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in the future - u will be able to do some more stuff here,,,!! like pat catgirl- i mean um yeah... for now u can only see others's posts :c
各位知道一般健身者和健身高手最大的區別是什麼嗎
這個關鍵連很多健身高手都沒發現自己具備，它就是……“瞭解自己身體的能力”❗️
這個“瞭解身體”的程度遠比多數人想的還要更深遠且複雜，這篇文章我以自己舉例2個點
1. 我當天如果要練負重引體，只需要徒手引體先做2下，立刻就能精準預判今天的訓練狀態。如果狀態高於平均或低於平均，也能迅速做出相對應的訓練內容調整(其它動作我也能在暖身時就預判)
2.我做任何動作到一半的時候，都能精確感知自己再做幾下會力竭(這是其他高手都具備的技能)
如果各位也想成為街健高手或力量怪物，同時想避免運動傷害⚠️
這項能力一定會幫助到你！想瞭解怎麼系統性培養這項能力的話，請填寫以下表單，秘密都在「街健百科聖經-強者篇」
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明天將分享我的肩膀訓練，以及背後的原理跟細節，內容會涵蓋以前從未提過的概念“連鎖系統”，敬請期待❗️
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今天我要宣佈重磅消息！就是我的電子書開賣啦！
此外我的線上課程也開放預售了，早鳥價非常甜，期限只到10/25，詳細資訊可以點擊下方連結
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本課程可以為各位提供4大價值：
1.你可以在不受傷的情況下，同時避開所有的健身彎路，3年內解鎖所有街健神技
2.你可以獲得多數人認為壯碩且好看的身材
3.你的身體會真正意義上的變更強壯，因此更不容易受傷
4.你的力量水平能達到健身房中的前1%(比如站姿槓鈴肩推達到自體重)
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很多健身教學影片在分析力線時，都習慣用2D的角度分析
比如很多人不知道槓鈴划船會練到側三角，其中一個原因就是大多教學影片，只會從側面分析槓鈴的重力
那街健的複雜度又遠遠超過重訓，透過2D角度分析街健動作的力線往往更不準確，何況街健動作會涉襲摩擦力、張力、旋轉力，比如俄挺的「前傾補償」就是基於手腕下壓旋轉力去完成(這禮拜的影片有詳細解釋)
如果要分析任何動作，一定要對3D空間概念相當熟悉，力線的分析才會更準確，而許多教學影片習慣以2D空間分析動作，我認為是受教育影響，因為高中物理所有題目都是2D空間的，我們如果不去懷疑自己所受到的教育，很容易潛意識的被所學到的觀念影響，會很自然的用2D空間解釋一切
我蠻建議新手儘早掌握基本的肌肉發力方向，往後看到一個新動作就能更容易看透本質
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練街健或任何東西一段時間都沒進步，是不是就等同沒有回報呢
我認為不是的，學任何東西一段時間沒成效，事實上也有回報，一方面是你篩選出了不適合自己的練法，提早走彎路未來就不會走上
但對我而言更巨大的回報是“教學實力的提升”，正是因為我走過彎路，才能更篤定什麼好什麼不好，以及怎麼找出最適合自己的方法
試想一個人他在街健路上都非常成功，完全沒走過任何彎路，那你遇到瓶頸問他，他怎麼可能有辦法解決呢😂
最多就是以學理盡可能解決瓶頸，但經驗不足，教學能力一定有限，我自己走各式各樣的彎路，每次也最終找到辦法解決問題，所以常常朋友遇到瓶頸，一看就知道是哪個環節出問題了
最重要的是不管遇到順風或逆風，都能以好的心態和視角應對，最糟糕的反而是什麼都沒經歷什麼都沒遭遇，只要有經歷並思考，進步甚至蛻變都是必然的
“遭遇逆風本身就是一種順風”
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最近發現每個人看待同一件事物差異很大，以街健來說，有些人將街健看作一個極限運動，有些人將街健看作一種文化精神，有些人將街健作為增肌的簡便手段
我個人看待街健的方式比較奇葩些，街健對我而言更像是“策略遊戲”
在這個遊戲中，俄挺、前水平、單手引體等等神技是我的勝利條件，為了最有效率的達到這個目標，我必須構思策略和思路、瞭解遇到某個困難點該怎麼突破、在關鍵階段使用正確的練法或技巧
從小我就蠻喜歡玩各種策略遊戲，包括RPG或棋類遊戲等等。把一個正在精進的領域看作自己原始層面就有熱忱的事物的話，往往更容易沈浸在其中，真正意義上的「享受過程」
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明天的影片會分析俄挺和飛機哪個動作比較難，內容涵蓋解剖學、力學、生理學，過往的yt街健頻道從未有相關內容，各位不見不散
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各位會不會覺得「自律」是件很難做到的事情？
這邊分享個小秘密：要讓自己變得自律，首先要有「自律是件輕鬆的事情」的心態。如果認為自律很難、自律很痛苦，身體自然會去排斥，事實上自律真的不難
或許有些人想像的自律是“6:30起床-7:00冥想-8:00出門跑步-9:30寫文案-12:00吃中餐-14:00看書-16:30開會-17:30健身-19:00吃晚餐-20:30寫日記-21:30撰寫明日計畫-22:30睡覺”
實際上這樣的計畫不大可能每天堅持下去，自律的關鍵主要是1.使命感帶來的強大驅動力 2.在一個範圍內保持彈性
有了使命感或強烈對目標的需求，很多“旁人看似自律”的生活，說穿了只是為了完成使命而自發性的安排一些事項，順便過上了自己很滿意的生活，沒太多痛苦可言
彈性則指說，我們不必每天都很固定幾點幾分做什麼，而是用一個範圍來設定，舉例來說14:00-18:30之間要把“寫文案-看半小時podcast-重訓”3件事做完，如果中間有些空檔或是全部提早做完，都可以用來做其他不重要的事，耍廢也沒問題
至於有人會覺得上了一整天課或工作了一整天，根本沒辦法很自律的去健身，關於這個問題改天可以再分享
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倒立是街健和很多項目的基本功，也不少人能做到，代表學會倒立其實不難。下方影片是我頻道的第一支倒立教學，也是最後一支(倒立的概念跟練法真的只需要3分鐘就能講完，更重要的還是執行力)
https://youtu.be/vBHalk8qFoA?si=7ONf3...
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自從我買了吊環後，有件非常奇葩的事發生在我身上
最開始先練習雙手撐在吊環上穩定，還有用吊環做伏地挺身跟dip，接著慢慢嘗試Iron Cross跟Iron Cross飛鳥，神奇的事發生了！
我以前怎麼練都練不出的下胸線條跑出來了，中下胸的肌肉量也明顯變多，從最開始健身，槓鈴臥推40公斤到兩年前能85公斤，胸肌反倒變化不多
後來我不斷精進健身知識，直到最近才知道有些人練臥推(廣義來說是練健力三項)，對肌肉的增長沒什麼幫助，我正好就是這類人；然而Iron Cross這種非健身主流的體操動作反倒幫我增肌了，這再次呼應我從3年前就講的“大重量單關節動作的增肌效果比想像中好”
往往只要跳脫框架，用廣闊的視角看待並嘗試任何事物，就能看見不同的維度的世界。不過Iron Cross比啞鈴俄挺飛鳥等等單關節動作更危險，所以如果各位想練的話，要格外小心
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街頭健身&力量訓練教學