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The Manager with the Passion for Iron - Personal Trainer, Bo


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GAMBE 4 3 1 Dumbbell Sumo Squat superelavated
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GLUTEI Hip Thrusts femminile
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GAMBE Hack Squat con deadstop
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GLUTEI Frog Pumps
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GLUTEI Extended range side lying hip abduction
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GAMBE Bulgarian split squat with drop sets
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GAMBE Kneeling Squat
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GLUTEI Ham glutes pullthrough
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GLUTEI Reverse hyper on bench or pulley machine with bands
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GAMBE Stacco rumeno con mini blue bands
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GAMBE Hack Squat
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GAMBE Power Squat machine posizione inversa
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GLUTEI Walking lunges diagonal and bands
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GAMBE Hack Squat tecnica mezza ripetizione + 1
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GLUTEI Rounded Back 45 Degree Hyper
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GLUTEI Glutes bridge superelavated with bands
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GLUTEI Hip Thrusts su panca con bands
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ADDOMINALI Crunch Obliqui sulla panca per le iperestensioni
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GLUTEI Hip thrust with bands and squeeze
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GLUTEI Crab walk with bands band sopra ginocchia
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GLUTEI Superelevated unilateral glutes bridge with bands
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GLUTEI Mini bands quadruped hip extension
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GAMBE Stacco Rumeno femminile
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GAMBE Pressa orrizzontale posizione sumo
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DORSALI Trazioni alla sbarra neutra negativa
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GAMBE Leg press orrizzontale spingendo con talloni
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POLPACCI Standing calf machine
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GAMBE Unilateral Leg press
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GAMBE Pressa orrizzontale
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GAMBE Pressa orrizzontale con piedi uniti
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GAMBE Roman Chair
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Affondi con bilanciere sotto la gamba
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Ponte laterale Side Bridge
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Leg wipers
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Squat posteriore Squat femminile
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Sequenza da squat a stacco rumeno
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Affondi strisciati su tapis roulant
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Glutes isolation con banda elastica
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Slanci unilaterali con banda elastica che tira indietro Banded jumping knee drives
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Affondo inverso + stacco rumeno unilaterale al cavo basso
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IN & OUT fra due steps con mini band
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Stacco rumeno con kettlebell e banda elastica che tira indietro
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Leg curl unilaterale in piedi al cavo basso
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Ball squeeze interno coscia
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Step up da inginocchiati con braccia distese verso l'alto
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Squat Frontale Front squat femminile
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Affondo con rotazione
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Stretching dinamico dei femorali in camminata avanti ed indietro
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Cane da punta Bird Dog
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Abduttori da seduta con banda elastica
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Squat a corpo libero con le braccia distese verso l'alto
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Sforbiciate laterali da posizione prona Floor Scorpion
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Sequenza cow + cat pose
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Sforbiciate laterali verso le spalle da posizione supina
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Jefferson Squat femminile
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Zercher Squat femminile
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Kick back glutei unilaterale al cavo basso
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Macchina per gli adduttori femminile
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Slanci gambe Swings
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Affondi inversi sul posto alternati