https://www.youtube.com/watch?v=jBl5qyKA-dE
video ini termasuk dalam program resolusi 2023https://youtube.com/playlist?list=PLrTjvetczFhLMdQWuW8q6SEGMVDW8apNfjadwal programhttps://www.instagram.com/p/C

https://www.alodokter.com/10-olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha
2. Squat. Squat adalah olahraga mengecilkan perut dan paha selanjutnya yang bisa Anda lakukan kapan pun dan di mana pun. Olahraga satu ini dapat meningkatkan kebugaran fisik dan mengencangkan otot tubuh bagian bawah, seperti bokong, paha, dan betis. Selain otot-otot tersebut, squat juga akan melatih otot perut.

https://www.alodokter.com/ayo-rutin-olahraga-untuk-mengecilkan-perut
Untuk mengecilkan perut sekaligus melatih kekuatan otot perut, berikut adalah beberapa contoh gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan: 1. Sit up. Sit up merupakan gerakan yang dapat membakar banyak kalori. Tidak hanya melatih otot perut, gerakan sit up juga dapat melatih otot leher, dada, panggul, dan punggung bawah.

https://health.detik.com/kebugaran/d-7075760/12-olahraga-yang-dapat-menurunkan-berat-badan-dengan-aman-dan-cepat
Hal ini merupakan olahraga yang tepat jika kamu memiliki masalah persendian dan ingin menurunkan berat badan. 5. Bersepeda statis. Bersepeda statis dapat membakar banyak kalori dalam 30 menit, tepatnya 210 hingga 311 kalori. Mulailah dengan pemanasan selama 5 menit dan bergantian antara kecepatan 1 menit dan interval pemulihan selama 2 menit.

https://www.alodokter.com/6-senam-mengecilkan-perut-paha-dan-lengan-yang-mudah-dilakukan-di-rumah
6. Push-up. Push-up merupakan salah satu gerakan senam mengecilkan perut, paha, dan lengan, terutama untuk menguatkan otot pada sekitar bahu, dada, serta lengan. Anda dapat melakukan tips berikut ini untuk melakukan gerakan push-up: Berlututlah di matras dengan kaki selebar panggul dan tangan selebar bahu.

https://doktersehat.com/gaya-hidup/olahraga-kesehatan/gerakan-olahraga-mengecilkan-perut/
1. Sit Up. Gerakan olahraga mengecilkan perut yang pertama yang dapat Anda coba adalah sit up. Manfaat sit up untuk melatih otot perut memang sudah tidak perlu diragukan lagi. Selain itu, sit up juga bermanfaat untuk memperkuat dan mengencangkan inti tubuh, sehingga mengurangi risiko cedera dan sakit punggung.

https://www.halodoc.com/artikel/ampuh-dan-aman-ini-9-olahraga-mengecilkan-perut-buncit
Gerakan yang dapat dilakukan untuk menghilangkan lemak penyebab perut buncit, meliputi: 1. Burpees. Burpees adalah gerakan untuk melatih otot dada, bahu, trisep, dan paha depan. Aktivitas ini melihatkan gerakan pliometrik yang membuat jantung bekerja lebih aktif dalam mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Sebagai bagian dari olahraga intermiten

https://www.halodoc.com/artikel/11-olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-yang-bisa-dilakukan-di-rumah
10. Jumping jack. Gerakan jumping jack termasuk intensitas sedang yang cukup membakar kalori dan bisa mengecilkan perut. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: Berdiri tegak lurus. Lakukan gerakan melompat sambil membuka tangan dan kaki. Ketika melompat, kaki yang tadinya rapat dibuka lebar baru dikatupkan kembali.

https://www.halodoc.com/artikel/olahraga-yang-ampuh-mengecilkan-perut-dengan-cepat
Cobalah latihan ini dengan meningkatkan durasi setiap set. Lakukan set pertama sema 30 detik dan tingkatkan satu menit di set berikutnya. 3. Yoga. Yoga termasuk ke dalam jenis olahraga sangat efektif untuk mengecilkan ukuran perut. Selain mampu membakar kalori secara efektif, yoga juga membantu mengelola stres.

https://lifestyle.kompas.com/read/2021/09/27/124103420/10-pilihan-olahraga-mengecilkan-perut-buncit-mau-coba
Baca juga: 9 Cara Sederhana Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita. Berikut 10 jenis latihan yang dapat dicoba di rumah sebagai olahraga mengecilkan perut buncit: 1. Burpee. Lihat Foto. Burpee adalah salah satu latihan yang layak dicoba sebagai olahraga mengecilkan perut buncit. Burpee dapat melatih otot inti, dada, bahu, lat, trisep, dan paha depan.

https://health.kompas.com/read/2022/06/16/060100668/6-olahraga-mengecilkan-perut-buncit-yang-efektif?page=all
Olahraga jalan kaki sering dipandang sebelah mata karena dianggap minim membakar kalori. Tapi, olahraga sederhana dan murah meriah ini bisa membantu mengecilkan perut buncit karena membantu metabolisme tubuh. Agar lebih efektif membantu menghilangkan perut buncit, coba jalan kaki cepat selama 45—60 menit setiap hari.

https://fithub.id/blog/olahraga-mengecilkan-paha
10. Air Cycling. Satu lagi gerakan olahraga untuk mengurangi lemak paha. Latihan ini juga bermanfaat untuk sendi panggul dan lutut. - Berbaring telentang, angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dari lantai. - Mulailah menggerakkan kaki seolah-olah kamu sedang bersepeda ke depan.

https://www.gooddoctor.co.id/hidup-sehat/olahraga/cara-mengecilkan-paha/
1. Stepmill. Cara mengecilkan paha dengan olahraga yang bisa kamu ikuti, salah satunya adalah stepmill. Stepmill ini sendiri dapat membantu membangun dan mengencangkan tubuh bagian bawah, terutama paha depan. Jika kamu malas pergi ke gym, maka bisa menggunakan tangga di kantor atau apartemen untuk memulai latihan.

https://www.gooddoctor.co.id/hidup-sehat/olahraga/olahraga-yang-bisa-mengecilkan-perut-dan-lengan/
Jenis-jenis Olahraga Untuk Mengecilkan Lengan dan Perut, Yuk Dicoba! By Dhiamara Arradea Agustus 10, 2020. Olahraga bisa menjadi salah satu pilihan tepat jika kamu ingin membentuk otot sekaligus menurunkan berat badan. Beberapa jenis olahraga tertentu bahkan diyakini bisa spesifik membantu mengecilkan bagian khusus.

https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/sehat-bugar/jenis-jenis-olahraga-yang-bisa-mengecilkan-paha
8. Side Lunges. Olahraga untuk mengecilkan paha lainnya adalah side lunges. Gerakan workout ini dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut: Posisikan tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Lakukan gerakan lunge ke arah kanan tempat kaki kanan menekuk, sedangkan kaki kiri dalam posisi lurus.

https://health.kompas.com/read/2021/06/06/163100168/7-cara-mengecilkan-paha-kombinasi-antara-olahraga-dan-diet-sehat
Lalu, coba cara mengecilkan paha kaki yang perlu konsisten dipraktikkan berikut: 1. Aktif bergerak dan pilih tangga ketimbang lift. Belakangan, semakin banyak orang yang kegiatannya banyak dihabiskan di kursi, sofa, atau rebahan. Hal itu tidak sehat karena tubuh jadi kurang aktif bergerak. Melansir Healthline, salah satu cara mengecilkan paha

https://www.gooddoctor.co.id/hidup-sehat/olahraga/olahraga-untuk-mengecilkan-paha/
Lompat kembali pada posisi awal. Kamu dapat melakukan 10-15 kali pengulangan di setiap set, atau sesuaikanlah dengan kemampuan tubuh. Nah, itulah beberapa olahraga untuk mengecilkan paha yang bisa kamu coba lakukan. Untuk mendapatkan paha yang ramping, kamu juga harus mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi ya.

https://www.halodoc.com/artikel/5-jenis-olahraga-yang-bisa-mengecilkan-paha
4. Lunges. Jenis olahraga ini merupakan latihan pembentuk otot paha yang paling sederhana, tapi cukup efektif. Bahkan, rutin melakukan lunges bisa membantu memperkuat otot paha dan bokong. Untuk melakukannya, berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Kemudian, langkahkan atau letakkan salah satu kaki agak jauh ke arah depan.

https://wolipop.detik.com/health-and-diet/d-4925582/10-cara-mengecilkan-betis-dan-paha-dengan-olahraga
1. Jogging. Cara mengecilkan betis dan paha. Foto: thinkstock. Jogging merupakan olahraga yang murah dan mudah karena dapat dilakukan di mana saja. Jika kamu melakukan jogging, maka betis dan paha akan menjadi lebih kecil karena tubuh bagian bawah atau kaki menjadi tumpuan dari olahraga fisik ini. 2.

https://www.dove.com/id/stories/tips-and-how-to/tips-keringat/olahraga-yang-efektif-untuk-mengecilkan-paha.html
Kalau kamu ingin memiliki paha lebih kecil dari yang sekarang, ... bersepeda bisa jadi pilihan latihan mengecilkan paha. Saat bersepeda, paha dan betis akan bergerak secara aktif mengayuh. Itu sebabnya olahraga ini dapat membantu merampingkan paha. Lunges. Latihan ini bermanfaat untuk memperkuat tubuh bagian bawah, seperti paha, bokong, dan

https://www.alodokter.com/10-cara-mengecilkan-paha-dan-bokong-yang-ampuh-dan-mudah-dilakukan
1. Squat. Squat adalah salah satu cara mengecilkan paha dan bokong yang efektif dan mudah dilakukan. Gerakan squat dapat membakar lemak serta mengencangkan otot perut, bokong, dan paha. Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan squat: Berdirilah dengan posisikan kaki sedikit lebih lebar dari bahu.

https://halosehat.com/diet-fitness/tips-olahraga/olahraga-untuk-menggemukkan-badan
Olahraga lain yang bisa menjadikan tubuh kurus kelihatan gemuk berisi yang sehat adalah pull up, yakni latihan berat bagi fisik karena harus dapat mengangkat beban tubuh sendiri. Supaya massa otot bertambah dan terbentuk baik, Anda bisa melakukannya secara teratur dengan metode yang tepat. Push Up.

https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-5642552/bisakah-olahraga-kecilkan-bagian-tubuh-tertentu
Jakarta - . Banyak orang mengira ada jenis olahraga yang hanya bisa mengecilkan bagian badan tertentu saja (spot reduction). Namun, ternyata hal ini mustahil untuk dilakukan dengan olahraga. Agar dapat mengecilkan anggota tubuh, perlu terjadi pembakaran lemak.Perlu digarisbawahi bahwa kita juga tidak bisa memilih dan mengatur di anggota tubuh mana pembakaran lemak bakal terjadi.