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865 Views • Jun 8, 2024 • Click to toggle off description
Um cluster set é uma técnica avançada de treino de força que permite levantar mais peso e fazer mais repetições, aumentando a intensidade do exercício. Veja como fazer:
1. **Escolha o exercício**: Use exercícios compostos, como agachamento, supino ou levantamento terra.
2. **Selecione a carga**: Escolha um peso que você consegue levantar 6-8 vezes com dificuldade (80-85% do seu 1RM).
3. **Estrutura do cluster set**:
Faça 4 repetições.
Descanse por 10-20 segundos.
Faça 2-3 repetições.
Descanse por 10-20 segundos.
Faça mais 2-3 repetições.
4. **Repetições e descanso**: Faça de 2 a 4 clusters por série. Descanse 2-3 minutos entre cada série.
Com o tempo, aumente o peso ou reduza os intervalos de descanso para continuar desafiando seus músculos.
Views : 865
Genre: Sports
License: Standard YouTube License
Uploaded At Jun 8, 2024 ^^
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RYD date created : 2024-06-09T02:42:02.818917Z
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4 Comments
Top Comments of this video!! :3
A menina é um bombom parabéns
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Show eu tbm uso essa tecnicas
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Treinador nem grande nem seco. Pagou para a moça aparecer no vídeo?
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@marcelocarvalho3299
5 months ago
Linda definição dos músculos. Bem legal o exercício! Parabéns!
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