07:29
๋จธ์ฌํด๋ฆฐ ๋ฒํผ 1-2-3-โฆ.-9-10
05:28
๊ณ์ ์คํจํ๋ค ๋ณด๋ฉด ์ฑ๊ณต ํ๋๊ฑฐ์ผโผ๏ธ
06:42
์ ํํ ๋ง๋ค๊ธฐ๐๐
05:41
๋ฒํผ๊ฐ ์ง์ฅ์ผ๊น ์ง์ฅ์ด ๋ฒํผ์ผ๊น
20:25
OPEN 24.2 ๋ง๋ณด๊ธฐ ์์์ผ๋ ๊ธฐ๋ก ์ ๋๋ก ์ธก์ ํ๋คโผ๏ธ
17:15
๋ฆฌ์ปค๋ฒ๋ฆฌโผ๏ธ ์ฒ์ฒํ ๋ฌด๋ฆฌํ์ง ๋ง๊ณ ๋ฌ๋๋ฐ ์์ด๋ ๊ฒ ํ๋ค์ดโฆ
04:22
์ฒ์ฒํ ํด๋ ๊ด์ฐฎ๊ณ ๋จ ๋์น ์๋ด๋ ๊ด์ฐฎ๊ณ ์กฐ๊ธ์ฉ ์กฐ๊ธ์ฉ ์ํด์ง๋ฉด ๋๋คโผ๏ธโผ๏ธ ์ฒด๋ ฅ์ด ๋ง์ด ์ข์์ ธ์ฐโผ๏ธโผ๏ธ
05:19
๋ฐ๋ฐ๋ฅ ๋ถ๋๊ณ ์ข
์๋ฆฌ ํฐ์ง๋ ๋๋ธ์ธ๋โผ๏ธโผ๏ธ
01:31
ํ ํฌ๋ฐ๊ฐ ๋๊ธด ํ์ง๋ง ์์ง ์์ธ๊ฐ ์์ด์๋คโผ๏ธโผ๏ธโผ๏ธ
05:39
์ด๊ฑธ 6๋ถ๋ง์ ๋๋ธ๋ค๊ณ โ๏ธโ๏ธ
12:15
๋ฒํผ๋ ํ์คํ ์ข์์ด๋ ๋ง์ง๋งโฆ ์ฌ๋ ์ก๋ ์ด๋์ด๊ธฐ๋ ํ๋คโฆ
04:47
๋๋ ๋๊น์ง ๋๋๊ฒ์ด ์๋๋คโผ๏ธ ํ์ดํ
โผ๏ธ
07:36
๋ฒํผ ์ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ ์๋ฌด์๊ฐ ์์ด ํ๊ธฐ ์๋ฌด ๋ง ์์ด ํ๊ธฐ #๋ค์ด์ดํธ #ํฌ๋ฆฐ์ด #์ด๋ #์ด๋์ธ์ฆ #๋ชธ์งฑ๋ง๋ค๊ธฐ #์ค์ด์ #๋ฒํผ
04:30
๋์น๋ฉด ๋ฒํผ๋คโผ๏ธ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ฒํ
จโผ๏ธโผ๏ธ ๋จ์ด๋จ๋ฆฌ๋ฉด ์๋โผ๏ธโผ๏ธ
10:27
์ด๋์ ๋ชธ๊ณผ ์ ์ ์ ๊ณ ํต์ผ๋ก ์ฑ์ฐ์ง์ ํ๋๊ฒ์ด๋ค. ์๊ทน์ ์ธ ์พ๋ฝ์์ด๋ ๋ฌด๋ํจ์ ํ๋ณต์ ๋๋์์๊ฒ โ์ง์ฌ๊ฐํ ๋๋ฌด ์ฐโ โ์ค๋ช
์ฐธ์กฐโ
04:42
์คํจ๋ ํ๊ณ ์ค์๋ ํ๋ฉด์ ์ฑ์ฅ ํ๋๊ฑฐ์ผโผ๏ธ ๋งจ๋ ์ ํ๋๊ฒ๋ง ํ๋ฉด ์ฑ์ฅ ํ์ง ๋ชปํ๋คโผ๏ธโผ๏ธํ์ดํ
โผ๏ธโผ๏ธ#์ด๋๋ธ์ด๋ก๊ทธ #์ด๋ํ๋๋จ์ #์ด๋ #์ด๋์ธ์ฆ #ํฌ๋ฆฐ์ด #๋ค์ด์ดํธ
10:51
๊ธฐ๋ณธ๊ธฐ ์ด๋ EMOM 1 Deadlift / 1 Clean n jerk / 1 Front squat
03:48
Z2 ์ด๋์ด๋ผ๊ณ ํ๋๋ฐโฆ ์์ง ๋์๊ฒ Z4์ด๋์ด๋คโฆ
09:51
150 Double squat wallballs / Cap : 15min ๊ฐ๋ฒผ์ด ๊ณต์ผ๋ก ๋ฐ๋ผ ํด๋ณด์ธ์ ๋ ์ญ์ญโผ๏ธ ์ด ์ซ์ซโผ๏ธ
06:20
44 Push-ups 44 Wall Balls 44Box Jumps(24in) 44 Abmat Sit-up Row 8000M #ํฌ๋ฆฐ์ด #์ค์ด์ #์ด๋ํ๋๋จ์ #์ด๋๋ธ์ด๋ก๊ทธ
05:08
๋ฑ์ด ๋๋ฌด ์ฝํ๋ค.. ๋ฒํฐํ๋ผ์ด ์ํ๊ณ ์ถ๋ค๐ #๋ค์ด์ดํธ #๋ชธ์งฑ๋ง๋ค๊ธฐ #์ด๋๋ธ์ด๋ก๊ทธ #์ด๋ํ๋๋จ์ #ํฌ๋ฆฐ์ด #ํฌ๋ก์คํ #์ด๋์ธ์ฆ #์ค์ด์
02:55
AB sit up / Plank jack / Ski ์ฌํด ์คํค๋ ๋คํ๋คโฆ #๋ค์ด์ดํธ #๋ชธ์งฑ๋ง๋ค๊ธฐ #์ด๋๋ธ์ด๋ก๊ทธ #์ด๋ํ๋๋จ์ #์ด๋ #์ด๋์ธ์ฆ #ํฌ๋ฆฐ์ด #์ค์ด์ #ํฌ๋ก์คํ
05:56
๋จ์ด๋จ๋ฆฌ๊ฑฐ๋โฆ ๋จ์ด์ง๋ฉดโฆ ์ง์ฅ์ด์ผโฆ ์ค๋ด์น๋ ๊ฐ๋ฒผ์๋ ํ๋ค์ด๐๐๐๐ #๋ค์ด์ดํธ #๋ชธ์งฑ๋ง๋ค๊ธฐ #์ด๋๋ธ์ด๋ก๊ทธ #์ด๋ํ๋๋จ์ #์ด๋ #์ด๋์ธ์ฆ #ํฌ๋ฆฐ์ด #์ค์ด์
02:26
ํฌ๋ฆฐ์ด์ ํฌ๋ก์คํ... ํ ์์๋ค!! #ํฌ๋ก์คํ #ํฌ๋ฆฐ์ด #๋ค์ด์ดํธ #๋ชธ์งฑ๋ง๋ค๊ธฐ #์ด๋๋ธ์ด๋ก๊ทธ #์ด๋ํ๋๋จ์ #์ด๋
X
About
ํฌ๋ฆฐ์ด ์ด๋ ์์ ์ฑ๋
๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋ค์น์ง ๋ง๊ณ โผ๏ธ
Tags