https://www.youtube.com/watch?v=DVebTo3HUjI
你聽過蛋白質輕斷食法嗎？這種方法可以6週-8.3公斤，而且比168斷食的效果好、比全斷食安全，吃澱粉也不會復胖!這次邀請到減重醫師-蕭捷健，來

https://www.sabrinadietitian.com/nutrition-knowledge/168%E6%96%B7%E9%A3%9F%E6%98%AF%E4%BB%80%E9%BA%BC%EF%BC%9F%E5%8F%88%E8%A6%81%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%EF%BC%9F%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E8%A7%A3%E6%9E%90%EF%BC%9A%E5%90%83%E5%B0%8D%E8%9B%8B/
什麼是 168 斷食？ 168 斷食法的定義. 其實所有的間歇性斷食，都是讓人體模擬飢餓狀態刺激人體生理變化，像是有168斷食法，甚至有更嚴苛的241斷食法，而168斷食法是指24小時當中，有16小時需空腹，其餘8小時可以進食，若是更嚴格的241，則是24小時只吃1餐。

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g36796679/168/
最近營養師高敏敏就公開了，到底在168斷食期間應該怎麼吃的秘訣，在斷食期間也能吃得正確又健康，讓減肥瘦身的效果更加倍!. 比168更簡單的

https://greenutss.com/blog/%E6%96%B7%E9%A3%9F/
斷食好處. 1. 減肥瘦身，改善過重、過高的血脂. 基本上大部份人嘗試斷食，都是想快速減重 減脂 。. 理論上，減少飲食量、減少熱量攝取或是不進食任何東西都會令到體重因而下降，繼而改善過重甚至乎過高的血脂水平。. 在2021年一個有關斷食和血脂水平的

https://www.edh.tw/article/26714
168減肥飲食原則d 跟著專家有氧運動!減肥效果重新啟動 飲食、運動與睡眠是減肥最重要的3個關鍵，既然前面已經了解168斷食減肥的優缺點、吃法菜單了，那麼想要在執行間歇性斷食的同時，也維持運動習慣以幫助加強減肥效果，又該怎麼做呢？

https://www.vogue.com.tw/article/168%E6%96%B7%E9%A3%9F-%E6%B8%9B%E9%87%8D-%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C
一項新的研究發現，168間歇性斷食對體重管理的效果比傳統計算卡路里的效果更差。. 營養學家Rhian Stephensonek告訴你為什麼？. 在過去的幾年裡，「168間歇性斷食」已成為日常用語的一部分。. 無論是 16:8 方法（在 16 小時內禁食，在剩餘 8 小時內進食）；還是 5:2

https://ricky.tw/food/common-questions-about-168-intermittent-fasting-diet/
上方有說到，熱量赤字才是讓你瘦的關鍵，因此，168斷食失敗，很大的原因出在熱量是否攝取過量! 當然，還有其他造成168斷食失敗的原因: 飲食熱量控制不當. 喝水不足. 運動不足. 睡眠不足. 168斷食復胖的原因，除了以上幾種因素外，也可能包含是不是在斷食

https://www.myprotein.tw/blog/nutrition/intermittent-fasting-lean-gains-168/
間歇性斷食法 已成為研究人員與健康愛好者的熱門話題。16/8 間歇性斷食，帶來的效果包含減肥、更好的體能表現、增加脂肪燃燒以及維持肌肉。雖然有幾種不同類型的間歇性禁食，，但 16：8 是一種幫助增加肌肉的可持續模式。本篇文章探討了間歇性斷食法的潛在益處以及判斷是否適合你的最佳

https://www.businesstoday.com.tw/article/category/183029/post/202009100009/
減肥有句話這樣說「七分靠飲食，三分靠運動」，由此可見飲食的攝取、熱量的控制，佔減肥很重要的一環因素。 紅遍全球的「168間歇性斷食」，近日也在台灣流行了起來，許多人都投入用此方式減肥，到底什麼是168呢？此方式的減肥是否真有效果？營養師宋明樺對此表示，進食時間控制好熱量和

https://www.vogue.com.tw/beauty/article/168%E9%96%93%E6%AD%87%E6%80%A7%E6%96%B7%E9%A3%9F%E5%85%AD%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%90%83
168斷食法為何會失敗？ 一般最常見的168斷食時間是在中午12點開始進食，晚上8點以前結束晚餐。剛開始的時候，很多人會跳過早餐不吃，忍受飢餓感一直到中餐，結果大吃大喝、攝取比平常更多的熱量，根據熱量平衡原理，這樣子不但不會瘦，反而有可能變得更

https://nuturefit.com/168-diet/
簡單來說， 168 斷食的目的就是 讓整天吃進去的熱量，比身體需要的熱量還要低 ，所以也要特別注意，除了要在 8 小時內進食完畢外，也要同時達到熱量赤字，168 斷食才會有效!並不是 8 小時內就可以毫無顧忌的大吃特吃，還是要按照正確的飲食觀念進食才行哦!

https://health.ettoday.net/news/2601874
營養師程涵宇表示，將一天當中的進食在8小時內完成，其餘的16小時禁食，也就稱為「168間歇性斷食」，只能在固定的時間裡吃東西，斷食16小時後可讓身體燃脂達到減重效果，是一種較不會造成身體負擔的減重方式。. 營養師說，168可促進燃脂，因為身體有超過

https://tw.news.yahoo.com/%E9%86%AB%E5%B8%AB%E8%A6%AA%E8%A9%A6-%E5%80%8B%E6%9C%88%E7%98%A612%E5%85%AC%E6%96%A4-168%E6%96%B7%E9%A3%9F-%E5%8E%9F%E5%89%87-%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%90%83-000000181.html
醫師親試6個月瘦12公斤!. 168斷食「9原則」這樣吃，還能減脂、降三高. 「斷食168」瘦身法是很耳熟能詳的瘦身減肥方法，然而每個人做起來方法

https://www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/168-fasting-diet-updates
168斷食法有沒有用？減肥對大多數人而言是一場長期抗戰，各式減肥方法就像神農嘗百草，人人以身嘗試。但每次減肥都不能持之以恆，最大原因就是受到美食誘惑，難以控制自己。168斷食法近年大受歡迎，不少女星也跟着做，到底這種間歇性斷食法有甚麼神奇功效？168 斷食時間分配有什麼秘訣

https://blog.99river.com/fat-loss/168-intermittent-fasting
168 斷食除了有助於維持體態之外，還可以協助提高身體胰島素敏感性、促進新陳代謝，進而減少脂肪儲存。 168 斷食一個月可以瘦幾公斤？ 168 斷食 1 個月能瘦多少公斤取決於個人體質、飲食習慣和運動量等因素，但大部分人 1 個月大約可以瘦 3～4 公斤。

https://npower.heho.com.tw/archives/225022
什麼是 168 斷食法？ 古代人可能萬萬都沒想到，當初為了生存不得不適應的飲食模式，如今竟變為最流行的減重飲食法。 「168 斷食法」就是一天只進食 8 小時，剩下的 16 小時不能吃有熱量的食物，只能喝沒有熱量的水、無糖茶或無糖咖啡等。 168 斷食時間推薦

https://www.okasang.com.tw/blog/posts/drlinlinlinlin-168-intermittent-fasting
不少人會傾向將進食的時段放在pm 12-8點這個區間，這代表著你只需要晚上8點過後至隔日中午12點前不進食，但你仍能品嚐中餐、晚餐及少許點心。 然而，這樣看似輕鬆無害的減重方式仍有其風險在內，是執行者必須注意的，掉了體重也掉了健康不是我們所樂見的。

https://blog.vitabox.com.tw/2021/05/168-fasting-methods/
一、什麼是 168 間歇性斷食減肥法 168 間歇性斷食減肥法，依照字面上的意思解讀就是：一天 24 小時當中，禁食 16 小時，進食 8 小時，一天中只有這 8 小時可以攝取含有熱量的食物，其餘16小時只能攝取零熱量的食物 e.g. 水、黑咖啡、無糖茶。. 間歇斷食 (Intermittent Fasting) 並不是硬性的減肥、節食

https://www.daikenshop.com/article/168_diet
168斷食法是什麼？ 168斷食法的英文名稱是16:8 Intermittent Fasting，也就是將一天的熱量所需集中在8小時攝取完畢，剩下16小時則維持禁食狀態，期間只能喝水、茶或黑咖啡等無熱量飲料，讓身體透過這16 小時內好好消化與利用能量，提高新陳代謝。

https://www.esquirehk.com/health/carbohydrate-cycling
不挨餓燃燒脂肪 + 加速新陳代謝. 【碳循環減肥法】比168斷食法更有效!. 不挨餓燃燒脂肪 + 加速新陳代謝. 碳循環減肥法就是一種通過高、低碳水食物交替攝入，嚴格控制碳水攝入，從而提高新陳代謝，來達到減脂的目的。. 低碳日和高碳日搭配運動，效果更佳

https://tw.news.yahoo.com/%E6%AF%94168%E8%88%92%E6%9C%8D%E6%9C%89%E6%95%88-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E6%BF%80%E6%8E%A8-1410%E6%96%B7%E9%A3%9F%E6%B3%95-1%E5%80%8B%E6%9C%88%E6%B8%9B2%E5%85%AC%E6%96%A4-092000406.html
比168舒服有效!. 營養師激推「1410斷食法」：1個月減2公斤. 愉快的新年假期剛結束不久，不少人在過年期間大魚大肉，導致腰圍多了好幾公分，為了

https://www.hk01.com/%E7%86%B1%E7%88%86%E8%A9%B1%E9%A1%8C/619132/%E6%AF%94168%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95%E6%9B%B4%E8%BC%95%E9%AC%86-%E4%B8%AD%E9%86%AB%E5%AF%A6%E6%B8%AC%E5%8D%8A%E6%97%A5%E6%96%B7%E9%A3%9F%E6%B3%95%E6%BF%80%E6%B8%9B25kg-%E6%88%92%E5%AE%B5%E5%A4%9C%E6%88%90%E9%97%9C%E9%8D%B5
8. 還在為無法堅持「168斷食」感到沮喪嗎？. 間歇性斷食方法多樣化，繼日本流行的寬鬆版「14小時斷食」，現在還有完全無難度、無痛執行的「半日斷食法」，連台灣中醫醫生也靠這招輕鬆瘦下25kg，又有動力開始繼續減肥了!. 最無負擔、最容易達成的間歇斷食

https://health.ettoday.net/news/1875715
近幾年流行的168間歇性斷食是透過調整時間進行瘦身，但有不少人瘦了2、3公斤就遇到瓶頸期，或是飲食恢復後復胖更多。中醫師陳家駒在臉書《陳家駒中醫師．門診不能說的事》分享，許多患者詢問關於168斷食法，「為什麼其他人進行隨便都能瘦5、6公斤，自己執行體重卻一點都沒減少？」醫師