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¿Se puede alimentar el cerebro para mantener la mente joven, enfocada y ágil? En este video te muestro una guía clara y práctica para nutrir tus neuronas con alimentos, hábitos y combinaciones inteligentes. Descubrirás por qué los omega-3 (DHA/EPA), la colina, los polifenoles, las vitaminas B (B1, B6, B9, B12), la vitamina D, el magnesio y los antioxidantes son clave para la memoria, concentración y plasticidad neuronal. También aprenderás cómo estructurar tus comidas para estabilizar la glucosa y evitar los “bajones” que afectan tu claridad mental.

Te compartiré una lista de compras con ejemplos (pescados grasos, huevos de corral, aceite de oliva, frutos rojos, cacao amargo, cúrcuma + pimienta, té verde, nueces, semillas de chía/linaza, palta/aguacate, vegetales de hoja verde) y formas fáciles de incluirlos en desayunos, almuerzos y cenas. Verás un plan de 7 días para empezar suave, además de tips de hidratación, sueño reparador y movimiento diario que potencian el rendimiento cognitivo.

A mitad del video, resolvemos dudas frecuentes: ¿mejor ayuno ligero o desayuno rico en proteínas? ¿cuánto café es demasiado? ¿cómo combinar colina + DHA? ¿qué hacer si soy vegetariano/vegano? Cerramos con errores comunes (exceso de azúcares ultraprocesados, cenas muy tardías, falta de sol y de proteína) y ajustes sencillos para notar resultados reales.

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Contenido educativo: no sustituye consejo médico; si tienes una condición específica, consulta con tu profesional de salud.


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