03:34
Systema - Relâcher ses tensions/Release of tension
05:47
Respiration (4/7) - Maitriser son souffle
10:08
Respiration (3/7) - Allonger l’inspiration et l’expiration
06:15
La respiration (2/7) - Respirer sans tension
06:42
Respiration (1/7) - Retrouver sa respiration naturelle
02:53
Systema - Coup de poing relâché
06:02
Assouplir son bassin
04:57
Gainer ses abdos en 3 min/jour
02:01
Systema - Massage russe/Russian massage
04:36
Systema - Relâcher ses épaules pour un coup de poing lourd
11:28
Les yayamas : 8 exercices d’activation et de libération énergétique et corporelle
04:47
Mal aux genoux
02:27
Systema - Lancer de couteaux/Knife throwing
08:38
Soulager les douleurs de la sciatique
02:39
Systema - Absorber un coup par l'ondulation du corps
04:35
Muscler ses lombaires pour éviter le mal de dos
02:23
Systema - Baignade en eau glacée/Ice bath
03:58
Systema - La frappe qui relaxe / The relaxing strike / смягчающий удар
04:18
Systema - Le coup de poing bienveillant / The caring strike / щедрая забастовка
05:22
Systema - Jeu de couteau / Knife game / игра на ножах
04:07
Comment réagir si je suis témoin d'une agression? / Witnessing an assault / Свидетель нападения
14:08
Comment gérer une agression? / Dealing with an assault / Управление нападением
02:08
Les principes du Systema / Principles of Systema / Принципы Системы
01:56
Systema - Travail à l'aveugle/Blind work
04:23
Systema Komarov - Coups de poing face à une attaque
03:35
Systema - Face à une attaque coup de pied frontal
03:35
Systema - Travail interne contre force
04:41
Systema - L'importance du bassin
03:18
Systema - Unifier son corps dans les leviers
04:45
Systema - Entrer dans le mouvement du partenaire
03:51
Systema - Mettre du mouvement dans le mouvement
03:43
Systema Komarov - Frapper tout en se protégeant
05:48
Alimentation: écouter les besoins de son corps
07:35
Une bonne alimentation en 8 principes simples
06:27
Comment bien dormir?
02:37
Retrouver la mobilité du cou
03:52
Systema - Former son corps pour mieux s'adapter
03:39
Systema - Préparer son corps au coup de poing
04:17
Systema - Face aux coups de bâtons
04:03
Déroulement d'un cours de Systema, art martial russe (eng subs)
05:37
Systema - La puissance du travail interne
03:50
Travail interne - La magie du Systema
03:22
Systema - Le bâton pour mieux comprendre les leviers
03:17
Systema - S'adapter pour ne pas se blesser
02:59
Systema - Le paradoxe de la poussée
03:55
Systema - Casser la structure
03:39
Systema - Déstructurer dans le mouvement
05:22
Comment être bien ancré?
04:05
Vers un mouvement unifié
05:32
Entretenir les articulations de la hanche, des genoux et des chevilles.
05:15
Comment retrouver la posture accroupie?
05:32
La posture accroupie ou squat asiatique profond
04:09
Les postures ancestrales
05:41
La marche en apnée
02:54
La marche respiratoire relaxante
04:01
La marche afghane
03:30
Systema Komarov - Encaisser un coup de poing
05:18
Systema Komarov - Préparer son coup de poing
03:30
Systema Komarov - Mise au sol sur attaque frontale
04:43
Systema Komarov - Mise au sol sur saisie
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