19:00

How to track your macros overview!!

01:39

Calorie banking explained

01:30

Step by step on how to barbell back squat

02:10

Wrist strengthening exercises (Kahunas)

01:15

Wall supported hip abduction (Kahunas)

01:17

Weighted deep squat (Kahunas)

01:41

Turkish get up part 1 (Kahunas)

01:15

Thread the needle (Kahunas)

01:13

Supine deep neck flexors (Kahunas)

01:23

Spinal rotations (Kahunas)

01:05

Thoracic extension over a foam roller (Kahunas)

00:41

Single leg squat to bench

01:52

Single leg romanian deadlift (Kahunas)

01:03

Side plank hip abduction (Kahunas)

01:55

Shoulder row into ER into flexion (Kahunas)

01:04

Sharapovas (Kahunas)

00:59

Scapula push ups (Kahunas)

00:59

Scapula push ups (Kahunas)

00:56

Resistance band standing hip flexion (Kahunas)

01:23

Prone banded superman (Kahunas)

01:17

Plantarfascia loaded calf raises (Kahunas)

01:14

Plantar fascia foot stretch (Kahunas)

01:09

Prone snow angels (Kahunas)

01:54

Quadriceps foam rolling (Kahunas)

01:32

Quadruped to half kneeling (Kahunas)

01:24

Neutral neck and rotation (Kahunas)

00:57

Neutral neck in quadruped (Kahunas)

00:59

Planks (Kahunas)

00:42

Prayer stretch (Kahunas)

00:39

Prone scapula retractions (Kahunas)

02:11

Knee star (Kahunas)

00:53

Ragdoll (Kahunas)

00:59

Open the book (Kahunas)

01:20

Neck stretches (Kahunas)

00:59

Lunge around the clock (Kahunas)

01:17

Kneeling resistance banded hip extension (Kahunas)

01:36

Inner range knee control (Kahunas)

00:52

Jefferson curls (Kahunas)

01:34

Incline bench prone Y (Kahunas)

01:39

Glute stretch with spinal rotations Kahunas)

01:11

Half kneeling kettle bell shoulder press (Kahunas)

00:55

Forearm stretches (Kahunas)

02:13

Deep lunge for ankle mobility (Kahunas)

01:37

Deep squat lift offs (Kahunas)

02:02

Deadbugs and progressions (Kahunas)

01:30

Couch stretch (Kahunas)

01:26

Childs pose and variations (Kahunas)

01:04

Cat cow (Kahunas)

00:47

Calf stretch (Kahunas)

02:15

Bird dog exercise (Kahunas)

00:41

Single leg squat to bench (Kahunas)

01:02

B stance single leg squat to bench (Kahunas)

01:07

B stance romanian deadlift (Kahunas)

01:35

Alternating scapula lat pull down (Kahunas)

01:40

90 90 shin box and extension (Kahunas)

01:36

Inner range knee control (Kahunas)

01:15

Wall supported hip abduction (Kahunas)

01:29

What is a diet break? What is a refeed? 🍔

01:15

You CAN’T create glutes without this… 🍑

01:13

Help!? What macros should I have?