High Definition Standard Definition Theater
Video id : izDQqVv20T4
ImmersiveAmbientModecolor: #b3627e (color 2)
Video Format : (720p) openh264 ( https://github.com/cisco/openh264) mp4a.40.2 | 44100Hz
Audio Format: 140 ( High )
PokeEncryptID: 6127299c6e811adcdad97706b0c5147315828638874bb8e390fc793439578b2a60134d48cd407ceae50cd6af39839aa1
Proxy : eu-proxy.poketube.fun - refresh the page to change the proxy location
Date : 1730323018829 - unknown on Apple WebKit
Mystery text : aXpEUXFWdjIwVDQgaSAgbG92ICB1IGV1LXByb3h5LnBva2V0dWJlLmZ1bg==
143 : true
94,154 Views • Aug 5, 2024 • Click to toggle off description
Болит значит растёт – эту фразу слышал каждый. На мой взгляд, нужно бы запомнить другую: " Не всё то, что болело росло и не всё то, что выросло болело". Итак, известно, что баланс белка = синтез-распад белка. Во время силовой тренировки наблюдается распад мышечного белка, за которым следует фаза увеличение скорости синтеза мышечного белка. При попадании аминокислот в кровоток, так же наблюдается ускорение синтеза мышечных белков, называемое постпрандиальным.
Согласитесь, силовая тренировка, вполне может нанести такие масштабные разрушения, которые вряд ли смогут быть скомпенсированы организмом натурального атлета. Иными словами, в наших силах влиять только лишь на масштабы разрушений, которые обычно значительны при выполнении непривычных упражнений, акценте на эксцентрической фазе движения и выполнения избыточного тренировочного объёма.
О связи высоких тренировочных объёмов и микротравматики так же известно из многочисленных исследований, например, этого pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36651719/ PMID: 36651719 «Доза-реакция боли во время скандинавских упражнений на подколенные сухожилия».
Более того, истинные причины отсроченной мышечной боли - DOMS (англ. Delayed onset muscle soreness) на сегодняшний день точно не известны. Всё больше данных о том, что очагом DOMS выступает соединительная ткань, что известно из работы pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34502387/ PMID: 34502387 «Является ли «отсроченная болезненность мышц» ложным другом? Потенциальное влияние фасциальной соединительной ткани на дискомфорт после тренировки». При этом независимо от природы боли, известно об отсутствии взаимосвязи между неё и гипертрофией. Обзор pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282529/ PMID: 29282529 нам в помощь «Развитие гипертрофии скелетных мышц посредством силовых тренировок: роль повреждения мышц и синтеза мышечного белка». Его вывод: Протоколы тренировок, которые не способствуют значительному повреждению мышц, вызывают схожую гипертрофию и прирост силы по сравнению с условиями с повреждением мышц. Мы приходим к выводу, что повреждение мышц не является процессом, который опосредует или усиливает гипертрофию мышц, вызванную силовой тренировкой».
Визуальные же изменения мышц, на фоне боли вызвано отёками, а не гипертрофией. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26280652/ PMID: 26280652 Раннее увеличение площади поперечного сечения мышц, вызванное силовыми тренировками, сопровождается мышечным набуханием, вызванным отеком.

Программы тренировок для Вас power.lindover.ru/
Metadata And Engagement

Views : 94,154
Genre: Sports
License: Standard YouTube License
Uploaded At Aug 5, 2024 ^^


warning: returnyoutubedislikes may not be accurate, this is just an estiment ehe :3
Rating : 4.667 (223/2,458 LTDR)

91.68% of the users lieked the video!!
8.32% of the users dislieked the video!!
User score: 87.52- Overwhelmingly Positive

RYD date created : 2024-09-14T20:23:19.954349Z
See in json
Connections
Nyo connections found on the description ;_; report an issue lol

53 Comments

Top Comments of this video!! :3

@Lindover

2 months ago

Для того, чтобы увидеть описание, нажмите 3 точки в правом верхнем углу.

2 |

@Диоген-м4с

1 month ago

Я для себя вообще понял такую истину:
чем меньше длится тренировка-тем лучше.
Насмотревшись в свое время химиков несколько лет мучал себя по часу-два в зале, десятки подходов. Утром все отваливалось, и я думал: оооо, хорошо по тренил. Но после 30 лет заметно падает интенсивность восстановления. И вот уже лет в 35 случайно я открыл схему: просто «каждый день-через день» но по чуть-чуть, минут 20-30. Это силовые. Кардио много, но я люблю это: ролики, теннис.
И не болит ничего, и силы есть даже на диете, и сон хороший, и главное-никогда такой формы хорошей не было, как сейчас при таком подходе.
А то ещё до отказа была привычка тренить.
В 27 лет пару дней все болит.
В 35 при таких тренировках неделю потом ничего не хочется делать, даже в душ день идти. Если вы не химик, не издевайтесь над собой друзья.

2 |

@АртёмКучин-ц4я

2 months ago

К сожалению для меня это единственный индикатор, что я вчерах хорошо выложился. Иначе буду думать, не пр..б ли вчера время впустую

17 |

@АсланБугулиев

2 months ago

Спасибо за ваш труд. Приезжайте к нам в Осетию ещё раз. Будем рады

1 |

@Bzok412

1 month ago

Это не Стас, это двойник. Стас жестикулирует как дирижёр всегда

1 |

@egorsotnikov1713

2 months ago

А как же:
No pain, no gain

8 |

@Газни-и5р

2 months ago

мне 55, два раза в нед. треня. в первой половине и второй, зависит от крепы. иду в-натураху, после кв-19, было 44 % порожния легких... за 2года с 71 вырос до 92. при этом подъём на бицуху 70кг сидя, 4-6 повт. жим гантелей 50+50 кг лёжа
6-7 повтор. расту по малу, но и не тороплюсь, без химозы и фармы... ориентир на крепу, но только по тяж. трене, раз в 2нед. мне заходит норм... биц. 43"5х43см

|

@Dm-wb7bq

2 months ago

Что думаете о программе тренировок 5 на 5? Где только присед , становая , жим лежа и стоя . на сколько она эффективна? Нужно ли добавлять изолирующие упражнения на бицепс, трицепс?

2 |

@Plamm

2 months ago

Боль в мышцах слудующие пару дней- это показатель эффективной тренировки. Точка.

1 |

@krasaucheg6409

1 month ago

Какой крутой мочок😂

|

@user-name-345

1 month ago

У меня ВСЕГДА болят ноги после дня ног, но я тренируюсь с очень маленьким весом или вообще без него. Уже немного до отчаяния доводит, как будто делаю что-то не так и трачу время в пустую, хотя по ощущениям ноги стали плотнее и подтянутее… но эта боль в ягодицах и бедрах 😢 причем сама боль держится там дольше, чем в других группах мышц (которые практически не болят никогда). Сплю достаточно (7-8 часов), разминаюсь, занимаюсь параллельно растяжкой и мобильностью), не понимаю, почему такая при этом реакция. Сами тренировки тоже регулярные, силовые три раза в недел

|

@АлександрАбелян-р5ж

2 months ago

Разве так происходит гипертрофия мышечных волокон?

1 |

@AlexPalach-qt4df

2 months ago

Ну вот зачем ты это сказал…выбросил абонемент.

1 |

@HugoPops

2 months ago

Я настолько рано посмотрел, что еще нет описания😢

3 |

@ЦарСоломон-ф8б

2 months ago

Почему он заплаканный такой сидит?

1 |

@Saidolim-s1y

2 months ago

От напрека в мышцах скапливается молочная кислота,можно принимать в таких случаях диклофенак с парацитамолом.

1 |

@ВераМасленникова-о8ж

2 months ago

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

|

@TerryClarke-xq9mq

2 months ago

Не ну так значит вопрос в восстановлении питании а не в эффективности нагрузки

1 |

@bomberman9180

2 months ago

Вмысле не хватит? Как мышцы востановятся так можно идти на тренировку

|

Go To Top