https://brunch.co.kr/@tenbody/2006
또한, 스마트폰이나 TV 등을 멀리하고, 침실을 어둡고 조용하게 만드는 것이 효과적인데요. 잠자기 전 5분 숙면을 부르는 스트레칭 자세를 소개합니다. 1. 고양이 & 소 자세. 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 짚는 자세로 시작합니다. 숨을 마시면서 등을 아치 형태로

https://m.blog.naver.com/slound/221533678320
좋은 잠을 위한 백서른한 번째 이야기는. "잠자기 전 스트레칭, 좋은 잠을 위한 5가지"입니다. . 미국 수면재단의 조사에 따르면 OECD 18개 국가 중 한국의 수면 시간은 7시간 49분으로 가장 적다고 합니다. 스마트폰, 야식, 야근 등 우리의 잠을 방해하는 것은 너무나

https://blog.naver.com/PostView.naver?blogId=syous0&logNo=222276270595
양팔을 옆으로 크게 벌리면서. 똑바로 서서 숨을 들이 마십니다. 숨을 내쉬면서 팔을 교차하여. 오른팔을 왼팔에, 왼팔을 오른손에. 올려 몸을 껴안으세요. 손으로 어깨를 앞으로 당기면서. 천천히 심호흡하십시오. 30초 동안 유지합니다. 10초 쉬었다가.

https://feelgoodpal.com/ko/blog/tips-to-sleep-better/
많은 사람들이 정기적으로 잠을 잘 못 잔다. 건강을 최적화하거나 체중을 줄이려면 숙면을 취하는 것이 가장 중요한 일 중 하나입니다. 밤에 더 잘 자는 17가지 증거 기반 팁. 1. 낮에 밝은 빛 노출 증가. 당신의 몸에는 24시간 주기 리듬으로 알려진 자연적인 시간

https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=euddeume&logNo=221229838195
NAVER 블로그. euddeum's healthy lifestyle. 블로그 검색

https://istor-y.tistory.com/entry/%EC%88%99%EB%A9%B4%EC%9D%84-%EC%9C%84%ED%95%9C-%EC%99%84%EB%B2%BD-%EA%B0%80%EC%9D%B4%EB%93%9C-%EC%9E%A0%EC%9E%98-%EC%88%98-%EC%9E%88%EB%8A%94-10%EA%B0%80%EC%A7%80-%EB%B0%A9%EB%B2%95
숙면을 위한 완벽 가이드: 잠잘 수 있는 10가지 방법 1. 숙면의 중요성 잠은 인간의 건강과 삶의 질에 필수적인 요소입니다. 충분한 숙면은 신체적, 정신적 건강 증진, 집중력 향상, 면역력 강화, 피로 회복 등 다양한 긍정적인 효과를 가져다줍니다. 반면에, 만성적인 불면증은 신체적, 정신적 건강에

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2018112802041
잠자기 전 '꿀잠' 부르는 스트레칭은? '숙면'은 건강의 핵심이다. 눈을 감고 10분 안에 잠이 드는 것이 가장 이상적이지만, 대부분 그렇지 못하다. 잠자기 전 스트레칭을 해주면 하루 동안 쌓인 피로와 근육을 풀어줘 숙면에 도움을 준다. 숙면을 돕는 동작을

https://yogaeun.tistory.com/447
🧘🏻‍♀️ 팔, 어깨, 가슴, 복부, 등, 허벅지 스트레칭이 포함되어있어요🙏🏻 ... 하루10분 청소년 필수요가 X 대한민국 청소년박람회 / 교실에서 집에서도 할 수 있어요! 완전초보 느린요가 / 골반척추 스트레칭 / 모두가 할 수 있는 쉬운 요가 / Slow yoga for beginners;

https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/03/17/2021031701293.html
취침 1~2시간 전 샤워나 반신욕‧족욕을 하는 것도 도움이 된다. 샤워‧반신욕‧족욕은 우리 몸을 이완시키는 데 효과적이다. 또한 숙면하기 위해서는 체온이 0.5~1도 떨어져야 하는데 체온이 올라갔다가 뚝 떨어지게 되면서 잠이 오기 쉽게 만든다. 취침 30분

https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2016/03/14/2016031401192.html
잠자기 전 스트레칭은 하루 동안 쌓인 피로와 근육을 풀어줘 숙면에 도움을 준다. 뿐만 아니라 낮 동안 많이 쓴 근육·관절과 그렇지 않은 근육·관절의 균형을 맞추고 나쁜 자세로 인한 척추와 골반의 변형을 막을 수 있다. 몸과 마음을 편안하게 해주는 잠자기

https://theqoo.net/square/1365760518
낮에 햇빛을 많이 받을수록 세로토닌이 만들어지고, 세로토닌이 밤에 숙면을 도와주는 멜라토닌으로 변한다고 해. (문과라 자세히는 모름ㅎㅎ) 그래서 직장인 덬이나 학생덬들도 빛 좋은 날에 점심 산책 몇 분 정도라도 의도적으로 하면 밤에 더 잘 잘 수 있을거야.

https://ko.wikihow.com/%EB%B0%A4%EC%97%90-%EC%9E%A0-%EC%9E%98%EC%9E%90%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95
밤에 잠 잘자는 방법. 잠을 잘 못 자면 육체적으로 정신적으로 피곤해진다. 잠은 건강하고 행복한 삶을 살기 위해 필수적이다. 다행인 것은 잠을 잘 자는 것이 다른 세상 이야기가 아니라는 것이다! 밤에 숙면을 취하고 싶다면, 자는 스케줄을 정하고 잠자기 좋은 환경을 만드는 것부터 시작할 수 있다.

https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2016/08/12/2016081201181.html
낮에 너무 졸리다면 30분 이내로 짧게 잔다. 취침 전 미지근한 물로 샤워하기. 잠자리에 들기 2시간 전에 36℃~38℃의 미지근한 물로 샤워하면 혈관·근육을 자극하지 않으면서 심신을 이완시킬 수 있다. 숙면에 좋은 침실 환경 만들기. 침실은 소음, 빛이

https://kormedi.com/1628387/%ED%91%B9-%EC%9E%90%EA%B3%A0-%EC%8B%B6%EB%8B%A4%EB%A9%B4-%EC%9E%A0%EC%9E%90%EA%B8%B0-%EC%A0%84-%EC%82%B0%EC%B1%85-%EC%96%B4%EB%95%8C%EC%9A%94/
잠자기 전 산책이 근육을 만들고 건강이나 질병을 개선하기 위한 것이 아닌 만큼 격렬하거나 너무 빠른 속도일 필요는 없다. 미국 뉴욕의 장수 및 재생 의학 전문의인 닐 폴빈 (Neil Paulvin) 박사는 산책의 목적이 숙면인 만큼 편안한 마음으로 가볍게 걷는 정도가

https://ko.wikihow.com/%EB%8D%94%EC%9A%B4-%EB%B0%A4%EC%97%90-%EC%9E%A0%EC%9D%84-%ED%8E%B8%EC%95%88%ED%95%98%EA%B2%8C-%EC%9E%90%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95
더운 밤에 잠을 편안하게 자는 방법. 실외 온도가 매우 높을 때 에어컨이 없다면 잠에 드는 것이 상당히 어려울 수 있다. 다행히 시원하게 잠에 들 수 있는 방법이 있으니 함께 살펴보자. 잠에 들기 몇 시간 전에는 운동을 하지 않고, 물을 충분히 마셔주기. 운동을 하면 체온이 상승되고 신체에 열이

https://blog.naver.com/PostView.naver?blogId=ttu_tti_&logNo=223018362981&noTrackingCode=true
naver 블로그. 뚜띠랑 행복하게♡ 블로그 검색

https://www.instagram.com/arongstar_ezfit/reel/C5gE0o8Rzge/
잠자기 전 1분 이 운동 꼭!! 해보세요🤗 쉬우면서 효과까지 좋은 동안 운동!! 지금 바로 따라해보세요. 1️⃣ 누운상태에서 발바닥을 붙이고 다리를 벌려주세요. 2️⃣ 가능한만큼 엉덩이와 다리를 붙이는게 좋답니다. ️ 고관절이나 무릎이 뻐끈할 경우

https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/06/29/2018062900158.html
잠들기 30분 전부터는 집안을 어둡게 하자. 어둠은 멜라토닌 분비를 활성화시킨다. 작은 등이나 간접 조명을 이용하는 것이 좋다. 빛을 100% 차단하는 암막 커튼 치는 사람도 있는데, 잘 때는 도움이 되지만 외부 빛이 완전히 차단되면서 아침 햇살을 받지 못해

https://www.southernliving.com/maryville-tn-8642522
Stroll Through the Maryville Farmers' Market. And if you're in town on a Saturday, hit the Maryville Farmers' Market. Listen to the live music while perusing booths bursting with fruits, veggies, flowers, fresh grass-fed lamb, eggs, and more. farmersmarketmaryville.com, 200 block of East Broadway Ave., Founders Square Parking Lot, Maryville

https://www.wbir.com/article/news/local/new-hotel-downtown-maryville/51-8e029fe1-57dc-4cfa-b169-a11e54eb422d
An East Tennessee development firm is building a Holiday Inn Downtown hotel in that space, located at 202 West Broadway Avenue. A groundbreaking for the hotel is planned for March 5. Developer

https://thetouristchecklist.com/things-to-do-in-maryville-tn/
Credits:Yulia Grigoryeva / Shutterstock. The Blue Goose Farm and Winery is a family-owned and operated vineyard and farm perched on the picturesque valley of the Great Smoky Mountain. This attraction is ideal for a fun outdoor time with family and friends. The tasting room to be found here is perched in a unique barn-like structure with a cozy and country-like atmosphere while you treat

https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2017/06/01/2017060102109.html
밤샘 근무자가 낮에 효과적으로 수면을 취하기 위한 방법을 알아봤다. 1. 최소 3주간은 같은 시간대에 근무한다. 2. 작업장의 조명을 대낮처럼 밝게 유지한다. 특히 새벽 2~3시 사이에는 형광등 5개 정도의 밝은 빛에 노출되는 것이 좋다. 3. 잠자기 2시간 전부터는

https://www.airbnb.com/maryville-tn/stays
Guesthouse in Maryville 4.99 out of 5 average rating, 131 reviews 4.99 (131). Smoky Mountain Forest Bliss. Explore the Great Smoky Mountains and surrounding foothills from Forest Bliss, an upscale private guest house with acres of wooded walking trails and beautifully maintained grounds, three rushing creeks, and a private deck overlooking a bird sanctuary.