00:31

پلاور با دمبل

00:45

بارفیکس

00:33

اور سیم کش خوابیده

00:46

زیربغل سیم کش دست صاف

00:49

زیربغل سیم کش از پشت

00:32

زیربغل دستگاه H

00:43

تی بار دستگاه

00:44

نشرخم دمبل نشسته

00:28

نشر خم سیم کش تک دست

00:40

نشر خم دمبل

00:45

نشر خم دمبل سر روی میز شیب دار

00:26

نشر خم دمبل میز شیب دار

00:39

نشر از جلو هالتر

00:37

نشر از جلو سیم کش

00:30

نشر از جلو سیم کش تک دست

00:30

نشر از جلو دمبل

00:30

نشر از جانب سیم کش

00:31

نشر از جانب دمبل

00:35

سرشانه هالتر

00:47

سرشانه هالتر از پشت

00:46

سرشانه سیم کش ضربدری

00:41

پروانه معکوس

00:48

پرس سرشانه نظامی

00:36

پرس سرشانه دستگاه

00:29

پرس سرشانه آرنولدی

00:30

نشر از جلو هالتر نشسته

00:29

پرس سرشانه دمبل

01:00

پرس سرشانه آرنولدی نشسته

00:30

جلوبازو سیم کش جفت دست از بالا

00:31

جلو بازو هالتر نشسته

00:30

جلو بازو هالتر لاری

00:33

جلو بازو هالتر خوابیده میز شیب دار

00:30

جلو بازو سیم کش

00:31

جلو بازو سیم کش نشسته

00:29

جلو بازو سیم کش دست جمع

00:29

جلو بازو سیم کش دست باز

00:34

جلو بازو سیم کش خوابیده

00:35

جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار

00:30

جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین

00:33

جلو بازو سیم کش تک دست

00:31

جلو بازو دمبل

00:32

جلو بازو دمبل نشسته

00:33

جلو بازو دمبل نشسته تک دست

00:40

جلو بازو دمبل میز لاری

00:40

جلو بازو دمبل میز شیب دار

00:32

جلو بازو دمبل خوابیده

00:29

جلو بازو دمبل چکشی

00:32

جلو بازو دمبل چرخشی

00:30

جلو بازو دمبل برعکس

00:34

جلو بازو دمبل ایستاده تک دست

00:34

جلو بازو دستگاه

00:32

جلو بازو چکشی نشسته

00:39

جلو بازو چکشی میز لاری

00:32

جلو بازو چکشی تک دست نشسته

00:42

جلو بازو آرنولدی

00:30

جلو بازو هالتر

00:38

پارالل

00:26

دیپ پشت بازو

00:45

پشت بازو هالتر نشسته

00:30

پشت بازو هالتر دست برعکس