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▶ Studio citato: “How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency.” - J Sports Sci. 2018


Quanto è il tuo allenamento per migliorare l'ipertrofia? Devo dire che questa è una domanda tra le più chieste in ordine generale. Però dovrei sapere se tu fai attività sportiva per fini prestativi o per fini estetici perché sono due cose completamente diverse. L'ipertrofia, si, è un fattore importante anche per la metodologia della forza, ma non è l'unico fattore, quindi in alcuni sport potresti non aver bisogno dell'ipertrofia e quindi hai bisogno di fare un allenamento che va verso la potenza con una non eccessiva ipertrofia, se lo fai a fini estetici, invece vuoi comunque ingrossare le dimensioni del muscolo, allora le ricerche scientifiche dicono che almeno due volte la settimana è necessario per i grandi gruppi muscolari, fino a tre volte la settimana sempre per i grandi gruppi muscolari. Certo, se poi sei un'agonista lo stai facendo in modo più intenso, lo stai facendo da molto tempo, anche tre volte non basteranno più. Ci sentiamo al prossimo. Grazie ciao.