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01:11
๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ์˜ ์˜์–‘์ œ
28:21
ํญ์‹ํ–ˆ๋‹ค๊ณ  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํฌ๊ธฐํ•˜์ง€๋งˆ
06:46
๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋Š” ์ฆ๊ฒ์ง€๋งŒ ๋ง๋ฒŒ์€ ๋ฌด์„œ์šด ์ฃผ๋ง ์น˜ํŒ…๋ฐ์ด ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ EP.1
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27:07
ํ•œ๋‹ฌ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ชธ๋ณ€ํ™”
33:30
๋งค์ผ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€ ๋งจ๋ชธ์šด๋™ ์ดˆ๋ณด๋ฃจํ‹ด ํ’€์˜์ƒ 11~15์ผ์ฐจ ๋งค์šด์Šต
25:17
๋งค์ผ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€ ๋งจ๋ชธ์šด๋™ ์ดˆ๋ณด๋ฃจํ‹ด ํ’€์˜์ƒ 6~10์ผ์ฐจ(๋งค์šด์Šต)
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๋งค์ผ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€ ๋งจ๋ชธ์šด๋™ ์ดˆ๋ณด๋ฃจํ‹ด ํ’€์˜์ƒ 5~6์ผ์ฐจ(๋งค์šด์Šต)
22:10
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๋งค์ผ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€ ๋งจ๋ชธ์šด๋™ ์ดˆ๋ณด๋ฃจํ‹ด ํ’€์˜์ƒ 2~3์ผ์ฐจ
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๋งค์ผ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€ ๋งจ๋ชธ์šด๋™ ์ดˆ๋ณด๋ฃจํ‹ด ํ’€์˜์ƒ(๋งค์šด์Šต)
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์ฒด์ค‘ 1kg ๋‹น ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 2g ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ์‹๋‹จ ์˜์ƒ
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๋„ˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธํ•˜๊ณ  ์žˆ๊ธด ํ•˜๋ƒ? 2์ฃผ์ฐจ ์‹๋‹จ ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด ์ธ๋ฐ”๋””
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์š”์š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ Day 6~7 ์น˜ํŒ…๋ฐ์ด๋ฅผ ์‚ด ์•ˆ์ฐŒ๊ฒŒ ๊ฐ–๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•
02:26
์š”์š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ Day 5 ์ €ํƒ„์ˆ˜ ๊ณ ๋‹จ๋ฐฑ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์‹๋‹จ์€ ๋”ฑ ์ผ์ฃผ์ผ๋งŒ ํ•˜์„ธ์š”
01:47
์š”์š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ Day 4 ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ๋งค์ผ ์ฒด์ค‘์„ ๊ฐ๋Ÿ‰ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋…ธํ•˜์šฐ
02:31
์š”์š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ Day 3 ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ž‘์‹ฌ์‚ผ์ผ์„ ๊ทน๋ณตํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•
02:39
์š”์š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ Day 2 ์ €ํƒ„์ˆ˜ ๊ณ ๋‹จ๋ฐฑ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์‹๋‹จ ์‹œ์ž‘
03:21
์š”์š”๋‹ค์ด์–ดํŠธ Day 1 ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Š” ๊ณต๋ณต์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•˜์„ธ์š”
05:23
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14:57
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14:04
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๊ณ ๋„๋น„๋งŒ ์š”์š” ํƒˆ์ถœ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ธŒ์ด๋กœ๊ทธ ๊ธฐ๋ก 6~8์ผ์ฐจ feat ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์นผ์†Œํญ ๋งจ๋ชธ ์šด๋™ ์‹œ์ž‘
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๋ฐฅ์„ ๋จน๊ณ  ๋‚˜์„œ ์œ ์‚ฐ์†Œ๋‚˜ ๊ทผ๋ ฅ์šด๋™์„ ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค์€ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์•Œ์•„์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
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8 Weeks manual labor body transformation fat to muscle
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๋งŒ์›์œผ๋กœ ์ธต๊ฐ„ ์†Œ์Œ์—†์ด ํ™ˆ์ง์—์„œ ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• feat ๋‹ค์ด์†Œ ์ง‘์—์„œ ๋ฐ๋“œํ•˜๋Š”๋ฒ•
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๋น„์˜ค๋Š” ๋‚ ์—๋Š” ํ™ˆ์ง์—์„œ ๋ฐ๋“œ 10์„ธํŠธ๋กœ ์šด๋™ ๋
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๋ฒŒํฌ์—… ๊ทผ๋ผ ์ฒด์ค‘ 94kg์€ ํ‘ธ์‰ฌ์—… ๋ช‡๊ฐœ๋ฅผ ํ• ๊นŒ?
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๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ 1RM ๊ฐฑ์‹  ๊ธฐ๋ก 2019.8.3
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40๋งŒ์› ํ™ˆ์ง ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์‚ผ๋Œ€ ์šด๋™ ๊ฐ€๋Šฅ ํ™ˆํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ํ’€์„ธํŠธ
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3 Months Body transformation motivation fat to fit all natural
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100 Burpees A Day Challenge for one week
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๋งจ๋ชธ ์šด๋™ & ํ™ˆํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ์œ„์ฃผ๋กœ ์šด๋™ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์€ ์Šค์ฟผํŠธ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋“ค๊นŒ?
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[์šด๋™ ์‹คํ—˜ ์ผ์ง€] ๋งค์ผ ๋ฒ„ํ”ผ 100๊ฐœ ๋งŒ๋ณด ๊ฑท๊ธฐ 4์ผ์ฐจ ์‹๋‹จ & ์šด๋™ ์ผ์ง€ (100 Burpees Challenge)
11:19
[์šด๋™ ์‹คํ—˜ ์ผ์ง€] ๋งค์ผ ๋ฒ„ํ”ผ 100๊ฐœ ๋งŒ๋ณด ๊ฑท๊ธฐ 3์ผ์ฐจ ์‹๋‹จ & ์šด๋™ ์ผ์ง€ (100 Burpees Challenge)