https://www.youtube.com/watch?v=AfRmYnmzhT8
【文章與研究連結】https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20565999/【兆佑個人Instagram】https://www.instagram.com/chaoyofit/【兆佑個人Facebook】https

https://www.naked-protein.com/blog/posts/lose-fat-15-diet
只要在Google搜尋「減脂」，會出現十大減脂法、減脂壞習慣、減脂餐、減脂運動等等，但這些方法有用嗎 ? 本篇會提供有科學根據的減脂方法包含飲食及運動、破除減脂迷思、，也也統整了 2021 最熱門的減脂法，並且簡述其原理，讓大家選到最適合自己的減肥方式。 本篇文章由 NAKED 裸肌專任營養師

https://www.naked-protein.com/blog/posts/lose-fat-diet-for-different-purpose
大家一定都知道健身要多吃蛋白質，「高蛋白飲食」也隨之越來越流行。高蛋白飲食不論是想要增肌或是減脂的人都非常適合，但執行上需要注意整體份量規劃、並且搭配運動。本篇文章營養師會教大家：如何正確執行高蛋白飲食？該多吃哪些食物？高蛋白粉補充量？ 這篇會告訴你： 高蛋白飲食是

https://www.myprotein.tw/blog/nutrition/high-protein-low-carbohydrate-diets-foods-benefits-side-effects-2/
高蛋白低碳水飲食法多年以來都是健康與健身界的必用飲食方法。然而，很多人還是不確定自己該吃什麼。 本篇文章會談及高蛋白低碳水飲食法的好處和其副作用，以及吃哪些食物最有辦法保證成功。我們還提供了食譜的點子來幫你。 什麼是高蛋白低碳水飲食法？ 我們的飲食由三種巨量營養素組成

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g32605770/reduce-bodyfat-and-build-muscle/
破解增肌比減脂重要的迷思. 專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法!. 破解增肌比減脂重要的迷思. 增肌、減脂真的是兩件不同的事情!. 「增肌

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g33318449/high-protein/
想利用「高蛋白飲食」減肥該怎麼吃？. 營養師推薦你12種蛋白質食物，加運動燃脂增肌最快速. 狂補蛋白質之前先筆記，才能有效增肌減脂. By Grace

https://www.commonhealth.com.tw/article/88231
增肌飲食原則：. 一般提到增肌飲食大家一定會先想到 蛋白質 。. 但碳水化合物也很重要，例如米飯、麵或全麥麵包等。. 因為這些醣類容易消化吸收，是身體非常重要的能量來源，可幫助增進運動表現。. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 此外，吃這些碳水化合物會

https://mall.sfworldwide.com/blog/post/guide_to_muscle_building_diets
了解增肌飲食的核心原則，以及營養師推薦的優質蛋白質食物及增肌食物。熟悉蛋白質､碳水､脂肪對於增肌的重要性，掌握營養的均衡攝取。認識增肌飲食3大原則、蛋白質的好處、優質的蛋白質食物。

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/a60879768/lose-body-fat/
健身者必看的基礎代謝率懶人包. 專家教你「增肌減脂」飲食攻略!. 健身者必看的基礎代謝率懶人包. 不吃碳水並不適用所有狀況，想要好好控制

https://www.careonline.com.tw/2020/05/protein.html
很多人會採取高蛋白、低碳水的方式來控制體重。. 當攝取的碳水化合物減少後，可以迫使身體燃燒脂肪來補足熱量。. 而且飲食中蛋白質的比例提高時，可以增加飽足感，（想想看你上次晚餐吃牛排時是不是一路飽到隔天，完全不想吃消夜呢）而降低了食用者的

https://www.naked-protein.com/blog/posts/lose-fat-diet-eat-outside
低碳飲食只適合短期需快速瘦身時使用，因限制多，副作用高，減重新手若有需要可以在專業營養師指導下進行。低碳飲食在執行時也需要時常調適心理，若覺得壓力過大，不妨就換另外一種飲食方式吧!世界上沒有最好的飲食方式，只有最適合自己的!

https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/diet/g43290568/cutting-carbs-and-high-protein-diet/
低醣飲食：一天中醣類攝取約20% 減醣飲食相較上面兩種而言，既簡單又容易執行!非常推薦減脂新手、想試看看飲食控制的女孩~其實，醣類並沒有

https://www.edh.tw/article/32010
A選項偏多的推薦低碳高脂， B選項偏多的則推薦低碳高蛋白。. 相同卡路里的情況下，因為每1g的脂肪的卡路里較高，因此高脂肪菜單所食用的份量會比高蛋白菜單來得少。. 如果是希望一次吃多一點份量的話，則建議低碳高蛋白飲食。. 人如其名，脂肪含量高的

https://www.commonhealth.com.tw/article/88639
低碳飲食3大好處. 當飲食中降低碳水化合物的攝取，並提升優質蛋白質與油脂的飲食比例，將會對身體帶來以下好處：. 減肥 ： 低碳飲食的好處在於可於有飽足感的情況下進行有效減重。. 在 美國國立衛生研究院 進行的研究中發現，於12個月內採用低碳飲食的人

https://www.vogue.com.tw/beauty/article/%E5%A2%9E%E8%82%8C%E6%B8%9B%E8%84%82%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%8E%A8%E8%96%A6
要想成功瘦身，必須做到「增肌減脂」，除了運動，吃些什麼是關鍵？不能讓熱量太高，又有足夠的蛋白質能攝取到，一般人常想到的就是雞胸肉，但事實上有不少「低脂肪高蛋白」的食物可以選擇ㄝ以下推薦「增肌減脂」時期，專家最推薦吃的18種低脂肪高蛋白食物。

https://rachel-nutrition.com/macro-calculations/
至於甚麼比例最適合你，你可以考慮一下你平時喜歡甚麼食物。你偏向喜歡多吃飯跟麵，還是寧願多吃堅果、油脂比較高的肉類和酪梨等等呢？ 也別忘了沒有人規定你一旦選擇吃低碳就每天都要吃低碳。你可以今天碳水少吃點，明天多吃點。

https://ricky.tw/food/what-is-high-protein-diets/
因此，當你的蛋白質沒辦法吃得夠，像是素食者或是不喜歡吃肉的朋友，這時候可以利用乳清蛋白或是高蛋白點心去作為補充。. 📢一般減脂時期，需要的蛋白質量是你體重的1.6~2.2倍，如果你吃原型食物沒辦法吃到這個量，可以用高蛋白粉來補充。. 你可以吃

https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/200005807
對於許多想要增肌減脂的人來說，攝取大量蛋白質能更有效率的達成目標。你有想過為什麼嗎？我們人體為了能維持生命之所需的能量，必須不斷的攝取來自於外界的營養素，其中又以碳水化合物、蛋白質與脂肪這三大塊最為重要，然而，為何蛋白質的攝取量會成為最關鍵的要素？

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/recipes/g34958526/dani-fitness-recipe/
5道高蛋白、低碳水食譜分享!. 超辣健身KOL丹丹Dani最愛的「增肌減脂」餐公開. 好吃又營養，這就是完美的健身餐!. By Grace Hsieh Published: 2020/12/14

https://superfit.com.tw/weightloss-diet/carbon-cycle-diet/
碳循環飲食食物挑選建議. 如果您對於碳循環飲食食物的挑選非常煩惱，不妨嚐試下列由專家所建議的食物搭配：. 低碳日飲食計劃建議：. 早餐：包含蔬菜和酪梨的歐姆蛋蛋捲. 午餐：鮪魚沙拉. 晚餐：青醬義大利麵，包含一些小番茄. 高碳日飲食計劃建議

https://health.tvbs.com.tw/regimen/341288
看更多：小腹甩不掉怎麼辦？醫師指出少吃「這些」才能甩掉肥肉 減少這些更是關鍵 蛋白質是 3 大營養素的其中一員，加上碳水化合物、脂肪，是一整天的熱量來源，所以多吃蛋白質其實是會多攝取熱量的，那麼為什麼減脂的時候還要吃更多呢？ 這與 3 大營養素的「功能」有關。

https://www.storm.mg/lifestyle/4231140
你有「冰塊肌」嗎？擁有線條分明的腹肌是許多男人的夢想，但是如何鍛鍊才能讓腹肌顯現？「健身男神」兼運動營養師、體適能健身教練祖雄受訪

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g42904309/protein-powder/
超實用高蛋白懶人包. 許多人認為食用高蛋白只是為了增強肌肉，但它可以幫助達成許多健康和健身的目標，包括：減肥、變得更加苗條