https://www.youtube.com/watch?v=wWn_KQ58GtM
🍎大家好，我是张之瀛🙏，一名温暖可靠的心血管医生，在这里分享一些大众的健康问题，🙏🙏《欢迎订阅，欢迎分享，每天更新》 #张之瀛大夫

https://dxy.com/article/177635
这个时长之所以黄金，不仅仅与寿命相关，更加直接的好处是有利于精力管理，更精神，有效缓解疲劳感。. 2018 年瑞典的一项研究显示，每天睡 7～8 小时的老年人自我报告的疲劳感要比睡得过短（低于 6 小时）或过长（高于 9 小时）的老年男性要更低。. 2020 年

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_23888682
最重要的发现是：无论男性或女性，全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率的最低点，都落在了7小时睡眠上。 简单一句话：每天睡7小时的人，各种原因的死亡风险都是最低的；而睡得太少（小于5小时）或太多（超过10小时），死亡风险都增高。

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_17254259
然而，睡眠时间太短，比如小于4小时，或者睡眠时间太长，比如大于10小时，都是不利于健康的。 图虫创意 对个体而言，是否睡够了，除了可以参考上述的睡眠时长外，另一个需要考量的就是日间的功能是否正常，即是否会在白天出现疲劳、困倦、精力不足等

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_11879792
长期睡过多，对骨骼、肌肉以及大脑神经都会带来负面影响，当这些负面因素叠加和积累的时候，疾病的风险也就增加了。. 到底睡多久较为合适？. 睡眠与健康风险是U型的状态，无论是睡过多还是睡太少，对于身体都是不利的。. 最佳睡眠时间推荐为：. 65岁

https://new.qq.com/rain/a/20220429A01DU400
究竟睡几个小时，才是最健康的？已经有不少研究从不同角度，阐述了睡眠时间与不同健康指标的关系。例如，长期睡眠不足6小时，不仅与 心梗、中风的发生 ，以及 动脉粥样硬化死亡风险升高 相关，还会更容易让人患上 阿尔茨海默病 ；同时，睡眠不足还让人 更容易长胖、堆积腹部脂肪 。

https://m.36kr.com/p/2301098642828294
一天到底睡几小时好？ 天才企业家们说自己一天只睡四小时，睡多了是浪费生命。 图片来源：网络. 当然，声称一天只睡四小时的人似乎有自己独特的休息方式。 图片来源：网络. 普通打工人永远也睡不醒，明明睡了，又好像总是睡不够，睡不着。

https://new.qq.com/rain/a/20230303A03FL000
该研究发现， 睡太多或太少都更容易生病，与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染的可能性高27%，而睡眠超过9小时的人，感染的可能性高44% 。. 在该研究中，研究人员分析了挪威在的全科医生诊所候诊室的1848名患者，平均年龄为52岁，通过问卷

https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20230304/content-1519173.html
睡多久最健康？ ... 该研究发现，睡太多或太少都更容易生病，与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染的可能性高27%，而睡眠超过9小时的人，感染的可能性高44% ... 研究人员表示，睡眠时间短或长的人，感染的风险更高并不令人惊讶，因为我们知道

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
1.保持规律睡眠. 留出不超过 8 小时的睡眠时间。. 对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少 7 小时。. 大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能够休息得很好。. 每天（包括周末）最好定时睡觉和起床。. 坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒周期

https://dxy.com/article/167012
一天到底睡几小时好？天才企业家们说自己一天只睡四小时，睡多了是浪费生命。图片来源：网络当然，声称一天只睡四小时的人似乎有自己独特的休息方式。图片来源：网络普通打工人永远也睡不醒，明明睡了，又好像总是睡不够，睡不着。

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=debfe61578ba
该研究发现，睡太多或太少都更容易生病，与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染的可能性高27%，而睡眠超过9小时的人，感染的可能性高44% 。 在 ... 研究人员表示，睡眠时间短或长的人，感染的风险更高并不令人惊讶，因为我们知道感染会导致

https://dxy.com/article/9954
丁香医生是泛健康领域的专业健康生活方式平台，致力于联合专业力量为大众提供专业的健康生活方式建议和解决方案，一站式解决大众的健康需求。 ... 人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个「睡眠周期」

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_23966855
上述这些研究提示我们，每天睡眠7小时、每晚10-11点入睡，或许是最佳睡眠时间。. 那么，如何获得更好的睡眠质量呢？. 2022年3月14日，美国西北大学范伯格医学院的研究团队在《美国国家科学院院刊》（PNAS）发表了题为：Light exposure during sleep impairs cardiometabolic

https://www.msn.cn/zh-cn/news/other/%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E7%9D%A1%E5%87%A0%E4%B8%AA%E5%B0%8F%E6%97%B6%E6%9C%80%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E5%8C%BB%E7%94%9F%E5%88%97%E5%87%BA%E4%BA%86%E4%B8%80%E4%BB%BD%E6%97%B6%E9%97%B4%E8%A1%A8/ar-AA1nMyfQ
每个大学生、上班族的状态都如出一辙—— 晚上不想睡，早上不想起； 临睡前怎么也要挣扎着宠幸一下手机； 起床时无数个闹钟都叫不醒自己。 让中南大学湘雅二医院来教你怎么睡好吧! 现代人经常被睡眠障碍所困扰，难以形成规律的作息。 据调查，42%的网友表示睡个好觉很难。睡眠问题已经

https://www.zhihu.com/question/595625287
至于每天睡几个小时的觉最健康，这个没有统一标准，只有一个七八个小时的理论数据，为什么会这么说呢？. 其一，每个人的健康状况和身体素质不一样，精力旺盛程度肯定会区别很大，自然睡觉休息的时间长短不一样。. 其二，年龄大小不一样，睡觉多少也会

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_23474948
原创 丁香医生 . 一天到底睡几小时好？ 天才企业家们说自己一天只睡四小时，睡多了是浪费生命。 图片来源：网络. 当然，声称一天只睡四小时的人似乎有自己独特的休息方式。 图片来源：网络. 普通打工人永远也睡不醒，明明睡了，又好像总是睡不够，睡不着。

https://www.36kr.com/p/2301098642828294
一天到底睡几小时好？ 天才企业家们说自己一天只睡四小时，睡多了是浪费生命。 ... 这种人每天只需要睡很短的时间，但却不会对身体健康造成

https://www.sohu.com/a/229708623_178984
推荐睡眠量：. 4~12岁——每天睡10小时左右；. 13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；. 30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；. 60岁以上（老年人）——每天睡6小时左右。. 如何拥有健康的睡眠？. 1、保持作息规律. 每天都在同一时间起床，一周7天都是这样

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27860355
每个人需要的睡眠时长不一样. 睡眠时长其实和饭量一样，因人而异。 睡眠一般分为长睡型、短睡型、普通型3种。 大部分成年人属于普通型，每天保证6~7.5小时睡眠就足够了，并不用非得睡够8个小时。 此外，每个年龄段都有适合自己的睡眠时间。

https://zhuanlan.zhihu.com/p/358555128
时间的推荐只是根据人体的生理需求而制定，但是还是存在个体差异。. 所以每天必须睡够8个小时其实是没有科学依据的，在研究过程中只是将每天睡眠不足6小时的人称为"短睡眠者"，睡眠时间达到9小时以上的人称为"长睡眠者"。. 大家都知道人的睡眠是从

https://dxy.com/article/41947
那么到底要睡多久才够呢？. 这实际上是因人而异的。. 比如 10~13 岁的小学生，每晚应当至少有 9 小时的睡眠；. 而 20 岁以上的成年人，每晚通常只需要 7 ~ 8 小时。. 所谓的「8 小时睡眠」只是一个非常粗略的平均值，不需要苛求自己一定要睡足 8 小时，判断自己

https://dxy.com/article/8813
1. 睡太久，会打乱生物钟. 大家都知道，人体内有个「生物钟」，在清晨，生物钟的「闹铃」响了，就会发出化学信号叫醒我们。. 如果睡到上午 11 点才起床，身体还是按正常的节律在早晨 7 点就加快代谢速度，那么可能起床后就会觉得累。. 2. 睡太久，可能增加