleich 3 Dinge tun:
1. ein Like dalassen,
2. bei der Umfrage mitmachen &
3. den Beitrag kommentieren (z. B. warum supplementierst du Omega-3 oder warum nicht? Kennst du den Omega-3-Index? Falls ja, hast du ihn bestimmen lassen? Wünschst du mehr Content zu Ernährung und/oder auch mal was zu Omega-3? Lass es mich wissen)!
Vielen lieben Dank!
Dein Famulus🐢
Quelle:
Michael I McBurney, Nathan L Tintle, Ramachandran S Vasan, Aleix Sala-Vila, William S Harris, Using an erythrocyte fatty acid fingerprint to predict risk of all-cause mortality: the Framingham Offspring Cohort, The American Journal of Clinical Nutrition, 2021;, nqab195, doi.org/10.1093/ajcn/nqab195
17 - 5
Hallo Freunde! 🐢
Es ist so weit: 4 Monate Arbeit steckt in diesem famulösen Video! Seid ihr bereit für eine Ladung #sportsscience ?! :'D
Viel Spaß mit dem Video, das 4 Jahre zu spät kam! 😂
Euer Famulus 🐢
#Muskelkontraktion #Gleitfilamenttheorie #Querbrückenzyklus
2 - 0
Hallo Freunde! 🐢
Wir schlafen nicht - wir arbeiten zurzeit mit Hochdruck am neuen Video! :)
Das Video zur Muskelkontraktion wird etwas länger. Wir hoffen, dass es euch gefallen wird! Es dürfte in den kommenden Wochen erscheinen.
Genießt bis dahin das tolle Wetter!☀️🙌
Famulus
29 - 6
Hallo Freunde! 🐢
Vielen lieben Dank für über 100 Stimmen in der Umfrage, ich habe mich sehr gefreut! Wie gewünscht, arbeite ich nun an einem neuen YouTube-Video, welches animiert & hochwertiger Natur ist.
Getreu dem Motto: Ein Video von Famulus & man hat das Thema verstanden!
Selbstverständlich werden Kleinigkeiten erneuert. Ich bin gespannt auf euer Feedback - seid einfach ehrlich, denn über ehrliches Feedback freue ich mich am meisten! :)
Euer Famulus 🐢
19 - 1
Hallo mein Freund, mein Name ist Famulus! 🐢
Ich bin Sport- und Ernährungswissenschaftler.
Meine Videos dienen als prägnant-didaktisches Bildungsmaterial. Die Videos sind völlig unabhängig und ohne wirtschaftliche Interessenskonflikte erstellt worden. Für Schüler, Lehrer, Studenten, Dozenten, andere Lehrende sowie privat Interessierte. :)
Meine Videos sind alle unabhängig von Sponsorings und Product Plaments. Sie sind - so weit es mir möglich war - sachlich, präzise und objektiv. Manchmal auch humorvoll-sarkastisch angehaucht. Aber die Kernaussagen bleiben prägnant und ernst.
Ich gebe mein Bestes. Das Geheimrezept ist Liebe. #joke, eher Leidenschaft.
📚Literatur und Primärquellen zu den Videoinhalten findest du immer unten in der Videobeschreibung! 👇
Über ein Abonnement würde ich mich sehr freuen - lasset die Famulus-Community wachsen!🤗
Dein Famulus 🐢