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简单分享下自己增肌期的训练计划，目标补足弱点

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【比赛录像】第一次视频说话，自我介绍，比赛成绩不好，接受点评

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自然健美爱好者11月的一些三大项训练片段

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程序员2021年一月份的一些健身片段

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健美爱好者臀部拉丝(存货)

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程序员健美造型之正展双下巴

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人类头围精华健美爱好者增肌期日常记录状态

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自然健美83kg状态

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自然健美两周年，送给自己一个第三次减脂目标

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不自律佛系减脂第三周记录86.5kg

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(重发高清版）自然健美训练年限20个月时臀拉丝状态身高165 体重不到70kg

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程序员传统健美爱好者增肌期3月份训练片段

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程序员健身日常记录状态身高165cm，体重87kg

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身高165程序员健身记录日常状态87kg

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模仿腿王，一组一分半的深蹲，最后5个蹲了一分钟(做到后面竟然笑了)

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存货，去年赛前20天状态

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喜欢健美的程序员4月份训练片段

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身高165cm健美爱好者减脂第一周，早晨空腹86.3kg

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张努2021北京奥赛古典A组自由展示

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程序员健身5月训练片段

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小细腿减脂空腹85kg

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健身3年半了

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自然健美增肌期80kg状态

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自然健美:还有一个月就系统2年半了空腹体重83.8kg，身高165

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健美爱好者记录状态空腹84kg

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传统健美爱好者6月训练片段

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健美爱好者7月训练片段

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佛系减脂82kg状态

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系统2年半

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一组21次的100kg深蹲

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和烈马约练一下，被嗯杀

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自然的爱好者

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程序员健身:身高165cm 81.5kg，最近986的加班没心情做饭，天天外卖尽量保持体脂，不长嫖就很满意了

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健美爱好者8月份训练片段

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程序员9月份健身片段

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体脂一高就会有脂肪胸，减下来就没有了程序员健身记录状态

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健美爱好者10月日常健身片段

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健美爱好者11月训练片段

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健身房关门了徒手练练吧，10引体10俯卧撑20深蹲一组做10组

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小骨架自然健美体型参考

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自然健美3年零2个月 身高165 目前体重83kg状态

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腰和背伤了没法深蹲，只能看着腿慢慢萎缩了

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陈康 2016 自然时期造型展示完整版

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15体脂的身材

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自然健美80.6kg

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练得不咋样，摆起动作却一套一套的

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查出椎间盘膨出27天后健身恢复的状态

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有耶茨内味了(81kg状态记录)

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腰突患者健美减脂训练，平台期终于下80kg

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自然健美3年半 身高165cm 空腹体重79.7kg 自然光下未充血状态

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快回来了，早上空腹79.5kg

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程序员11月日常健身片段记录

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目前备赛状态身高165，体重72.6kg

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赛前13天，目标传统健美70kg，目前空腹72.1kg，记录下状态

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自然健美，系统训练20个月，体脂7-8%

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自然健美80kg状态

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还有4天称重，早晨空腹体重69.8kg，瞎摆摆造型

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冲刺周第二肩手臂第三天胸腹，每次只训练30分钟左右

04:47

身高165，早晨空腹69.4kg,备战传统70kg健美，明天下午称重，今天录下规定造型和一分钟展示

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嘤嘤嘤80kg肥猪状态