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SEGUNDA-FEIRA TEM NOVIDADE PARA VOCĂS AS 19:00 ESPERAMOS VOCĂS đđ
Esse treino trabalha muito pernas e glĂșteos đ„”
â TREINO EM CASA E NA ACADEMIA
1ïžâŁBloco 01:
â¶ïžAgachamento completo + agachamento curto/parcial
â¶ïž03 sĂ©ries progredindo a carga/ 1min de intervalo
1ÂȘ sĂ©rie 15rep cada carga moderada
2ÂȘ sĂ©rie 12rep cada (aumentar a carga)
3ÂȘ sĂ©rie 10rep cada (aumentar a carga)
2ïžâŁBloco 02:
â¶ïžPassada avanço 15rep + sumĂŽ completo 15rep
â¶ïž03 sĂ©ries/ 1min de intervalo
3ïžâŁBloco 03:
â¶ïžAfundo completo com peso + afundo parcial sem peso (sequĂȘncias diretas na mesma perna)
1ÂȘ sequĂȘncia 10rep cada
2ÂȘ sequĂȘncia 08rep cada
3ÂȘ sequĂȘncia 06rep cada
â¶ïž02 sĂ©ries deste modo/ 1:30 de intervalo
4ïžâŁBloco 04:
â¶ïžCadeira extensora (carga mĂĄxima) atĂ© a falha
â¶ïž05 sĂ©ries/ 1min de inter
Views : 6
Genre: Howto & Style
License: Standard YouTube License
Uploaded At Oct 21, 2024 ^^
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RYD date created : 2024-10-21T15:17:54.41599Z
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5 Comments
Top Comments of this video!! :3
Também vim atrås ajuda aà joicy
1 |
CadĂȘ o treino de pernas completo đ€đ€đ€
1 |
Mudou muito o foco infelizmente
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@esmeraldacampos6802
4 months ago
đđđđ
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