02:20
์คํ ๋ฉ ์ผ์ด๋ธ์ปฌ 65kg 3rep 70kg 1RM
01:48
๋ผ์ ํธ๋ผ์ด์
์ค ์ต์คํ
์
20kg 7rep
02:57
์ผ์ด๋ธ ํธ์ฌ๋ค์ด 31.5kg 9rep 42kg 1RM 38.5kg7rep
01:28
์ผ์ด๋ธ ์ค๋ฒํค๋ ํธ๋ผ์ด์
์ค ์ต์คํ
์
31.5kg 10rep
01:44
๋ฐ๋ฆฌํฐ๋ฆฌ ์๋ํ๋ ์ค 50kg 4rep
05:16
๋ฐ๋ฆฌํฐ๋ฆฌ ์๋ํ๋ ์ค 40kg 6rep 60kg 1RM 50kg 3rep
09:40
๋ฐด์นํ๋ ์ค ์๋ฐ์
50kg 9rep ๋ฉ์ธ 70kg 5rep
05:25
์ธํด๋ผ์ธ ๋ฐด์นํ๋ ์ค 70kg 1RM 60kg5rep
01:20
์ผ์ด๋ธ ์ค๋ฒํค๋ ํธ๋ผ์ด์
์ค ์ต์คํ
์
50kg 10rep
01:13
์ผ์ด๋ธ ํธ์ฌ๋ค์ด 70kg 8rep
04:00
์คํ ๋ฉ ์ผ์ด๋ธ์ปฌ 55kg8rep 45kg9rep 30kg10rep drop set
01:19
์์ธ๊ต์ ํ์
10rep
02:31
ํ์ด๋ฐ ๋ฐ๋ฒจ ์ค์ฟผํธ 80kg 5rep
02:36
ํ์ด๋ฐ ๋ฐ๋ฒจ ์ค์ฟผํธ 90kg 3rep
03:55
์ผ์ด๋ธ ์์ ์ํฐ๋๋ก์ฐ 35kg10rep 30kg10rep
04:36
์ผ์ด๋ธ ์ํฐ๋ ์ํ ๋ค์ด 35kg 12rep 30kg 7rep
01:30
๋ฃจ๋ง๋์ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ 100kg 10rep
03:27
๋ฃจ๋ง๋์ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ 100kg 3rep 120kg 2rep
03:28
๋ฃจ๋ง๋์ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ 140kg 1RM 120kg 2RM
04:15
์ผ์ด๋ธ ๋์๊ทผ ํ๊น 40kg 61rep
X
About
ํฌ์ค ๋ธ์ด๋ก๊ทธ (๋ด์ถ๋ด) - ENFP
ํ์ฌ ์ฒด์ค 68.9kg ๋ชฉํ73kg(๋ฒํฌ์
)
๊ณจ๊ฒฉ๊ทผ๋ ํ์ฌ 37.3kg (ํ์ค์ด์)๋ชฉํ 40kg ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ 5.7%์ปจ๋ฒค์
๋๋ฐ๋๋ฆฌํํธ140kg๋ฐด์นํ๋ ์ค100kg ๋ฐ๋ฒจ ์ค์ฟผํธ 150kg 2rep3๋ ์ดํฉ 390kg
๋ฃจ๋ง๋์ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ 160kg 1RM ๋ฒคํธ์ค๋ฒ ๋ฐ๋ฒจ๋ก์ฐ 150kg 6rep
"์๊ฐ์ ๊ฝ์ด ์ ๋ฌผ๋ฉด ์ด๋งค๋ฅผ ๋งบ์๊ฒ์ด๋ค"
1์ผ์ฐจ ํ์ฒด : ์ค์ฟผํธ + ์ปจ๋ฒค์
๋ ๋ฐ๋
2์ผ์ฐจ ๋ฐ๊ธฐ : ๋ฒค์นํ๋ ์ค + ์ค๋ฒํค๋ ํ๋ ์ค + ๋ผ์ ํธ๋ผ์ด์
์ค ์ต์คํ
์
3์ผ์ฐจ ๋น๊ธฐ๊ธฐ : ํ์
+ ๋ฐ๋ฒจ๋ก์ฐ + ๋
๋ฐ๋ ๋ฃจ๋ง๋์ + ๋ฐ๋ฒจ์ปฌ
Tags