👩🏼‍💻 Nedavno sam pročitala tekst kako je „Sedenje“ novo „Pušenje“. Toliko utiče na kvalitet naših života, i s vremenom posledice postaju sve vidljivije. Nisu one samo bol u leđima, tu su i simptomi popit manjka energije, neraspoloženja, oteklih nogu, usporenog metabolizma, proširenih vena itd.

🧘🏼‍♀️Međutim - ovde pišem pre svega o fizičkom aspektu. Jer promene koje se dešavaju na našoj kičmi su trajne i nisu lako rešive, kada se njima ne bavimo preventivno.

A pošto način života ne možemo da menjamo, kao i u svakoj i u ovoj oblasti možemo da promenimo nešto kod sebe.

💪🏻Ako imate samo povremene tenzije i bolove, onda je dobro da uvedete vežbe za jačanje mićića donjeg dela leđa. To su mišići koji drže kičmu i mnogo su važni za prevenciju od bolova, diskus hernije i drugih degenerativnih promena - koje mogu trajno da naruše kvalitet života.

Evo šta je važno kada radiš vežbu:

1️⃣Lezi na leđa i osloni se na ramena

2️⃣Podigni kukove koliko možeš

3️⃣Bradu spustiš ka grudnoj kosti (vrat je potpuno rasterećen) oslonac je samo na lopaticama

4️⃣Diši kroz nos sve vreme


*️⃣U prvoj varijanti ruke su pored tela, i podižeš naizmenično jednu pa drugu nogu pod uglom od 90 stepeni

*️⃣U drugoj varijanti ruke su savijene u laktovima i dlanovi okrenuti ka plafonu

*️⃣U trećoj varijanti ruke su pružene i usmerene ka plafonu


Izaberi varijantu i radi 10x sa obe noge.

Kad završiš saviješ noge i zagrliš svoja kolena, protegneš malo leđa. I odmoriš


*️⃣Onda uradiš drugu seriju ;)


💪🏻Obavezno mi javite komentare i osećaj nakon ove vežbe.

♥️I ne zaboravi da je sačuvaš.


_______________

Sa mnom možete da vežbate online afterwork jogu. Časovi su namenjeni svima koji radni dan provode u jednom položaju (sedenje ili stajanje).

Sve informacije nalaze se na linku:  docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdXdgw4ei6Xcecw91…

Povežimo se i na mrežama: www.instagram.com/jelisaveta.obradovic?igsh=Zzlobm…

Poseti moj sajt: www.jelisavetaobradovic.com/