https://www.youtube.com/watch?v=zXJaEqU9c7o
我是从198lb 减下来的，现在是125 磅左右，身高172cm，BMI 19. 现在样子比20年前看着年轻好看，就是因为吃的健康， 也有适量的运动锻炼，但大部分是

https://www.nature.com/articles/d41586-023-02060-3
In 1978, an urban household had an average of 343 yuan (US$202 at the time) in disposable income. By 2021, it was more than 47,000 yuan ($7,288 at 2021 rates; see 'Money to spend'). The growth

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_25984470
口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。. （1）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，睡前刷牙更重要。. （2）成年人每年至少进行一次口腔检查。. 儿童应每半年进行一次口腔检查。. （3）使用含氟牙膏。. （4）吃

https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
健康饮食包括以下食物：. 水果、蔬菜、豆类（例如滨豆和豆荚等）、坚果和全豆类（例如未加工的玉米、小米、燕麦、大麦、糙米）。. 每天至少食用400克（即5种）水果和蔬菜 (2)，不包括土豆、红薯、木薯和其它淀粉类根茎食物。. 在摄入的总能量中，不到10%

https://www.bbc.com/zhongwen/simp/science-61308214
饮食与健康：我们需要一天吃三餐吗？. 早餐是一项令人惊讶的现代化发明（Credit: Getty Images）. 你可能一天吃三顿饭——现代生活就是围绕这种饮食

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37430072/
Here we show that after a median follow-up of 11.1 years for 451,233 Chinese adults, the LE free of cardiovascular diseases, cancer and chronic respiratory diseases (95% confidence interval) at age 40 years for individuals with all five low-risk factors was on average 6.3 (5.1-7.5) years (men) and 4.2 (3.6-5.4) years (women) longer than those

https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-61308214
飲食與健康：我們需要一天吃三餐嗎？. 早餐是一項令人驚訝的現代化發明（Credit: Getty Images）. 你可能一天吃三頓飯——現代生活就是圍繞這種飲食

https://cn.nytimes.com/health/20200103/sugar-diet-healthy/
2020年，少糖之年. TARA PARKER-POPE. 2020年1月3日. Reina Takahashi. [欢迎点击此处、或发送邮件至cn.letters@nytimes.com订阅《纽约时报》中文简报。. 归根结底你只需要这么一个新年健康决心：停止食用添加糖。. 虽然你可能觉得自己吃的糖不多，但很可能你摄入的比你意识到

https://www.nature.com/articles/s41562-023-01625-6
We used data from the China Kadoorie Biobank, a nationwide population-based prospective cohort study with 512,725 participants who were aged 30-79 years when recruited at baseline.

https://www.who.int/china/zh/health-topics/healthy-diet
了解什么是健康饮食，为什么要健康饮食，以及如何在中国实践健康饮食的原则和建议，从WHO专家那里获取权威的指导和信息。

http://health.people.com.cn/n1/2020/0901/c14739-31844347.html
什么是"三减三健"？. 全民健康生活方式膳食行动倡导"三减三健"，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢病防控息息相关。. 健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。. 1.食物多样，谷类为主；吃动平衡

https://nutritionfacts.org/app/uploads/2024/02/Daily-Dozen-Meal-Planning-Guide-Simplified-Chinese.pdf
豆类. 别忘了:亚麻籽锻炼补充剂利用"每日12清单餐盘"可以让建 . 更健康正餐的过程清晰可见。您的餐盘当中,至少有一半应该是蔬菜,四分之一应该是豆类, . 下的四分之一应该是全谷物。另外,您应该每天摄入一小份坚果或种子,每餐再摄入大量的香草、. 料和

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g33555141/low-gi/
低醣飲食是減少食物中碳水化合物攝取量的飲食型態，又被稱為低碳飲食。一般人飲食中的碳水化合物的比例超過50%，低醣飲食的飲食比例把

https://feelgoodpal.com/zh/blog/zero-calorie-foods/
一杯（125 克）这种水果含有大约 65 卡路里的热量. 苹果被认为非常适合减肥，不仅因为它们的食物能量含量低，还因为它们富含纤维和水分. 2008 年对 50 名超重女性进行的为期 10 周的研究表明，吃苹果的参与者最终比吃燕麦饼干的参与者消耗的卡路里更少。

https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-60010365
飲食與健康：有關吃糖 你需要了解的重要信息. 有效控制糖攝入量不等於不能吃糖。. 糖是身體所使用的最簡單的能量形式，但糖卻非常複雜。. 在

http://health.people.com.cn/n1/2020/0622/c14739-31755076.html
煮鸡蛋清1个。. 每周鸡蛋黄不超过3个。. 5. 每日低脂牛奶半斤和半两大豆（或者大约1两豆干、2~3两豆腐）。. 6. 清淡少盐：除脂肪的数量以外，脂肪的类型更为重要，烹调油最好选用含不饱和脂肪酸较多的植物油20克，如豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等

https://m.thepaper.cn/baijiahao_19624264
早餐一：牛奶、鸡蛋、全麦面包、水果蔬菜沙拉（香蕉、圣女果、黄瓜片、西红柿)。. 这种早餐搭配方法对于快节奏的家庭来说是比较合理的。. 全麦面包中含有碳水化合物，牛奶和鸡蛋能提供丰富的优质蛋白质和钙，同时蔬菜和水果有利于补充矿物质和维生素

https://www.fao.org/newsroom/story/How-much-do-you-know-about-healthy-eating-/zh
1. 摄入足量的蔬菜和水果 —有些国家对我们每天应该食用的水果和蔬菜份数做了非常具体的规定，例如希腊说是6份，哥斯达黎加和冰岛说是5份。. 加拿大甚至明确了食用蔬菜的色彩（每天一种深绿色蔬菜和一种桔黄色蔬菜）。. 份数的大小每个国家有所不同，但

https://askthescientists.com/zh-hans/diet-vs-lifestyle/
健康饮食可以提供人体健康所需的许多营养，包括奥米加-3脂肪酸、纤维和抗氧化剂，以及一系列维生素和矿物质；它们协同运作，为健康带来重大效益。. 这从许多研究结果以及成千上万人身上，都获得了证实。. 一项针对23,153名35-65岁德国人的研究发现，大量

https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/diet/g39216608/diet-3-tips-to-reduce-your-carbohydrate-intake/
想要瘦身，吃對食物很重要。除了168斷食法、七日斷食法、生酮飲食...想馬上戒糖並且挨餓真的好困難，不妨試試從1日3餐、減醣食譜開始。 想想

http://dg.cnsoc.org/newslist_0402_1.htm
地址：. 北京市西城区广安门内大街6号枫桦豪景A座5单元16层. 电话：. 010-83554781. 传真：010-83554780. E-mail：dg2021@cnsoc.org. 中国居民膳食指南2022版平衡膳食八准则. [2022-05-08] 中国居民膳食指南2022 | 准则八 公筷分餐，杜绝浪费. [2022-05-07] 中国居民膳食指南2022 | 准则七

http://dg.cnsoc.org/article/04/k9W2iu8FT6K5oWaQKArU9g.html
中国居民膳食指南2022 | 准则二 吃动平衡，健康体重. 各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。. 食不过量，保持能量平衡。. 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。. 鼓励适当进行高

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1731442727192167334
膳食指南两提"含糖饮料". 《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则：一、食物多样，合理搭配；二、吃动平衡，健康体重；三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；五、少盐少油，控糖限酒；六、规律进餐，足量饮水