https://www.youtube.com/watch?v=zBIn38tuJkM
*此影片無商業合作*影片標示熱量&蛋白質僅為粗估*飲食記錄&訓練內容僅供參考 有更多疑問請諮詢營養師等專業人士影片中介紹的女性運動服飾優惠

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g36347462/burn-fat/
保證4週減6公斤、體脂降3%. 「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略!. 名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S. 「減脂」不是吃得少就好

https://www.youtube.com/watch?v=-CqGkaapofU
自從開始實施減脂2.0後，又有好多人來問：實際到底該怎麼執行和安排減脂菜單？既然大家需要多一點實操經驗分享，我們的「一日吃練」系列就

https://www.vogue.com.tw/beauty/article/21%E5%A4%A9%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E5%9B%9E%E6%AD%A3%E9%A3%B2%E9%A3%9F
Week4 / 適度增加運動、睡眠充足. 重點1．增加運動量. 第4週持續觀察身體狀態和變化，這期間可增加核心運動和有氧運動。. 如果體脂率是30%以上但肌肉量足夠的人，可主攻有氧運動；若是泡芙型的人，肌肉量本來就比較少，建議增加核心運動和有氧運動，兩者的

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g38062965/28/
想要減脂不減肌，不用挨餓也能瘦？跟著營養師的28天減脂計畫，學習如何吃得健康又美味，打造完美身材!

https://www.vogue.com.tw/beauty/article/%E9%BA%BB%E7%94%9F%E4%BC%B6%E6%9C%AA%E6%B8%9B%E9%86%A3%E4%BD%8E%E7%A2%B3%E9%A3%B2%E9%A3%9F
日營養師實測有效的【減醣飲食原則+食譜】公開。. 不挨餓的 減醣低碳 瘦身飲食已然成為一種風潮，日本營養師麻生伶未就靠自創的「減醣低碳飲食」法則和24道瘦身食譜， 短短1年瘦下20公斤 ，想要有健康瘦身食譜，本篇必收藏…. By Jasmine Lee 和 Ann Peng. 2021年4

https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-57258572
拒絶誘惑，拉開早晚餐之間距離有利健康和減肥。. 無論你是想延長兩頓飯之間的時間差，例如晚餐早吃或早餐晚吃；或者乾脆更進一步採取間歇性

https://www.edh.tw/article/30343
專家票選的最佳減重飲食：彈性素食. 彈性素食（Flexitarian Diet）意指不需要嚴格遵循吃素，可以偶爾攝取魚肉類的飲食方式。. 於2021年榮獲專家評選為最佳減重飲食法第一名，以及最佳飲食法第二名。. 無論針對減重或整體健康都有很高的評價。. 「Flexitarian」是

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%96%AE%E4%B8%8D%E9%A3%BD%E5%92%8C%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8
單不飽和脂肪酸 （英語： monounsaturated fatty acid ） [1] [2] ，俗稱單元不飽和脂肪酸，是兩類 不飽和脂肪酸 之一，分子中只有一個 雙鍵 ，其餘皆為 單鍵 ；相比之下， 多不飽和脂肪酸 則有多於一個以上的雙鍵存在例如二十花生四烯酸。. 單不飽和脂肪酸是屬於非

https://www.healthydiet.com.tw/column/115
告訴大家減脂規劃5個關鍵因素，只要掌握好，就能透過調控體內的荷爾蒙及激素，提升代謝力，輕鬆減脂!. 關鍵1.活動量/運動. 提升活動量，開始運動，不僅能增加熱量消耗，也能放鬆心情，舒緩壓力，更重要的是提升身體代謝，讓脂肪更不容易囤積。. 關鍵2

https://www.vogue.com.tw/beauty/article/9%E5%A4%A7%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%98%A6%E8%BA%AB%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B3%95
1 .話題【瘦身飲食法】低醣飲食. 跟168間歇性斷食法相比，減醣飲食人氣不相上下，且減醣又稱作最人性化的減肥瘦身法，不需要餓肚子，減醣飲食食物選項多、可以吃得飽、入門門檻低，執行方式也很簡單，非常推薦忙碌的外食族、上班族施行。

https://today.line.me/tw/v2/article/DRyVDpo
【健康醫療網／編輯部整理】想建構健康易瘦不復胖的體質，飲食調整最關鍵。減脂飲食計畫總共需要21天，我們會從三大原則著手： 原則一：聰明選食，吃對比例，戒酒戒糖。也就是從選對食材開始改良飲食，優化腸道菌，打造燃脂體質。 原則二：早少、午多、晚剛好。要能夠調整作息，吃好睡

https://www.youtube.com/watch?v=0mONfxSNCh8
你聽過彈性素食飲食法嗎？它被評選為最佳減肥飲食法，是以葷素交替方式進行，鼓勵降低肉類、多吃植物性食物，像是蔬果、豆類、堅果全穀物等

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g35869806/slim-meal-1616040424/
營養師的12個「減肥」吃法，不運動、不挨餓也能「減肥」成功. 不是只能吃水煮青菜啦!. 營養師提供12個減肥吃法原則，把握選擇原型食物

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g32914118/cant-lose-weight/
減肥失敗原因2：你缺少的是蛋白質. fcafotodigital // Getty Images. 根據《美國生物實驗學學會聯合會會刊》上發表的一項研究證實，與正常飲食的人相比

https://www.voguehk.com/zh/article/art-lifestyle/low-carbohydrate-diet/
我們為你細數開始低醣飲食時的五大準備：. a. 在家和工作地區附近尋找適合的食物選擇. 很多人一直以來，實行不了低醣飲食的原因，也是因為在家或工作地區附近尋找不到穩定的食物選擇。. 很多人認為低醣必定要吃無調味白肉，但市場供應量少，不是人人能

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g41907494/463/
大家或多或少都聽過斷食減肥法，但最標準的斷食是須進行三天只喝水的計畫，這對一般人來說實在是相當不容易， 如果你也覺得這樣的方法太過

https://www.youtube.com/watch?v=9r8EJsP8sHQ
想要透過飲食讓體態變得更好看、更健康的話，在方法上，除了要遵循飲食六大原則以外，在心態上，也有三大面向需要注意。到 Hahow 上學習完整增

https://gooddoctorweb.com/post/1173
嫚嫚營養師表示，彈性素食不用求快，可循序漸進的方式增加無肉餐的天數，各階段以一周計算，第一階段可1~2天只吃菜不吃肉，第二階段增加至3~4天不吃肉，第三階段達5天不吃肉。. 另也可以用餐次來算，一周共21餐，各階段以21餐計算，第一階段一周內6~8餐不

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g39128384/intuitive-fasting/
四周彈性「斷食」瘦超快. 你會發現身體變健康，體重也跟著下降!. 「四週彈性斷食計畫」是一套彈性斷食計畫，我要特別強調「彈性」這兩個字

https://www.vogue.com.tw/beauty/article/%E4%B8%8D%E7%94%A8%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%B0%B1%E8%83%BD%E7%98%A6%E7%9A%8414%E5%80%8B%E5%A5%BD%E7%BF%92%E6%85%A3
14.隨時讓身體站直. 站立時將身體挺直能讓你看起來更瘦更苗條，因為當我們駝背時，肚子會看起來夠比實際上更胖。. 此外，站直還能增強你的核心肌肉，燃燒你的卡路里。. 快速、簡單、實用的方法怎麼能不學起來。. 瘦身飲食看這裡: 減肥、瘦身的漫漫長路

https://www.aceto.io/article/four-principles/
七分飲食三分運動，在 重量訓練 過後要記得補充營養!. 盡快攝取碳水化合物與蛋白質 有助於肌肉生長唷!. 你可以選擇吃正餐，或是小點心像是御飯糰搭配無糖豆漿。. 另外提醒大家，此時比起體重機上的數字，你更該注意的是 體態的變化 唷!. 如果你可以用

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g41974622/dailymeals/
IG爆紅減肥食譜，低卡豆腐美乃滋、蒜香番茄豆腐牛肉煮. 三餐到底該怎麼吃才對？. 一昧的不吃，對身體反而可能會造成反效果!. 一起來看看