01:06

今日习练 简单8组

02:10

蹲100 5X3 拉 130X3 150X3 X3 100X5 X5DIY北欧挺 5X5 负重引体26KG 6X4 一个力竭自重引体

01:24

小粗腿也要慢慢恢复起来了 130 3X3 感受下

02:07

8组引体 4组负重15KG 4组自重

01:13

深蹲走起

04:32

时间充裕录个下肢综合全记录15分钟动态热身30分钟主体训练 15分钟辅助类

00:15

卧推PB 110KG拿下 自重70KG

01:01

双壶铃 Jerk

07:59

《胸+三头训练Vlog》

12:38

《从零健起》第一期-如何开始运动

06:16

《下肢训练Vlog》

06:03

《肩+二头训练Vlog》

05:14

恢复周结束《背部训练Vlog》

05:05

容量周《胸+三头训练Vlog》

06:54

《下肢训练Vlog》新护具到啦体验下

12:25

《从零健起》第二期-如何从坚持到热爱

04:24

《从零健起》第三期-基础稳定自重训练

02:17

健身教练的老婆训练水平如何？

03:33

《从零健起》第四期-基础自重训练

03:48

《背部训练Vlog》

03:12

《从零健起》第六期-自重力量训练

06:32

《胸背训练Vlog》

02:02

《从零健起》第七期-有氧训练的好处

05:54

《肩+手臂训练Vlog》

00:42

深蹲 135KGX10 自重74KG

06:47

2020最后一练《下肢力量+爆发训练Vlog》

05:35

《从零健起》第八期-自重力量训练

00:10

以前那些觉得遥不可及的靠自己脚踏实地与梦想一步步相拥一切都慢一点挺好 能体会 能总结 硬拉200KG 轻轻松松拿下

00:32

165KG 170KG 185KG 190KG 195KG 200KG三年的目标 用了2年6个月18天完成了弯路多少也会走 不过不重要了下个目标 3倍自重

00:14

明天硬拉 伙食备好

01:40

蹲几组 拉几组 昨天还装逼说秒起那种 今天170KG教我做人了 直接给我拉自闭了

02:00

迪士尼最佳！

00:29

找个不常拍的角度看看 162.5KGX6速度还可以 状态一般 稳定性差点 身体刚性不够

02:22

高速双长循环 高速双挺 引体+侧平举 15分钟RPE7-7.5有氧 ✌️

02:10

今天训练总时长就2分钟 5组硬拉搞定控制重量 别被重量控制152.5 X5 162.5X3 172.5X4 150X5 150X5外加7节课 高效的一天

03:52

大周期的最后一个深蹲日5个正式组 低杠150X5 160X3 170X3 高杠120X10 2组 外加两个辅助训练 50分钟搞定

01:30

第一次认真以力量举为基础做的三个月计划 总共提升40KG（非赛规）

02:23

居家第二练 壶铃拉类循环 6组

02:39

好久不练相扑 170KG 3X3 稳稳的 +6组下拉 6组二头弯举

00:32

祈祷家门口健身房别关！

04:39

居家 下肢训练 5个动作20组

03:14

2023最后一练 残血 长循环小测 3:10秒 31个满血预估40-45 定个小小目标 早点过50

07:46

16单抓100 一次换手 40单腿硬拉X16 4组60LB哑铃卧推 12X7组20分钟椭圆仪

06:45

5分钟单侧长循环60次 2组负重引体 4组 面拉+侧平举4组划船10分钟 满阻 2300米 完

02:44

本周最后一练 必须安排一首《底特律欢迎您》壶铃瞎练5轮 卧推5轮13Mets 混氧 间歇2:1 5轮 本周训练 完结撒花✌️

03:05

壶铃综合训练 15分钟 5轮 4组引体 4组下拉 10分钟满阻划船2400米 四天不练身体感觉就差很多 找找感觉业永远精于勤 菜就多练 不能bobo赖赖

03:41

双长循环 5组 单长2组 哑铃卧推4组 12.5Mets 15分钟 练歇2:1 混氧 美滋滋

15:39

200单抓不落地 13分40秒十次一换 双壶上挺4组 单腿自重下蹲4组 椭圆仪8分钟 舒服

06:58

32KG初体验 5单侧长循环 共4组 基本第三组才适应配重 20KG单侧长循环5分钟 引体4组 32KG壶铃划船4组 划船机10分钟 2350米 8阻 爽！

06:32

哑铃火箭推30磅X15 60CM跳箱X10 300米跑 25分7轮 再练练农夫行走+提踵 舒服的节奏

02:50

40KG杠铃膝盖上翻火箭推5次 波比引体 7次19分20秒 10轮整 开启新一周 冲！

13:53

24.1 二刷 13分17秒楼下练书法的没法每个都落地[捂脸]但每个都尽量下放了行程短一点点 但没法借助回弹的力量 震荡和牵拉对于身体带来的负担也是拉满

04:49

8引体 20单摆12单长 16单抓 15托举下蹲 12俯卧撑 四个循环

19:50

周四五工作疲劳拉满了周末从24.2开始 刷完五节课19分47秒双摇腿阶单摇 8轮整 4轮做完就快崩了 压在极限边缘疯狂试探

20:15

体验了一下CF open 24.1 20分整完成 动作基本都是按照要求交代 可能个别下意识对侧手碰到膝盖期待一下24.2如果感觉能行也可以尝试下 ✌️

04:03

忙里偷练 32摇摆20X4 20单抓各15X3 60磅卧推15X4组 哑铃+弹力带侧平举X4组

03:37

单侧32KG上挺X10 3组双20KG上挺 20 20 15 15单32KG 后撤步下蹲 10分钟椭圆仪 爽

05:15

本周最后一练 开搞单腿箱蹲推举 蝶式引体 哑铃俯地挺身抓举 壶铃抓举 100单摇 5个循环

06:44

和凯哥双飞双20火箭长循环 杠铃卧推 蝶式引体 壶铃硬拉4轮 搞完60个16KG单抓 15分钟椭圆仪 总用时 45分钟

04:37

杠铃上挺 杠铃划船 SSB后撤步下蹲伏地挺身跳箱+单摇 四个循环