00:50

92. 장경인대 폼롤러 l 폼롤러는 제대로 사용해야합니다! 폼롤러로 장경인대 풀기, 하체 폼롤링 5단계 l ILIOTIBIAL BAND FOAM ROLLER l FITT

00:58

91. 고관절 내전근 폼롤러 l 폼롤러는 제대로 사용해야합니다! 폼롤러로 고관절 풀기, 하체 폼롤링 4단계 l HIP ADDUCTOR FOAM ROLLER l FITT

01:32

90. 오버헤드 스텝 업 l 의자를 이용한 신장성 운동, 스텝업 2단계(고급) l OVERHEAD STEP UP l FITT

01:28

89. 덤벨 스텝 업 l 의자를 이용한 신장성 운동, 스텝업 1단계(초급) l DUMBBELL STEP UP l FITT

00:56

88. 싱글레그 스탠스 밴드 풀 다운 l 밴드를 이용한 코어운동(with 밴드) l CABLE(BAND) PULL DOWN IN SINGLE LEG STANCE l FITT

00:51

87. 싱글레그 메디신볼 춉 l 균형감각의 신이 되려면? 메디신볼을 이용한 한발서기 운동 l MEDICINE BALL CHOP IN SINGLE LEG STANCE l FITT

00:53

86. 싱글레그 메디신볼 리프트 l 균형감각의 신이 되려면? 메디신볼을 이용한 한발서기 운동 l MEDICINE BALL LIFT IN SINGLE LEG STANCE l FITT

00:54

85. 인버티드 T l 균형감각의 신이 되려면? 인버티트 T 교정운동 l INVERTED T l FITT

00:59

84. 스트레이트 레그 브릿지 l 구부린 다리의 가동성을 넓히려면? 스트레이트 레그 브릿지 운동 l STRAIGHT LEG BRIDGE l FITT

01:23

83. 싱글 레그 브릿지 l 고관절의 가동성을 넓히려면? 싱글 레그 브릿지 운동! l SINGLE LEG BRIDGE l FITT

01:07

82. 브릿지 l 완벽한 엉덩이를 만든다. 브릿지 운동 l BRIDGE l FITT

01:11

81. 스트라이드 위드 힙 익스터널 로테이션 l 운동에서 중요한건 가동성입니다! 회전력 향상 2단계 l STRIDE WITH HIP EXTERNAL ROTATION l FITT

00:40

80. 스트라이드 위드 토르소 로테이션 l 운동에서 중요한건 가동성입니다! 몸통의 회전력 향상 1단계 l STRIDE WITH TORSO ROTATION l FITT

01:10

79. 이상근 폼롤러 l 폼롤러는 제대로 사용해야 합니다! 폼롤러로 이상근(둔근) 풀기, 하체 폼롤링 3단계 l PIRIFORMIS FOAM ROLLER l FITT

01:06

78. 포워드 덤벨 오버헤드 런지 l 척추를 정렬하는 교정운정, 오버헤드 런지를 이용한 척추 교정 4단계 l FORWARD DUMBBELL OVERHEAD LUNGE l FITT

01:02

77. 포워드 덤벨 런지 l 척추를 올바르게 정렬하는 교정운정, 런지를 이용한 하체운동으로 척추 교정 3단계 l FORWARD DUMBBELL LUNGE l FITT

00:59

76. 덤벨 오버헤드 스플릿 스쿼트 l 척추를 올바르게 정렬하는 교정운정, 하체운동으로 척추 교정 2단계 l DUMBBELL OVERHEAD SPLIT SQUAT l FITT

00:46

75. 덤벨 스플릿 스쿼트 l 균형감각을 키우는 운동, 스플릿 스쿼트! 하체운동으로 척추교정 1단계 l DUMBBELL SPLIT SQUAT l FITT

02:09

74. 터키쉬 겟업 l 어깨의 가동범위와 전신의 안정성을 길러주는 터키쉬 겟 업, 전신운동 l TURKISH GET-UP l FITT

01:20

73. 원암 덤벨 오버헤드 스플릿 스쿼트 l 척추를 정렬하는 교정운동 l ONE ARM DUMBBELL OVERHEAD SPLIT SQUAT l FITT

01:08

72. 하프닐링 메디신볼 리프트 l 저항에도 흔들리지 않는 코어 유지하기(with 메디신볼) 2단계 l MEDICINE BALL LIFT IN HALF KNEELING l FITT

00:52

71. 하프닐링 메디신볼 춉 l 저항에도 흔들리지 않는 코어 유지하기(with 메디신볼) 1단계 l MEDICINE BALL CHOP IN HALF KNEELING l FITT

00:58

70. 하프닐링 경추 회전 l 코어 컨트롤을 확인할 수 있는 방법이 있다? 한쪽 무릎서기 운동 l HALF KNEELING WITH CERVICAL ROTATION l FITT

01:04

69. 하프닐링 배측 굴곡 l 부상방지를 위한 유연성 운동, 발목과 종아리 유연성 스트레칭 l DORSIFLEXION FROM HALF KNEELING l FITT

01:11

68. 대퇴 근막장근 폼롤러 l 폼롤러는 제대로 사용해야합니다! 대퇴 근막장근 풀기, 하체 폼롤링 2단계 l TENSOR FASCIAE LATAE FOAM ROLLER l FITT

01:41

67. 비복근 폼롤러 l 폼롤러는 제대로 사용해야합니다! 폼롤러로 종아리 풀기, 하체 폼롤링 1단계 l CALF FOAM ROLLER l FITT

01:19

66. 푸시 업(저항有) l 푸쉬업 끝판왕, 밴드 이용하여 푸쉬업하기! 완벽한 푸쉬업을 위한 마지막 3단계 l PUSH-UP RESISTED l FITT

01:29

65. 싱글레그 푸시 업 l 고난도 코어운동, 한 발 들고 푸쉬업하기! l SINGLE LEG PUSH-UP l FITT

01:03

64. 짐볼 푸시 업 l 코어운동에서 중요한 것은? 바로 호흡! 호흡으로 코어를 잡는 짐볼 푸쉬업 l GYMBALL PUSH-UP l FITT

01:23

63. 푸시 업 l 여성분들 주목! 무릎 대고 팔굽혀펴기로 코어 안정성을 강화해보세요! 완벽한 푸쉬업을 위한 푸쉬업 2단계 l HALF PUSH-UP l FITT

01:05

62. 푸시 업(하프) l 여성분들 주목! 무릎 대고 팔굽혀펴기로 코어 안정성을 강화해보세요! 완벽한 푸쉬업을 위한 푸쉬업 1단계 l HALF PUSH-UP l FITT

01:05

61. 짐볼 니-턱 l 코어 운동 끝판왕, 짐볼 니 턱 운동! 코어 끝장내기 l GYMBALL KNEE TUCK l FITT

01:26

60. 핸즈 워크 l 부상방지를 위한 스트레칭, 어깨, 코어 안정화와 햄스트링 스트레칭까지! l HANDS WALK l FITT

00:59

59. 마운틴 클라이머 l 산에 가지 않고 등산하는 방법, 어깨부터 고관절까지 전신 강화 l MOUNTAIN CLIMBER l FITT

00:40

58. 사이드 플랭크 l 응용 플랭크 동작으로 코어 옆라인 강화! l SIDE PLANK l FITT

01:15

57. 플랭크 l 플랭크 어디까지 알고 있니? 제대로 시작하기! l PLANK l FITT

01:19

56. 싱글 암 밴드 풀 l 버드독 완성 2단계! 한 다리 얹고 팔 당기기 l SINGLE ARM PULL WITH BAND FROM ONE LEG SUPPORTED l FITT

01:55

55. 싱글 암 밴드 푸시 l 버드독 완성 1단계! 한 다리 얹고 팔 밀기 l SINGLE ARM PUSH WITH BAND FROM ONE LEG SUPPORTED l FITT

01:12

54. 하드 롤 l 팔꿈치가 무릎에 닿지 않는다면? 당장 시작해! l HARD ROLL l FITT

01:13

53. 롤링 어퍼 바디 l 하루 10번씩 상지 롤링 시작! 심부코어 활성화 l ROLLING UPPER BODY l FITT

01:15

52. 롤링 로워 바디 l 하루 10번씩 하지 롤링 시작! 심부코어 활성화 l ROLLING LOWER BODY l FITT

01:23

51. 쿼드럽트 다이애그널 밴드 저항 l 쿼드럽트 자세와 밴드로 상,하지 패턴잡기! l QUADRUPED DIAGONALS TUBING RESISTED l FITT

01:18

50. 쿼드럽트 락 스위스볼 코어 액티베이션 l 코어 활성화 끝판왕! 짐볼 밀기 l QUADRUPED ROCK WITH SWISSBALL CORE ACTIVATION l FITT

01:00

49. 짐볼 라잉 오퍼짓 l 짐볼에 엎드리면, 어깨부터 엉덩이까지 근신경계 활성화! l GYMBALL LYING OPPOSITE l FITT

01:21

48. 쿼드럽트 서클 l 네발기기 자세로 무릎 돌리기, 척추 안정성부터 고관절 가동성, 안정성 모두 잡는다! l QUADRUPED CIRCLE l FITT

00:59

47. 고관절 신전 코어 액티베이션 l 네발기기 자세로 코어잡고 견갑대부터 고관절 신전까지! l HIP EXTENSION WITH CORE ACTIVATION l FITT

01:04

46. 니-업 코어액티베이션 l 네발기기 자세에서 코어 활성화와 경첩 패턴 향상시키기! l KNEE IN WITH CORE ACTIVATION l FITT

01:20

45. 덤벨 벤치프레스 l 푸쉬업이 안되면, 덤벨부터 들어봐! l DUMBBELL BENCH PRESS l FITT

01:27

44. 얼터네이팅 덤벨 벤치프레스 l 덤벨프레스 번갈아 밀고 어깨 안정성과 근력잡기! l ALTERNATING DUMBBELL BENCH PRESS l FITT

01:33

43. 원암 덤벨 벤치프레스 l 한 팔 덤벨프레스로 근력과 안정성까지 잡기! l ONE ARM DUMBBELL BENCH PRESS l FITT

01:15

42. 플랭크 위드 원암 프론트 레이즈 l 한 팔로 플랭크, 견갑대 협응과 안정성이 더 잡힌다? l PLANK WITH ONE ARM FRONT RAISE l FITT

01:20

41. 케틀벨 윈드밀 l 케틀벨 윈드밀, 경추, 어깨 안정성, 흉추 가동성까지 한번에! l KETTLEBELL WINDMILL l FITT

01:34

40. 터키쉬 겟-업(하프) l 반만 터키 사람처럼 일어나기, 터키쉬 겟업(하프) l HALF TURKISH GET-UP l FITT

00:57

39. T-Spine 로테이션 위드 암 리치 l 흉추 회전과 어깨 안정성 잡기, 숄더 거들은 거들 뿐 l T-SPINE ROTATION WITH ARM REACH l FITT

01:12

38. 덤벨 풀오버 l 엉덩이 회전으로 흉추와 어깨의 안정성이 강화된다? l HIP CROSSOVER l FITT

01:35

37. 힙-크로스오버 l 엉덩이 회전으로 흉추와 어깨의 안정성이 강화된다? l HIP CROSSOVER l FITT

01:19

36. 체스트 폼롤러 l 아픈만큼 늘어난다! 대흉근 폼롤링 l CHEST FOAM ROLLER l FITT

01:26

35. 브렛젤 l 보기만 해도 시원한 흉추 가동성 향상 바이블, 브렛젤! l BRETTZEL l FITT

01:30

34. 쿼드럽트 T-Spine 회전 l 엎드려서 몸통 비틀기로 어깨 가동성 향상 (뒷목잡기와 열중쉬어 비교) l QUADRUPED T-SPINE ROTATION l FITT

01:53

33. 라잉 립 그랩 T-Spine 회전 l 누워서 교정하는 흉추 가동성 증가 운동 l LYING RIP GRAB T-SPINE ROTATION l FITT