https://www.youtube.com/watch?v=4oZZjz2KU9w
Treino de pista. Começa com um aquecimento de 20 minutos, seguido de 5 vezes 50 metros de sprints. O treino é feito a uma intensidade ajustável ao objectivo

https://www.eucorredorderua.com.br/corrida-intervalada-7-dicas-bater-o-seu-novo-record-pessoal/
Assim você pode programar uma série de treino intervalado de 10 tiros de 400m entre 01:50 e 01:55 min/s, ou um pouco menos. ... As pistas de tamanho oficial possuem 400 metros em sua circunferência(na raia mais curta), então basta você adaptar a distância que pretende correr e meter ficha.

https://www.youtube.com/watch?v=3Y1E5Ow3wzI
www.cienciainforma.com.brO HIT - treinamento de alta intensidade e intervalado - tem ganho muitos adeptos nos últimos anos. A vantagem? Todos os benefícios

https://gooutside.com.br/hiit-para-corredores/
O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, ... Para ajudar você a começar, experimente qualquer um desses treinos. HIIT para corredores: na pista. ... HIIT IT: Comece com duas acelerações de 100 metros que incluem 40 metros em velocidade máxima, com 2 a 3 minutos de caminhada ou corrida. Chegue até 6 x 150 metros, sendo 80

https://www.hipertrofia.org/blog/2021/04/14/melhores-treinos-hiit-para-queimar-gordura-rapido/
Intensidade: cerca de 90% do seu esforço máximo - pouco antes de correr o máximo que você poderia. À medida que seus intervalos ficam mais longos, você precisa diminuir a intensidade para cerca de 80% do seu esforço máximo. Duração do intervalo de alta intensidade: Em teoria, de 30 segundos a 4 minutos, embora a maioria dos treinos HIIT tendem a envolver intervalos mais curtos de

https://omelhortreino.com.br/hiit/
Conclusão. O HIIT é um excelente método para quem busca por sessões de treinamento rápidas. Suas 4 variações podem ser utilizadas de acordo com o objetivo e preferência do praticante. Essa estratégia promove benefícios a saúde e desempenho dos seus praticantes, mesmo treinando sem equipamentos. Marcações: HIIT.

https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/01/06/hiit-os-beneficios-e-como-fazer-o-treino-que-acelera-a-queima-de-gordura.htm
O HIIT ganhou destaque nas academias e em treinos ao ar livre especialmente na última década, quando desde 2014 passou a ocupar as primeiras posições do ranking das principais tendências fitness do ano, montado pelo American College of Sports Medicine.No entanto, a metodologia tem mais de um século e sempre foi usada em esportes como corrida, ciclismo, natação, futebol etc. Registros

https://www.ativo.com/ativo/treino-intervalado-saiba-o-que-e-beneficios-e-quanto-descansar-entre-as-series-de-corrida/
Os treinos intervalados são parte essencial de um treino de corrida para quem tem como objetivo evoluir o desempenho. Esta corrida intensa seguida de um intervalo favorece o aumento da velocidade, a explosão muscular e, consequentemente, a evolução dos tempos nas provas. Um estudo, por exemplo, se propôs a analisar a eficácia do treinamento intervalado

https://pacefit.com.br/blog/treino-intervalado-hiit-saiba-quais-os-beneficios-para-corredores/
Como comprovado pelo PHD Izumi Tabata, focar na intensidade dos exercícios traz um maior resultado de performance em comparação a um protocolo mais volumoso. É nesse sentido que se destacam os treinos HIIT. Além disso, é mais fácil de encaixar na rotina um treino que pode ser realizado em 15 ou 20 minutos. 2. Melhora a saúde cardiovascular.

https://www.aquelequegostadecorrer.com/2014/03/treino-intervalado.html
Para mim, existe ainda um fator psicológico associado ao treino intervalado. Ir para uma pista com um objetivo bem definido, libertar toda a energia que existe acumulada nos músculos, ver os tempos diminuírem a cada série que passa, e fazer isto com companhia que nos faça dar o nosso melhor para não ficar para trás, é simplesmente algo que a corrida contínua não pode oferecer.

https://conselhos-desportivos.decathlon.pt/porque-e-como-devo-fazer-a-corrida-intervalada
O treino "clássico" de resistência fundamental (60-65% VMA ou um ritmo sobre o qual se possa discutir) e o treino intervalado são essenciais para progredir na corrida, mas o intervalado, mais exigente, pode ajudar a progredir mais rapidamente. Com efeito, este treino permite-lhe aumentar de forma significativa tanto as suas capacidades respiratórias como as suas capacidades musculares.

https://www.runningxpert.com/pt/inspiration/guide-interval-training-for-runners
O treino intervalado é essencialmente treinamento de corrida no qual você alterna entre diferentes ritmos de corrida. A ideia fundamental dos intervalos é dividir sua corrida em pedaços mais curtos para poder correr mais metros a esse ritmo, em comparação com se você tentasse fazê-lo de uma só vez. Um exemplo disso poderia ser correr

https://www.redbull.com/pt-pt/como-comecar-nos-treinos-hitt
O treino intervalado de alta intensidade deixa-te mais apto, mais forte e mais flexível através de exercícios focados e só precisas de treinar algumas vezes por semana. Prontos para começar?

https://www.ativo.com/corrida-de-rua/treinamento-de-corrida/ciencia-dos-treinos-intervalados/
Manter-se ativo entre as intensidades que serão trabalhadas com um trote leve ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo periférico e a frequência cardíaca, preparando o atleta para um novo estímulo. Exemplo. Treino: 4x 1.200m. Ritmo: forte (próximo ao almejado para uma prova curta) Descanso: 3 a 4 minutos de trote leve.

https://doutorjairo.com.br/leia/treino-intervalado-na-corrida-o-que-e-e-como-fazer/
Eles são compostos por corridas de alta intensidade, feitas em série, seguidas por intervalos entre cada "tiro", sendo um treino de explosão e de velocidade. Este treino aumenta a capacidade de suportar o esforço, aumentando a captação de oxigênio. Com isso, há ganhos aeróbios e anaeróbios. Com os ganhos aeróbicos, há maior

https://doutorjairo.com.br/leia/hiit-6-formas-de-fazer-o-treino-intervalado/
Já a parte do descanso pode ser feita com um intervalo sem nenhum exercício (totalmente sem movimento) ou com um movimento em um ritmo muito leve, como uma caminhada no caso de um treino de corrida. Exemplos de treinos HIIT 1. Corrida. Com o método, a pessoa pode, por exemplo, correr 10 séries de 300 metros em seu ritmo máximo e fazer um

https://periodizationonline.com/hiit-treinamento-intervalado/
Saiba quais são os parâmetros mais indicadas para prescrição de treinamento intervalado. Entenda porque a frequência cardíaca não é indicada para prescrição e sim para o controle do treino. O mundo da teoria e da prática se complementam, gerando a PRÁXIS…vejam o vídeo fruto da nossa prática e controle de treino. Seguimos

https://doutorjairo.com.br/leia/6-exercicios-para-treinar-hiit-em-qualquer-lugar-inclusive-em-casa/
Já a parte do descanso pode ser feita com um intervalo sem nenhum exercício (totalmente sem movimento) ou com um movimento em um ritmo muito leve, como uma caminhada no caso de um treino de corrida. 6 exemplos de treinos HIIT. Selecionamos algumas modalidades em que o HIIT pode ser usado (e você pode usar o método para treinar sem sair de

https://www.muscunacao.com/2019/09/hiit-longo.html
O Que É o HIIT Longo. O HIIT de intervalos longos consiste em tiros submáximos (menor do que 100% da vVO 2max) de 2 a 4 minutos, alternados com intervalos de descanso com duração menor ou igual ao tempo do tiro (90s a 4min), os quais podem ser ativos (normalmente a 50% da intensidade do tiro) ou passivos (parado/caminhando).

https://maxentrenamiento.com/entrenamiento-de-400-metros-series-y-descansos/
En el entrenamiento de series de 400 metros, es recomendable variar la distancia a medida que progresas en tu programa de entrenamiento. El objetivo de las series de 400 metros es mejorar la velocidad y resistencia anaeróbica, y mantener siempre la misma distancia puede limitar tus beneficios.

https://www.muscunacao.com/2019/08/hiit-curto.html
Outro estudo, este feito na Tunísia, em 2013, submeteu 34 garotas (em média, 16 anos) obesas a 12 semanas de HIIT na intensidade de 100-110% da vVO 2max ou um treino intervalado em intensidade moderada (70-80% da vVO 2max).Ambos os protocolos, feitos em uma pista ao ar livre, foram idênticos e progressivos, exceto pela intensidade do exercício, e consistiam em 2 séries de 6 a 8 tiros de

https://www.hipertrofia.org/blog/2022/04/06/treino-hiit-de-25-minutos-com-bicicleta-ergometrica-para-iniciantes/
Exemplo de treino HIIT com bicicleta de 25 minutos. 0-4 Minutos: Aquecimento com resistência baixa. Não há qualquer necessidade de realizar esforço aqui, para evitar lesões e poupar sua energia. 4-10 Minutos: Quando chegar a 4 minutos, aumente a resistência da bicicleta o máximo possível PARA VOCÊ e pedale assim por 15 segundos, depois

https://www.muscunacao.com/2019/10/hiit-sit.html
Já o protocolo de HIIT longo foi o famoso 4x 4min/3min (4 tiros de 4min a 90-95% da FCmax/3min a 50-60% da FCmax). O treino foi repetido três vezes por semana durante 8 semanas. Ao fim do estudo o VO 2pico melhorou 16,9% para o grupo SIT vs. 14,5% para o grupo HIIT, sem diferença significativa entre os grupos.