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減肥外食族、上班族必看!吃這五種外食竟然還能瘦？｜火鍋吃到飽，營養師減肥推薦首選？｜營養師這樣說 - 火鍋!吃到飽!聚餐又想減肥減脂怎麼吃？吃大餐進食順序超重要!社交聚會飲食要瘦這麼輕鬆？｜營養師這樣說 - 越吃越瘦的方法？

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/g34489132/diet-menu/
照著吃兩週瘦3公斤!. 20道「減肥餐」推薦，教你減肥三餐這樣吃不復胖，外食族也適用. 油炸物OUT!. 白飯OUT!. 想要減肥卻不知如何下手嗎？. 其實

https://www.commonhealth.com.tw/article/88088
健康外食怎麼選？ 儘管如此，外食已然是現代生活中不可或缺的一部分。為了維護國人健康，衛福部提供以下10個外食健康小撇步： 慎選能供應新鮮健康食物的店，避開吃到飽餐廳; 盡量以全穀類為主食，少吃炒飯、炒麵，避免攝入過多油脂

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https://www.youtube.com/watch?v=Ev7dQxzKFow
很多人會說「減肥好像是有錢人的專利」，因為那些高營養的食物都很貴，能吃粗飽的麵飯又很容易胖，到底有沒有低成本一點的飲食方式呢？這次

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g33271479/a-week-healthy-lunch-ideas-for-weight-loss/
減肥餐重點5：多吃綠色蔬菜，增添飽足感. Claudia Totir // Getty Images. 補充蛋白質之外，別忘了攝取蔬菜以達到營養均衡。. 蔬菜的高纖維質能增添飽足

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g38371342/out-eater-diet-2021/
攝取太多的精緻碳水化合物，不只容易發胖，還會導致吃飽後昏昏欲睡，因此澱粉攝取量必須適量， 如果要攝取澱粉，營養師提到可以選擇「 地瓜

https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/41956
此外，這類型的外食族因為吃飯時間短，經常隨性以超商來解決一餐，那建議可以買「地瓜、茶葉蛋和蔬菜盒，搭配無糖豆漿或燕麥飲」，這樣營養會比較均衡。 延伸閱讀. 外食族也能減脂有成，掌握3大飲食原則，包你瘦的有感! 外食族的運動飲食該怎麼吃？

https://orange.udn.com/orange/story/121406/4628394
營養師的午餐自助餐減肥菜單. 以下會分享自助餐的三種減肥菜單. 1、油雞便當：半碗飯、油雞2~3塊、番茄炒蛋一瓢、清炒青菜兩個拳頭量. 2、招牌便當：半碗飯、肉片半個手掌大、滷蛋一個、清炒青菜兩個拳頭量. 3、海鮮便當：半碗飯、魚肉一條 (避免油炸

https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/64669
正在減肥瘦身的人是否吃水煮菜、雞胸肉吃到無比厭世？還是妳屬於懶得自己煮，想方便一點吃外食，可是又會擔心熱量超標？77老大幫妳整理好外食族的7日減肥菜單，裡面居然有麥當勞、肯德基、漢堡王和涮涮鍋…也太吸引人了吧!

https://health.udn.com/health/story/6037/5927733
上班族午餐外食大部分吃便當、自助餐，那要如何吃得健康、有飽足感，而且下午不會昏昏欲睡呢？健康飲食網站《Eat This,Not That》營養師撰文，跟民眾分享「午餐」的重要觀念，午餐宜攝取好醣飲食、優質蛋白質、蔬菜及適量澱粉，避免精緻的碳水化合物。 减醣飲食減肥

https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang/posts/826259982202234/
減肥外食族、上班族必看!吃這五種外食竟然還能瘦？｜火鍋吃到飽，營養師減肥推薦首選？｜營養師這樣說 今天想跟大家分享 我最近在減脂飲食上的新發現! 因為我現在訓練量大幅提高，不僅動得多、吃的也要多 飲食上除了要吃很多蛋白質之外，還要補充大量碳水 加上因為工作跟訓練排程都很

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/347043
外食族如何吃的健康？外食族要怎麼吃才能成功減肥？資深減肥達人、健康管理師楊沁弦特別分享7個點餐策略，避免在外用餐吃到NG飲食。 外食族點餐策略 1. 速食店等餐廳點餐 可以盡量點鮮蔬沙拉、不帶脆皮的澱粉類食品

https://health.ettoday.net/news/2532000
減肥，對於外食族而言不是件簡單事，每天上班忙得沒日沒夜，要好好休息吃頓飯都很難，更別說要精算熱量吃「對」食物。若你也是不想自備減脂餐的上班族，不妨參考營養師彭逸珊分享省時、省力又省錢的減脂6好物，像是蛋白質豐富的即食雞胸肉、豆漿鮮奶；富含膳食纖維的生菜沙拉、燙青菜

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g45980176/meals/
營養師告訴你豆腐減肥的3大好處，選擇「這3種」豆腐才能有效瘦身! 廚師帶你做4道經典美味的「蔬菜料理」，一起看料理食材的小撇步! 原來

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g35835460/carbohydrate-food-diet-for-out-eater/
外食族這樣吃能瘦又不挨餓! 營養師教你避開減醣五大陷阱與五大挑選原則，「倒三角法吃法」還可以加快減脂速率 減肥要吃得聰明又吃得對，就

https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/diet/g61081570/daily-vegetarian-diet/
外食族必看!營養師親授6招輕鬆「提升每日蔬果量」+3大「健康飲食原則」，吃的健康自然就能瘦! ... 越吃越瘦!10個 「刮油食物」推薦，加碼5款

https://health.tvbs.com.tw/regimen/347043
外食族如何吃的健康？外食族要怎麼吃才能成功減肥？資深減肥達人、健康管理師楊沁弦特別分享 7 個點餐策略，避免在外用餐吃到 ng 飲食。 外食族點餐策略 1. 速食店等餐廳點餐. 可以盡量點鮮蔬沙拉、不帶脆皮的澱粉類食品、漢堡。

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/dietary-therapy/g61414971/234-diet/
35921瘦身免斷食、更適合外食族，5原則養成易瘦體質 >>>168斷食期間也能喝的6種飲品!到底該如何執行？3大注意事項+9種人不適合 >>>「血型減肥法

https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/24178
很多人一但變胖，總喜歡原因歸咎於工作或學業忙碌、天天外食導致，但其實外食族也有不發胖的飲食選擇，尤其是大家沒事最愛閒晃的便利商店裡，處處可見現代人追求的「低碳、高纖、減糖、低熱量」的餐點。這次編輯選20款7-11、全家就可以買到的「不囤脂瘦身餐點TOP20」推薦，當作正餐或嘴饞

https://www.beauty321.com/post/42120
外食族減肥真的是一大難題!東忌口西忌口，最後什麼都不能吃？這回編輯就為大家整理各連鎖店低熱量餐點top3，並同步分享減肥減脂飲食技巧，讓你開心吃、輕鬆瘦! 連鎖速食低熱量餐點：麥當勞 >> 義式烤雞沙拉、麥香魚、麥克雞塊（6塊）

https://www.beauty321.com/post/25974
外食族減肥必看「減脂菜單」分享!. 星期一の減脂便當：番茄義大利麵. 星期二の減脂便當：玉米蛋炒飯. 星期三の減脂便當：SUBWAY. 星期四の減脂便當：菜蛋肉便當. 星期五の減脂便當：青椒牛肉便當. 星期六の減脂便當：異國料理. 星期天の減脂便當：里肌肉

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4718866
沈莉馨／核稿編輯各種流行減重飲食法，我適合哪一種？營養師蘇意芳於臉書粉專「營養師 蘇意芳」發文指出，生酮飲食雖短期能見效，不過復胖率高且對健康危害大，建議執行前先諮詢醫師；低醣飲食減重減脂效果也有助血糖穩定，還是需諮詢專業人員，不建議發育期青少年；間歇性斷食168成功